Užitečné začátky: Jak na podzim zlepšit život

Text: Daria Gavrilova

Začátek nové sezóny - vynikající důvod k získání nových dobrých návyků. To platí zejména o pádu, který je spojen se začátkem školního roku a jeho jasným harmonogramem a harmonogramem. Vybrali jsme deset akcí, které nám nebrání stát se zvykem a říkat vám, proč jsou důležité.

Začněte šetřit peníze

V poslední době jsme psali o tom, jak se v tranzhyrstvo podezírat - a začátek nové sezóny je skvělý na to, abychom mohli konečně něco odložit. Je těžké ušetřit peníze, pokud to uděláte na zbytku; nejlepší je, naopak, začít právě v den přijímání mezd nebo jiných příjmů. Zejména pro úspory si můžete vytvořit samostatný bankovní účet (v eurech nebo dolarech), vybrat a utratit peníze, ze kterých bude problém - nechť tento účet není přístupný kartou. Je nutné stanovit určitý podíl příjmů, který ušetříte; například, pokud je 10%, pak v roce se hromadí částku přesahující měsíční plat.

Nechte telefon přes noc v jiné místnosti.

Závislost na internetu a pomůckách již dlouho není materiálem pro vtipy, ale docela realitou. V těžké formě může vést k podrážděnosti, ztrátě spánku a chuti k jídlu a dokonce i odmítnutí živé komunikace s přáteli. Nicméně, i když jste daleko od vážné závislosti na internetu, spaní vedle telefonu není nejužitečnější zvyk. Za prvé, nekonečné čtení pásku Facebook nebo Twitter brání mozku v relaxaci a ladění do odpočinku - lékaři doporučují zdržet se surfování po internetu alespoň hodinu před spaním. Za druhé, moderní telefony neustále vibrují, mrknou a září a všechny tyto signály zhoršují kvalitu spánku, i když si toho nevšimnete.

Vzdejte se výtahu a spusťte krokoměr

Fyzická aktivita mezi obyvateli velkoměsta je zřídkakdy dostačující: mnozí tráví osm pracovních hodin sezení a zbývající volný čas sedí nebo vleže. Pro zdravé srdce doporučuje WHO 150-300 minut čistého aerobního cvičení týdně - minimálně čtyřicet minut denně. Zní to skromně, ale ve skutečnosti obvykle třikrát týdně do posilovny nestačí. Můžete přidat činnost do své každodenní rutiny jednoduchými způsoby: odmítnout vzít výtah tento podzim a nainstalovat krokoměr, s nastavit si jednoduchý úkol začít - například, chodit alespoň pět tisíc kroků denně.

Zaregistrujte se pro profesionální dentální hygienu

Bílé zuby a svěží dech jsou především známkou zdraví. Léčba u zubaře není často zahrnuta v pojištění - a to je přesně ten případ, kdy prevence problémů je mnohem levnější než jejich následné řešení. Skvělý nápad na podzim je přihlášení se k profesionálnímu kartáčování zubů (a pak to každých šest měsíců). Během tohoto postupu se provádějí různé typy nájezdů, včetně neviditelného pro oko. To pomáhá předcházet vzniku zubního kazu, periodontitidě a souvisejícím komplikacím - a zrakový efekt není někdy horší než bělení.

Nechte své oči odpočívat a vyzkoušet audioknihy.

Většina z nás neustále pracuje s počítačem, telefonem a obecně po celou dobu pohledu na obrazovku. Naši rodiče šli více a dívali se méně na světelná zařízení - ale u nás je všechno opačné: den strávíme u počítače v práci a ve volném čase sledujeme televizní pořady nebo se stýkáme.

Dlouhodobé oční namáhání může vést k bolestivým pocitům, rozmazanému obrazu a bolestem hlavy. Papír nebo e-knihy, samozřejmě, načíst oči méně, ale stále nedovolí jim, aby si odpočinout správně. Snažte se alespoň částečně přepnout na audio knihy - mimochodem, mohou být kombinovány s dlouhými zdravotními procházkami z předchozího odstavce.

