"Práce Eaten": Osobní příběhy o sportovní bulimii
V březnu 2017, populární americká talk show "The Doctors" vydal příběh o ženě, která je závislá na cvičení. V minulosti, profesionální sportovec, Erin cvičil osm hodin denně. Aby Erin spěchala práci se sportem, spala jen dvě a půl hodiny denně. Se slzami v očích mi žena řekla, že závislost na cvičeních zcela podmanila její život a obávala se, že jednoho dne nestihne každodenní zátěž.
Kompulzivní tělesná aktivita, která se také nazývá sportovní bulimie, hypergymnázie a atletická anorexie, je jako nebezpečná a destruktivní porucha příjmu potravy, jako je mentální anorexie a mentální bulimie. Všechny tyto poruchy jsou zvláštní závislostí sebehodnocení na tvaru a tělesné hmotnosti. Pouze pokud u klasické bulimie člověk způsobí „zvracení“ k „očištění“ od jedeného, pak se ve sportu „očistění“ nadměrné fyzické námahy stává trestem za každý kus jedený. Fyzická aktivita je užitečná, ale pokud se tréninkové myšlenky stanou obsedantní a cítíte se provinile pokaždé, když si nemůžete cvičit jako obvykle, pokud darujete přátele a rodinu pro gymnaziální kurzy, pokud se žádný důvod, včetně nemoci, nestane důvodem Aby bylo možné přeskočit cvičení, je to důvod být opatrný.
Mluvili jsme se dvěma hrdinkami o tom, jak se jejich vášeň pro cvičení změnila ve vztah, a zeptal se odborníka, jaký přístup ke vzdělávání by neměl být považován za příliš zdravý.
Text: Alina Kolenchenko
Vitalina
24 let
Byl jsem ve sportu od svých šesti let. Zpočátku jsem cvičil tanec, pak k nim byl přidán volejbal. Každý den jsem s radostí chodil na trénink, rád jsem se pohyboval a bavil jsem se. Po devátém ročníku jsem byl poslán ke studiu na internátní školu, kde výuka trvala od deváté do šesté večer. Neměl jsem čas na sport a musel jsem zapomenout na trénink. Na střední škole přišla puberta, měl jsem hormonální selhání a ze štíhlé tanečnice jsem se proměnil v obrovskou buchtu. V sedmnácti letech jsem na výstupu z lycea vážil 82 kilogramů. Tělo se mi zdálo hrozné, obrovské a já jsem se rozhodl, že se s tím musí něco udělat. Tak začal experimenty s jídlem, všechny druhy stravy: kefír, pohanka. Paralelně jsem začal dělat aerobik na tělesné výchově na univerzitě.
Trenér ruského národního týmu v tomto sportu s námi spolupracoval a já jsem si dal za cíl dostat se do toho. Jednou na lekci trenér řekl: „Poslouchejte, chcete-li vstoupit do národního týmu, musíte zhubnout. Byl jsem zraněn, protože jsem si myslel, že moje fyzická forma mi umožnila účastnit se soutěží. Začal jsem trénovat ve druhé kompozici třikrát týdně po dobu čtyř hodin. Byl to velmi těžký trénink, a tam jsme byli upřímně hnijící o váze, byli jsme zakázáni jíst - zdá se, že je to standardní téma tohoto druhu sportu. Nikdy jsem se nedostala do národního týmu, ale nabídla mi, že budu trénovat roztleskávačky. Začal jsem trénovat a souběžně cvičit v posilovně. Myslel jsem, že nepotřebuji žádnou radu, vymyslel jsem si program pro sebe: třikrát týdně jsem cvičil, každý den před spaním jsem udělal hodinu a půl kardio. Teď jsem pochopil, že moje tělo bylo v nejhlubším stresu, ale pak se mi všechno hodilo - v zrcadle jsem viděl výsledek, který mě motivoval k tomu, abych cvičil ještě více a více usilovně.
