Kontrolní seznam: 6 příznaků, že řádně nereagujete

alexander savina

Pondělí je známo, že je těžký den - mnoho sil a tužeb je jen dost na to, aby si vzpomnělo, jak byl víkend smutný. Často je to způsobeno tím, že paradoxně, jak to může znít, nejsme opatrně a vědomě se blíží k odpočinku a trávíme víkend tak, aby to nevyšlo. Tento týden nabízíme připravit se předem: sestavili jsme seznam aktivit, které mohou rušit odpočinek a ve kterých se můžete rozpoznat.

1

Dokončete práci

Pro mnohé z nich neumožňuje hustý pracovní režim odpočívat ani na legitimních víkendech: někdy dochází k nouzovým situacím, někdy je množství práce mimo rozsah a není prostě příležitost odložit ji na začátku týdne. Nicméně odpočinek je nezbytný: výzkum ukazuje, že rafinace negativně ovlivňuje náš zdravotní a emocionální stav a může také bránit obnovení kognitivních funkcí. Všichni víme, že musíme mezi tréninkem pozastavit, aby se svaly uvolnily - se stejnou koncentrací. Pokud si myslíte, že si nemůžete dovolit dva víkendy, zkuste začít alespoň jeden - rychle si všimnete rozdílu.

2

Strávíte víkend s rychlým občerstvením

Nejméně o víkendu chci přemýšlet o omezeních. To platí i pro potraviny: pokud se pokusíme jíst vyváženou stravu po dobu pěti pracovních dnů, pak je víkend mnohem zdrženlivější strávit na gauči s pizzou nebo v baru s koktejlem. Problém je v tom, že pokud se dostanete příliš daleko, hrozí riziko, že se nakonec budete unaveni za dlouho očekávaný odpočinek a relaxaci - není to nic za nic, co je komické pojmenování „uhlohydrátová kocovina“.

Všechno je vysvětleno biologií: jestliže velká dávka cukru dramaticky vstoupí do těla (a v rychlém občerstvení a většině alkoholu to je hodně), hladina glukózy v našem těle okamžitě vzlétne. Ihned po tom cítíme prudký nárůst energie, ale pak se produkuje inzulín, který váže glukózu a jeho hladina se stává nižší, než tomu bylo před plátkem pizzy. V důsledku toho cítíme hlad a únavu - vůbec ne to, co očekáváme od víkendu.

3

Rush po celou dobu - nebo po celou dobu lež

Každý z nás má různé představy o dokonalém víkendu. Někdo chce strávit celou sobotu a neděli na pohovce s netflixem, někdo sestaví téměř minutový plán a plánuje několik schůzek na jeden den. Bez ohledu na to, jakou volbu si vyberete, je důležité se vyhnout extrémům. Například jsme vám již řekli, jak může být přístup „nejlepšího odpočinku - změna aktivity“ nebezpečný: všichni se čas od času musíme uvolnit, zapomenout, co dělat a dělat ve svém volném čase. Nervová soustava potřebuje odpočinek a každá aktivní činnost vyžaduje zdroje - proto je důležité počítat vaši sílu (a čas na pasivní odpočinek) tak, abyste v pondělí nezjistili, že potřebujete další den volna, abyste mohli spát.

Další populární víkendovou myšlenkou je vůbec nic naplánovat nebo plánovat nic. To je legitimní přístup, ale musíte pochopit, že dělat vůbec nic nebude fungovat: s největší pravděpodobností všechno skončí v pasivních aktivitách, jako je opilý sledování filmu nebo vícehodinový Facebookový maraton. To je důvod, proč byste měli ještě před tím, než se uvolní víkend, přijít na to, co byste chtěli udělat - abyste nezjistili, že jste strávili dva dny, které nepřinesly žádné potěšení. To samozřejmě není o volbě „správných“ aktivit - ale o naslouchání vašim potřebám, ať už je to dlouhá neuspěchaná procházka v parku nebo odpolední zdřímnutí.

4

Srazil režim

Další populární víkendový scénář, kdy nejsme omezeni obchodními a pracovními plány, je jít do postele v dopoledních hodinách nebo se snažit dohnat spánek za poslední týden a zároveň týden dopředu. Oba jsou skvělí pro zasažení spánkových vzorů: pro ty, kteří spali dlouhou dobu během dne, může být obtížné usnout v obvyklou dobu v neděli večer; zotavení se z bouřlivé sobotní párty a nedostatek spánku během jednoho dne nefunguje pro každého.

To samozřejmě neznamená, že byste měli jít do postele v devět večer a připravit se o všechny potěšení - stačí se k němu opatrně přistupovat. Pokuste se například nastavit režim spánku ve všední dny, aby nedošlo k únavě (stejně tak nebudete spát), nebo si naplánujte účastníky s přihlédnutím k tomu, že potřebujete čas na zotavení.

5

Trávíte příliš mnoho času na sociálních sítích.

Samozřejmě, že je těžší a těžší si dovolit úplné odmítnutí smartphonu každý rok: i když se chcete dohodnout na offline schůzce, budete s největší pravděpodobností muset dělat to v instant messengerech. Sociální sítě se staly nedílnou součástí našich životů, a to je normální: pokud budete studovat instagram několik hodin v řadě, nejlepší odpočinek pro vás, nikdo vám to nepopře.

Hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že aplikace jsou vytvářeny tak, aby přitahovaly pozornost a přinutily nás k návratu k nim co možná nejčastěji. Jako experiment můžete zkusit snížit počet oznámení - samozřejmě je nepravděpodobné, že budou uvolněny zprávy SMS nebo zprávy z rychlých zpráv (ačkoli není příliš zranitelné analyzovat, zda je čas zablokovat zejména hlučné chatovací místnosti), pak tweet nebo jaké boty přítel prodává v komunitě Facebook, můžete bezpečně žít do pondělí.

6

Celou víkendu děláte domácí práce.

Známým způsobem, jak strávit den volno, aniž byste měli odpočinek vůbec, je vzít si celou sobotu nebo neděli domácí práce. Nebereme v úvahu zvláštní případy, jako je všeobecné čištění nebo opravy - ale běžné domácí práce mohou trvat mnoho hodin. O víkendech je samozřejmě vždy více energie než ve všední dny - ale v této situaci existuje možnost získat další pracovní den, ve kterém se budete zabývat neplacenou prací.

Přemýšlejte o tom, jak můžete vyložit víkend: možná byste měli vstát o něco dříve pár dní v týdnu, abyste se zbavili vysávání, nebo překonali únavu, v noci naložit pračku, nebo delegovat některé domácí práce na příslušné služby. Ale o víkendu si za to určitě řeknete díky.

Fotky: Městští konfekce, MoMA (1, 2)