Zdravé návyky klinického výzkumného monitoru Olesya Monakhova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: hovoříme o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinou nové verze je Olesya Monakhova, odbornice na klinický výzkum.

Pohoda - Tady je touha žít, užívat si a dělat něco užitečného pro sebe a pro ostatní. A když dostanu spánek.

Začnu denže zvednu žaluzie nebo otevřu závěsy na oknech (záleží na tom, kde jsem se vzbudil), aby se místnost stala světlejší a já jdu pít černou kávu.

Pracuji v klinických studiích a monitoring: Kontroluji, jak jsou léky testovány, hodnotí jejich účinnost a bezpečnost v různých zdravotnických zařízeních. Výzkumy jsou obvykle multicentrické a instituce se nacházejí v různých městech, což je důvod, proč moje práce cestuje.

Klinické studie jsem objevil náhodou před devíti lety, když jsem jako student hledal práci týkající se angličtiny, ale už jsem nechtěl být překladatelem. Před několika lety se zkušenosti s klinickým výzkumem a jazykovými dovednostmi hodily, když společnost nabídla rok práce ve Spojených státech. Práce jako monitor mi dala příležitost vidět Rusko - nemyslel jsem, myslím, jen na Dálný východ, ale nikdy jsem nebyl v Americe. Možná bych jednou naplánoval dovolenou, ale co uvidím - New York, Miami, San Francisco? Proto jsem ani nepochyboval. Během letošního roku jsem samozřejmě viděl hodně - a nejen ideální část země, která se zobrazuje v televizi. Možná, že nákup jednosměrné letenky v lednu 2016 je stále mým nejnáročnějším aktem.

Mám dva až osm letů týdně. Někdy nejsou žádné přímé lety, takže se dostanu z Chicaga, kde žiji, řekněme, do Houstonu přes Atlantu. Spím tam, kde je to možné, snažím se zotavit. Samozřejmě hraje roli zvyk. Existují období bez služebních cest - a uprostřed týdne už umírám z nudy, po tom všem kancelář není moje. Hodně jsem četl na letadlech a bez tabletu jsem si vzal knihu se starým školním způsobem.

Před pohybem jsem měl čtyři stabilní kardio sezení týdně: trojnásobný aerobik a jeden - cvičení na trampolíně; navíc jsem hodně jezdil nebo hodně lyžoval. Teď mám ještě hodně a často jezdím na kole, od deseti do čtyřiceti kilometrů, a dokonce jsem začal běhat - má spoustu parků a běžeckých pásů. Pokud není pozdě vrátit se z služebních cest, pak jdu do bazénu - spíše relaxuj než kvůli nákladu. Začal jsem také hodně chodit, i když jsem v Moskvě neustále jezdil.

Mám ráda aktivní, ale tam jsou tréninky, které se mi zdají nudné: Pilates, callanetics, strečink - mám rád lyžování a wakeboarding mnohem víc. Pocházím z Dmitrov, kde je spousta lyžařských klubů - a v zimě se můžete dostat na sjezdovky a svahy za méně než půl hodiny, jízda ze srdce, mluvit s přáteli. V loňském roce došlo k přemístění, takže to nebylo na cestách do hor - tuto zimu budu zvládat nové tratě.

Můj kolega mě chytil za wakeboarding. Moc se mi líbil a téměř okamžitě se mi podařilo vstát, zůstat v pohybu na vodě a trochu jet. Tento sport jsem považoval za hodnou náhradu za alpské lyžování na léto a stáhl se. Máme tým a společně jsme začali chodit na cvičení na trampolíně, abychom se mohli připravit na léto a dát skoky, které pak skončily na vodě za člunem. Tato stejná probuzená společnost mě zavedla na kitesurfing. Společně jsme šli dvakrát na místa draka - do Turecka a do Španělska.

Když jsem se přestěhoval do Chicaga, byl jsem trochu naštvaný - téměř žádné místo, kde by se dalo dělat wakeboarding: na plážích je tento sport zakázán, i když jsou zde parky, kde si můžete vyzkoušet kabelové wakeboarding. Ale jsou zde všechny podmínky pro kite-surfing: vítr je silný, trénují i ​​začátečníky. Voda je samozřejmě ledově studená, takže v květnu jsem se neodvážil, ale přišel červen a už jsem se zapsal na první lekci.

S pohybem jsem se stal méně zapojen do sportuprotože se snažím vidět zemi: často jezdím na výlety a služební cesty - a celá energie k tomu jde. Trochu se obviňuji za měnící se priority, ale pracuji na lásce a odpuštění.

Můj vztah s jídlem dosáhl nové úrovně. Dříve jsem se omezoval, sledoval váhu, ale bez fanatismu; tam byla dieta. A pokaždé, když jsem se snažil opustit určité produkty. Nyní existuje nějaký druh zcela dobrovolného filtrování toho, co jím. Stále si zvykám na nové jídlo - je to těžké, a kvůli služební cestě často jím mimo dům. Najednou tam byly polévky - učitelka ze školky mě vyslechla! Málokdy vařím, v krabicích je vždycky pohanka, ale vaří se vařená pohanková kaše? V letošním roce jsem se rozhodl omezit se na kávu, protože jsem to opatření neznal. Můj novoroční slib je dva šálky denně; držet se takového režimu bylo snadné.

Spím alespoň osm hodin denněpokud možno. Bohužel nemám žádnou spánkovou grafiku, ale místo bez problémů - můžu spát kdekoli: v letadle, v elektrickém vlaku, v hotelu, pokud jsou poblíž hluční sousedé, doma s televizí. Vzdal jsem se snahy dohnat nedostatek spánku o víkendech: kvůli brzké pracovní době, kdy jsem se probudil v sobotu nebo v neděli, stejně jako ve všední dny.

Pravidelnost je nejtěžší věc ve zdravém životním stylu a stabilní plán školení. To ještě nesčítá: snažil jsem se na služební cestě vzít tenisky, ale určitě jsem zapomněl na něco jiného, ​​jako jsou kontaktní čočky.

Myslím si, že je nutné zapojit se do tohoto sportukdo má rád. Nemusíte nutit sebe a jít na cvičení přes sílu. Možná jednou zraju na posilovnu, ale teď mám na výběr, abych ve sluchátkách provozoval tucet kilometrů k mé oblíbené rytmické hudbě.

Nejužitečnější zdravotní radyDostal jsem: nebuďte nervózní a věnujte si čas na odpočinek. Abych se zbavil své mysli, četl jsem a mluvil se svou rodinou a přáteli - hodně pomáhá mluvit s někým, diskutovat o novinkách, smát se.

Věk - To je počet otáček kolem Slunce, které jsem udělal na planetě Zemi. Jsem v mém věku velmi pohodlný.