Brzy jsem začal pracovat na recepci ve fitness klubu a zcela se ponořil do vzrušujícího světa fitness: atmosféry houpacího křesla, kde lidé přinášejí nádoby se sportovními hřišti, a pak jsou zabiti při tréninku, byl skutečně infekční. Jeden z trenérů, který se na mě díval, řekl: „Máte dobrou základnu. Připravíme vás na bikiny.“ (Dámské bikiny fitness, „fitness bikiny“ je sportovní disciplína pro ženy, která je uvedena v samostatné soutěžní kategorii) a fitness v roce 2010. - Přibl. ed.). Samozřejmě, že jsem byl zapálen s touto myšlenkou, ale v první lekci trenér řekl: „Samozřejmě, že pro bikiny jste tlustý a nemáte žádné svaly. Nejdřív úplně zhubneme, uvidíme, co zbývá, a pak se začneme připravovat na soutěže ". Tak jsem se skoro dostal k anorexii. Zdálo se mi to obrovské a proto jsem cvičil každý den: týden jsem měl čtyři silový trénink, jeden funkční, jeden tanec a jeden den odpočinku. Ale ani o víkendu jsem si nedovolila se uvolnit - zdálo se, že jsem se musela trénovat, takže jsem udělala kardio jednu a půl hodiny nebo dvě hodiny. I já bych určitě skončil s kardio tréninkem. Současně jsem se omezil na výživu: byl jsem na dietě, která mi umožnila konzumovat více než 100 gramů sacharidů denně. Moje strava byla velmi chudá: ovesné vločky, kuře, salát, okurky, někdy trochu pohanka. Vyloučil jsem ovoce, všechny mléčné výrobky a snažil jsem se jíst co nejvíce bílkovin.
V nemocnici jsem byl diagnostikován pyelonefritidou. Ukázalo se, že moje ledviny přestaly fungovat kvůli velkému množství bílkovin.
Jednou se ke mně přiblížil jeden z trenérů s otázkou: "Viděl jste se dokonce v zrcadle?" Uvědomil jsem si, že jsem vypadal jako duch: měl jsem šedou kůži, potopené oči a tváře - ale stále mi připadalo, že potřebuji ztratit větší váhu, takže jsem pokračoval ve výcviku každý den. Jednoho rána jsem se probudil ze skutečnosti, že jsem byl velmi špatný: zimnice, teplota byla čtyřicet, byla jsem delirální, ale zároveň nic nebolelo. Byla jsem vyděšená a zavolala doktorovi a v nemocnici jsem byla diagnostikována pyelonefritidou. Ukázalo se, že moje ledviny přestaly fungovat kvůli velkému množství bílkovin. Když po ošetření mé „suché“ postavy nezůstala žádná stopa, začalo divoké zhroucení: jedl jsem všechno, protože nebylo co ztratit.
Sotva jsem se zotavil z nemoci, vrátil jsem se do klubu, kde se můj trenér zeptal, jak jsem byl schopen v tak krátkém čase „pracovat“ a doporučil mi, abych znovu začal intenzivní trénink. Řekl, že to pochopil s mými proporcemi, a teď budeme trénovat pro masy. Kdysi jsem zhubla, takže psychologicky bylo těžké restrukturalizovat. S přibýváním na váze jsem opět začal cítit, že jsem tlustý, chtěl jsem znovu začít „sušit“, ale pochopil jsem, že tělo nemůže postavit další tuhou stravu. Rozhodl jsem se jednat s mou stravou, tak jsem šel studovat na výživu. To mi pomohlo porozumět mému tělu, uvědomil jsem si, jaké škody to způsobilo, a rozhodl jsem se, že se už nebudu mučit diety.
Opustil jsem myšlenku soutěžit v soutěžích, ale objevil se nový nápad - crossfit a gymnastika; zároveň jsem začal studovat jako kouč. Nezohledňoval jsem, že tělo není na takové školení fyzicky připraveno. Vizuálně jsem měl svaly, ale byl to jen trojrozměrný obraz - ani síla ani vytrvalost. Trénoval jsem se s profesionály a neustále jsem cítil, že musím běžet ještě rychleji, zvedat ještě více, trénovat intenzivněji. Opět jsem začal trávit volný čas v posilovně a cvičit při každé příležitosti. Moje studium trvalo hodně času, takže jsem spal dvě hodiny denně, ráno jsem pil litr Americana a znovu běžel do posilovny.
Říci, že moje tělo bylo v šoku, není nic. Pak jsem poprvé v životě pochopil, co je to přetrénování. To je stav, kdy prostě nemůžeš vstát z postele, všechno bolí, není tam žádná síla, žádná touha něco dělat. Ležel jsem tam dva dny, třetí den se moje teplota zvedla a v polovině léta začalo strašné bolestivé hrdlo. Byla to první výzva, ale nevěnoval jsem mu pozornost - pil jsem lék a šel jsem dále trénovat. Ale když se můj menstruační cyklus dostal pryč, stále jsem si uvědomoval, že s mým tělem je něco v nepořádku.
