3 možnosti nabídky vykládky
Všichni jsme si alespoň jednou zařídili takzvané dny půstu, nejčastěji na rozmaru - to znamená, že se omezuje na litr kefíru a sklenku vařené pohanky. Tyto monodiets jsou ve skutečnosti škodlivé: tělo se cítí nejpohodlněji, když pravidelně přijímá přibližně stejné množství jídla a horská dráha s chudou a příliš bohatou stravou snižuje metabolismus a zvyšuje zátěž trávicího systému. Kromě toho, přísné omezování se na jídlo je plné nepříjemných a škodlivých asociací s jídlem, což následně komplikuje postoj k němu - a nakonec může vést k problémům s konzumací.
Nicméně převzetí kontroly nad jídlem ve vašich rukou po sérii lednových svátků je dobrý nápad. Hlavní věc je vstoupit do pohodlného (spíše než „hubnutí“) režimu a jíst vyváženou stravu, a ne jen sacharidy ochucené tuky. Je zřejmé, že individuální výživový plán může vypočítat pouze odborník na výživu, existují však i obecná doporučení. Je tedy známo, že je lepší jíst každé 2-3 hodiny v malých porcích, vypít dostatek vody, vyloučit běžné potraviny, rychlé sacharidy, konzervované potraviny, zpracované maso a vzdát se smažených. Zní to přísně, ale ve skutečnosti takové menu vám umožní mít spoustu všeho, co je známé a chutné a cítit se vesele. Nabízíme tři možnosti menu, které můžete držet tento víkend nebo jiný den, kdy chcete zlepšit svou stravu.
Vegetariánské
2000 kcal (optimální pro ženy se sedavým životním stylem)
Proteinový shake a celozrnný toast s máslem. Pro krk porazte půl šálku přírodního jogurtu s lžící arašídového másla, lžíce medu, celého banánu a malého množství mléka.
Sklenici nakrájeného čerstvého ovoce a hrst ořechů.
Veganský burger s zelný salát nebo zeleninu. Pro burger je třeba dát nasekaný stonek celeru s jednou malou cibulkou a stroužkem česneku po dobu 3-5 minut. Pak rozdrtíme 400 g konzervovaných fazolí vidličkou, přidáme celer a cibuli, vmícháme jedno syrové vejce a půl šálku drobky. Z této formy se připraví 4 kotlety, pepř a sůl a pečeme 10 minut na každé straně při teplotě 190 ° C (nebo smažíme na suché pánvi). Vložte jeden řízek mezi dvě toasty nebo půlku celozrnné buchty, přidejte hořčici a rajče. Zbývající placky mohou být uloženy v chladničce nebo mrazničce.
Zelenina s půl sklenice humusu.
6-10 pikantní sušenky a salát. Na salát, míchejte své oblíbené zelené, cherry rajčata, 5-6 jádra ořechů, sušené brusinky, 30-50 gramů sýra a něco bílkovin, jako je půl šálku vařených fazolí nebo tofu. Můžete naplnit olejem balsamikovým octem.
Půl sklenice mraženého jogurtu nebo proužek tmavé čokolády.
Pro pasivní den
2000 kcal (optimální pro ženy se sedavým životním stylem)
Talíř (asi 200 g) ovesných vloček, 20 mandlí, hrst rozinek a sklenice mléka.
Sklenka čerstvě vymačkané pomerančové šťávy a 40 gramů sýra.
100 g vařených nebo grilovaných kuřecích prsou, 2 šálky zeleného salátu, 2 polévkové lžíce omáčky na rostlinném oleji (nebo jen váš oblíbený rostlinný olej) a 2 celozrnné buchty.
Sklenka přírodního jogurtu.
200 g tofu, smažené s 1 lžičkou rostlinného oleje, šálkem vařené hnědé rýže a 300 g vařené brokolice.
20 žádné matice.
Pro aktivní den
2400 kcal (optimální pro aktivní ženy)
Banánový koktejl, dvě vařená vejce s malou celozrnnou houskou. Pro koktejl mix v mixéru banán, sklenici mléka, lžíce arašídového másla a ledu v případě potřeby.
70 g ricotty, 10 mandlových ořechů a půl šálku všech bobulí nebo ovoce.
Salát ze sklenice vařené pasty, 60 g vařených kuřecích prsou, 40 g feta, jedna červená paprika a dvě malá rajčata. Můžete ji naplnit směsí jedné lžíce rostlinného oleje a vinného octa. Jako dezert je vhodný pomeranč.
2 lžíce humusu a 10 malých celozrnných sušenek.
100 gramů vařeného nebo grilovaného lososa a sklenice hnědé rýže plus zeleninový salát jako cole-sanda nebo zelené listy (asi 200 gramů). Pro dezert - jakékoliv dvě malé sušenky.
Sklenice nízkotučného jogurtu a jednoho ovoce.
fotky: 1, 2, 3, 4 přes Shutterstock