Postarejte se o rozhodovací zdroje

V západní vědecké literatuře o psychologii, termín “rozhodnutí-dělat únavu” už stal se docela známý. Podstatou tohoto jevu je, že člověk má určitý limit na počet rozhodnutí, která mohou být učiněna za jeden den. Možná jste o této studii slyšeli za účasti soudců: v dopoledních hodinách byli více nakloněni k pozitivním rozhodnutím o podmínečném propuštění a večer byli téměř automaticky odmítnuti na všech žádostech.

Existuje mnoho způsobů, jak ušetřit své zdroje rozhodování, ale hlavní tipy jsou následující: naplánovat si svůj podnik a udělat nejdůležitější věci ráno. Snažte se zbavit potřeby dělat malá rozhodnutí, jako je výběr, který z nich nosit do posilovny, nebo které krém na vaše ruce. Tomu lze napomoci dodržováním vypracovaného akčního plánu a omezením výběru objektů na minimum.

Mít snídani

Zdravý a dobře se cítící člověk má více síly, nápadů a nadšení. Tajemství zdravého životního stylu již dlouho nebyly žádné tajemství: pohybovat se více, jíst správně, dobře spát. V posledních desetiletích svět vynalezl mnoho nových modelů potravin, od paleodetů až po soylentní nápoje - ale stará pravda o důležitosti snídaně nezmizela. Podle nového výzkumu, přeskočení snídaně nevede k přejídání - ale existuje jasná souvislost mezi nedostatkem snídaně a nedostatkem fyzické aktivity. Ale odborníci na výživu doporučují nezapomenout obohatit snídani s bílkovinami a čerstvou zeleninou a ovocem.

Udělejte si kurz na Coursera

Učení je nejlepší způsob, jak zabránit Alzheimerově chorobě. Lidé, kteří ve stáří zůstávají optimističtí, energičtí a chytří, se často něco učí. Dnes je to jednodušší, než kdy jindy: nepotřebujete peníze ani čas, abyste se dostali do školy. Známá platforma Coursera nabízí stovky kurzů od nejlepších univerzit na světě: za pár měsíců můžete zvládnout základy lingvistiky, aniž byste opustili svůj domov, nebo můžete zjistit strukturu vlastního trávicího systému. Napsali jsme o nejzajímavějších kurzech tohoto podzimu minulý týden.

Omezte svůj čas v sociálních sítích

Podle studie University of Pittsburgh existuje zřejmá souvislost mezi používáním sociálních sítí a depresí: čím více dospělých sedí na Facebooku a podobných platformách, tím vyšší je pravděpodobnost rozvoje deprese. Tam jsou některé oddělené koncepty facebook deprese - pocity osamělosti a zbytečnosti kvůli skutečnosti, že příspěvky nemají rád malý - a facebook závist, když něčí vlastní život vypadá bezcenný ve srovnání s životem přátel. Otálení a závislost jsou také v seznamu negativních dopadů sociálních sítí.

Obecně platí, že z jakékoli strany, kterou hledáte, omezte čas strávený v sociálních sítích, skvělý nápad. To vám může pomoci speciální aplikace nebo rozšíření prohlížeče.

Jděte do psychoterapie

Všichni máme hromadu problémů: přecitlivělost na drby, nutriční potíže, úzkost. Kromě toho, ne všichni vyrostli v ideální rodině - to znamená, že dětská zranění a jizvy z neúspěšných vztahů jsou často přidány do tohoto seznamu. Udělali jsme podrobný seznam důvodů, proč jít k psychologovi; zkrátka, jakýkoli pocit nepohodlí, nespokojenosti nebo únavy může být dostatečným podnětem. V přátelském duchu je každá psychoterapie potřebná pro psychoterapii a přihlášení se k ní na podzim bude zdravým podnikem a velkým darem pro sebe.

Fotky: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponenta - stock.adobe.com, Studio v Africe - stock.adobe.com, Zirodent