Když vidím, že někdo začne chodit do posilovny jako práce, snažím se přesvědčit osobu, aby přehodnotila svůj přístup ke sportu.
Když jsem přišel k lékaři, v první řadě mě požádal, abych mi řekl, jak žiji, jaký je můj režim. Řekl jsem, kolik kávy piju, kolik spím a kolik trénuji - a doktor mi upozornil na potřebu obnovit režim odpočinku a doposud doporučil vzdát se fyzické námahy. Neposlouchal jsem ho a žil jsem další tři měsíce v běžném režimu, dokud jsem se jednoho dne při pokusu o gymnastický prvek necítil ostrou bolestí v noze. Koupil jsem si léky proti bolesti v nejbližší lékárně a běžel do obchodu a večer jsem doma viděl obrovský hematom na noze. Uvědomil jsem si, že se něco stalo se svalem, ale rozhodl jsem se, že od té doby, co jsem mohl chodit, nebylo zranění vážné a ani se neobrátil o pomoc. Masér, když viděl nohu, mi poradil, abych dočasně přestal trénovat, a překvapivě jsem poslouchal: Do posilovny jsem nešel tři týdny. A když se vrátila, při prvním tréninku cítila bolest v noze a viděla, jak se tvoří hematom. Zavolal jsem příteleho chirurga a řekl, že bych rád přišel na konzultaci, ale řekl, že musím naléhavě jít do pohotovosti. Tam lékaři diagnostikovali několik svalových slz.
Po období odpočinku a zotavení jsem začal pracovat jako kouč skupinového programu. Takoví trenéři ve fitness komunitě se nazývají "lidé na jedno použití", protože musí tvrdě pracovat. Přerušení mezi tréninkem bylo dvanáct hodin - to je velmi málo. V jednom z týdnů jsem strávil pět takových tréninků za tři dny a na čtvrté jsem se nemohl dostat z postele. Nohy mě bolely tak, že jsem nemohl udělat jediný krok. Na MRI v nemocnici mi bylo řečeno, že jsem měl divoký zánět v nohou a že všechno bylo velmi špatné. Nechtěl jsem tomu věřit, protože to znamenalo, že budu muset opustit koučování alespoň několik měsíců. Při vyšetření chirurg zjistil, že moje dlouhá bicepsová hlava stehna byla zcela odtržena. Doktor se zeptal, jak jsem starý. Odpověděl jsem: "Dvacet tři." - "No, to znamená, že budete mít čas zvládnout jinou profesi. Nyní nemůžete sportovat vůbec."
Musel jsem projít dlouhým a drahým rehabilitačním kurzem, během kterého jsem si konečně uvědomil, že příliš intenzivní fyzická námaha nevede k ničemu dobrému. Pokračuji v práci jako trenér, ale teď budu svůj rozvrh, abych měl čas na zotavení a odpočinek. Snažím se každému klientovi sdělit, jak důležité je, aby se s jejich těly zacházelo opatrně. Když vidím, že někdo začne chodit do posilovny jako práce, snažím se přesvědčit osobu, aby přehodnotila svůj přístup ke sportu. Nyní pracuji na svém vlastním online projektu, ve kterém učím lidi, aby adekvátně přistupovali k tréninku, a ne aby změnili kondici na smysl života, a věřím, že moje hořká zkušenost pomůže ostatním, aby se takovým chybám vyhnuli.
Katya
27 let
Jako dítě jsem se aktivně zapojila do sportu: šla jsem na lyže a snowboarding, vyzkoušela si tance a jogging. Několikrát jsem se také účastnil jezdeckých sportovních soutěží, ale nikdy jsem se to nesnažil profesionálně - prostě se mi to líbilo. Teď si vzpomínám, jak velké to bylo: cvičení pro zábavu, aniž by přemýšlel, jak spalovat více kalorií. Nikdy jsem o své postavě nekomplikovala, ale jednoho dne, když jsem se díval na fotky z plážové párty s přáteli, můj tehdejší přítel začal žertovat, že moje břicho trčí z plavek. Po tomto vtipu jsem přemýšlel o hubnutí.
Zpočátku jsem zkusil týdenní dietu jako pohanka. V té době jsem neměl žádné speciální znalosti o správné výživě a snažil jsem se jednat podle principu „chcete jíst - pít vodu“. Ale držet se tohoto pravidla bylo stále mimo mou sílu, takže někdy jsem se rozdělil a snědl všechno, začal jsem se za to nenávidět. Takový problém, jak se začalo mluvit o poruchách příjmu potravy, ale pak jsem ani nevěděl, že se to stalo, a myslel si, že se mnou je všechno v pořádku. Spočítal jsem kalorií a probudil jsem se v noci z toho, o čem jsem snil, jak jím. Postupně jsem se začal bát jakéhokoliv jídla a dodržovat ještě přísnější pravidla: například jsem jedl ovoce až do dvanácté hodiny odpoledne. Často jsem porušil tytéž zákazy a pokaždé, když jsem večer večer jedl jablko, zažil jsem strašný pocit viny. Viditelně zhubnout nefungovalo a ke zlepšení efektu jsem se rozhodl hrát sport.
Třídy nepřinesly radost: například běh na trati byl skutečným mučením, bylo to hrozně nudné, ale cíl zhubnout ospravedlnil úsilí. Jediná věc, která přinesla radost, byla jóga nebo strečink. Ve třídě, trenér často opakoval, že filozofie jógy je nenásilí, když děláte asi čtyřicet procent schopností vašeho těla. A pomyslel jsem si: "Jak je to? Pokud uděláte čtyřicet procent schopností svého těla, nedosáhnete žádných výsledků." Proto jsem se snažil dělat cvičení až na hranici svých schopností, abych se vypořádal se všemi jídly. V mém případě šlo o snahu nejen o vnější přitažlivost, ale také o fyzickou sílu: chtěl jsem být ve formě, která by například umožnila jít třicet kilometrů nad horami.
Po dvou letech skupinového tréninku v tělocvičně jsem začal během tříd cítit bolest v kolenou. Pak jsem si pomyslel: "To nemůže být, jsem jen dvacet tři." Nebyl jsem ochoten tomu věřit, a tak jsem se rozhodl předstírat, že se nic neděje. Zdálo se mi, že jsem necvičil příliš intenzivně, nevytahoval velké váhy - to znamená, že nemám nemoc.
Po dvou letech skupinového tréninku v tělocvičně jsem začal během tříd cítit bolest v kolenou. Pak jsem si pomyslel: "To nemůže být, jsem jen dvacet tři"
Uvědomil jsem si, že byste nikdy neměli jít do sportu, protože nenávidíte své tělo. Sport by neměl být způsob, jak se pomstít na jídle nebo zmeškané cvičení. Když milujete a vezmete své tělo, nemyslíte na strávené kalorií, tréninky přinášejí mnohem větší radost a příjemné emoce. Musíte být pozorní na signály těla během sportu: pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, je to důvod k zastavení. Bohužel často slyšíte, že pokud se nebudete držet tréninku na hranici síly, budete slabí. Myslím, že je to špatný přístup, který podkopává zdraví a činí lidi otroky. Teď jsem si plně uvědomil, jak pravdivá jsou slova mého učitele jógy o nenásilí vůči mému tělu.
Zpočátku mě kolena bolela pouze při tréninku, ale pak, když jsem šla na cestu do Latinské Ameriky a dlouho jsem si vzala těžký batoh, po měsíci a půl se při chůzi projevila bolest. Navzdory tomu jsem běžel: kdybych ráno jedl čokoládovou tyčinku, musel jsem běžet několik kilometrů. Abych zmírnil bolest, koupil jsem si elastické chrániče kolen a neustále jsem v nich chodil. Jednoho dne, v předvečer mých narozenin, jsem cítil, že mi kolena ublíží natolik, že jsem nemohla vstát - to mě strašně rozzlobilo. V té době jsem prožila couchsurfing s chlapem, který byl trenérem, a poradil mi, abych se poradil s lékařem, kterého znám. Lékař nenalezl vážné problémy, předepsané protizánětlivé injekce a doporučil mu, aby si odpočinul a ne přepracoval. Musel jsem si lehnout a byl jsem velmi nervózní, že jsem se nemohl aktivně pohybovat - bál jsem se, že budu tuk, a tyto myšlenky mě přiměly k zoufalství.
Při mých narozeninách jsem se probudil v hrozné náladě: v cizí zemi to bylo smutné a osamělé, na kolenou jsem se zlobila, což mě pustilo. Položil jsem si elastické kolenní podložky, zaťal zuby před bolestí, dorazil na pobřeží a seděl jsem tam několik hodin sám, pak jsem šel do nejbližšího supermarketu a hodil mi ledu na kolena, abych nějak utopil bolest. V oddělení sportovní výživy jsem si koupil proteinový bar nazvaný Narozeninový dort - tak jsem oslavil své narozeniny.
Když se mi to stalo o něco snazším, kamarád a já jsme se rozhodli jet na kole z Mexika do Střední Ameriky. Bála jsem se, jak by takové těžké zatížení ovlivnilo kolena, a tak jsem se rozhodl konzultovat se sportovním lékařem. Řekl, že všechno je v pořádku s koleny, ale to mě překvapilo, protože jsem byl v bolesti i při chůzi. V důsledku toho se jízda na kole neuskutečnila a já jsem se rozhodl lépe se starat o své tělo. Několikrát jsem se opatrně snažil rozběhnout, ale uvědomil jsem si, že moje kolena nemohou takovou zátěž vydržet a přestal jsem tlačit. Zároveň jsem přehodnotil svůj postoj k jídlu - knihu o intuitivní výživě Olgy Goloshchapové "Sbohem, dieta!" Pomohl mi v tom. Když jsem to dočetl, poprvé jsem za mnoho let šel do obchodu a koupil jsem si nějaké makarony.
Tatyana Koshkina
mistr trenér a fitness instruktor, zakladatel fitness studio Pilates
Móda pro zdravý životní styl přišla k nám, a na instagram tisíce fitness bloggerů publikovat denně fotky svých kostek na břiše a krásné hýždě, motivující lidi jít do fitness klubů. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Nyní v tělocvičně můžete najít obrovské množství fitnessgoliki, kteří jsou v zájmu školení připraveni utéct z práce nebo obětovat rodinné vztahy. Nejčastěji ženy, když přicházejí do posilovny, si stanovily cíl zhubnout a myslí si, že čím více trénují, tím rychleji zhubnou. Ale přetrénování má opačný efekt: pokrok, který je patrný v prvních měsících tréninku, zastávky. Člověk neztrácí váhu, nezvyšuje svalovou hmotu, dochází k hypertonicitě svalů, klesá pohyblivost kloubů. To vede k onemocněním kloubů, člověk začíná trpět nespavostí a bolestmi hlavy, rychle se unavuje, ztrácí chuť k jídlu, je úzkostný a podrážděný, vyskytují se problémy s pokožkou a menstruačním cyklem. Nervový systém trpí značně: vnější stres, který je v našich životech dostačující, dodává vnitřnímu stresu přetrénovaného organismu, který postrádá energii. Člověk se stává podrážděným, ovlivňuje práci a vztahy.
Pro některé lidi se fitness stává smyslem života. Když člověk chodí do posilovny jako práce, jeho další koníčky zmizí z jeho života, nezajímá se o nic jiného než o výcvik. Přemýšlí jen o tom, kolik potřebuje jíst maso, kolik rýže k jídlu, kolik pít vodu a jaký druh tréninku má jít. Lidé se stávají zdrženlivými, přátelskými setkáními nebo jdou do filmů, které raději tráví večer v posilovně. Takže člověk ničí vztahy, ztrácí přátele, ale nic z něj nevynechá trénink.
Bohužel lidé, jejichž vášeň pro fitness se stala posedlostí, je velmi těžké přesvědčit. Jsou si toho vědomi až poté, co čelí vážným zdravotním problémům, kdy škoda způsobená nadměrným cvičením je již tak velká, že člověk nemůže fyzicky pokračovat v praxi. Ráno se probudí, mozek říká, že musíte jít do posilovny, a vaše nohy nejdou. Lidé se obtížně dostávají ze stavu „fitness“, protože jakmile se jim to stane snadnějším, vrátí se ke školení. Při rehabilitaci je důležité pracovat nejen na fyzické úrovni, ale i na emocionální úrovni.
V nadšení pro fitness, jako ve všem, by mělo být opatření. Je důležité správně rozdělit sílu a priority, přemýšlet o tom, co je důležitější: zdraví a pohodu v rodině a v práci nebo dostat serotonin v době školení. Neexistují žádné jedinečně škodlivé sporty, ale každé školení musí být osloveno myslí a porozuměním vaší fyzické formy. Být aktivní může být a měl by být každý den, ale trénink by neměl být stejného typu, včetně intenzity: pokud jste dnes strávili večer v posilovně, pak zítra se protáhnete nebo jdete do parku - projděte se, jděte na kolečkových bruslích nebo na kole. Udělejte si odpočinek. Pamatujte, že potřebujeme svaly ne pro krásu, ale v životě existuje mnoho zajímavých věcí mimo tělocvičnu.
Fotky: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)