Nikdy není pozdě: Dívky jsou o baletu místo fitness

Mysleli jsme na balet jako na rafinované umění., nedostupný pro většinu lidí: od dětství slyšíme, že baletní tanečníci jsou nejužší, tenčí a flexibilní, ale musíte se naučit tuto dovednost již od útlého věku, jinak to bude příliš pozdě. Někteří z nás vyrůstali, aby si toto přesvědčení udrželi, zatímco jiní překonali sebe a naučili se balet z nové perspektivy. Dnes to není jen klasická prezentace, která je vhodná k pozorování z výšky sametové židle, ale také skvělý způsob, jak se udržet ve formě. Objevují se baletní školy pro dospělé, rozvíjejí se sportovní areály, inspirované klasickým tancem. Pět dívek, pro které je balet s prvky tělesné zdatnosti hlavní fyzickou aktivitou, nám řeklo, co jim dává a proč každý z nás může začít tančit.

V dětství jsem měl gutaperčové klouby a fenomenálně měkké vazy, takže pediatr doporučil mé matce, aby mi dala rytmickou gymnastiku. Když mi bylo deset, celá moje rodina šla do Velkého divadla pro balet Schelunchik. Byl jsem ohromen tím, co jsem viděl, také jsem chtěl tančit. Moji rodiče byli proti gymnastické kariéře, a tak podpořili mou touhu, i když nikdo v rodině nebyl konfrontován s baletním prostředím a nevěděl, kolik úsilí bude třeba vynaložit a kolik zranění nese, než jsem mohl jít na pódium.

Stal jsem se prima balerínou, jakmile jsem tančil hlavní část v Labutím jezeře a můj partner mě upustil, když jsem byl podporován. Po představení mě sanitka odvezla s otřesem mozku a spoustou zranění. Dokončil jsem svou divadelní kariéru, ale chtěl jsem dát příležitost dělat balet všem, kteří to chtějí, bez ohledu na věk a schopnosti. Vedl jsem mistrovské kurzy a viděl jsem spoustu baletních škol: někde si mysleli, že děti se před nástupem na pódium musí naučit všem základům klasického tance a být schopny provádět cvičení, někde, kde po 40 letech nemůžete sedět na rozdělení nebo vstávat na boty pointe. To se mi nezdá být překážkou.

Hlavní směr, který vyvíjím, je fitness balet. Je postaven na základech tance, ale přizpůsobený pro jakoukoli úroveň školení. Ve třídách klasického baletu je hodně statických cvičení. Jsou těžké provádět, pokud svaly nejsou vyškoleni: osoba nebude moci použít. K tomu, ve fitness baletu je přípravná fáze na koberci, který pomáhá ohřívat a cítit vazy, klouby a svaly. Buduji lekce o tradiční metodě výuky tanečníků Agrippina Vaganova, ale zahrnuji prvky Pilates, strečink, gymnastiku bodyflex, metody léčby Dikulovy páteře, stejně jako vlastní trénink (mezi nimi měnící se typy cvičení, cvičení na úrovni kroku a cvičení pro jednotlivé svalové skupiny).

Stejně jako klasický balet dává takový komplex zdravou pozici, krásnou chůzi a tónované tělo. Kromě toho, fitness balet vyvíjí smysl pro rytmus a koordinaci pohybů. Chcete-li se udržet ve formě, stačí studovat dvakrát týdně, a pokud je cílem dosáhnout určitého úspěchu nebo zhubnout, tři nebo více. Ať je úkol jakýkoliv, neměli byste se ho snažit vyřešit za týden. Hlavní věc - pravidelné zatížení. Nemyslete si, že profesionální baleríny mají vytesané postavy, protože nic nejí - existuje obrovská fyzická námaha v baletu, kterou nelze udržet, když hladovíte.

Začal jsem dělat balet docela pozdě - v 23. Vždy jsem chtěl tančit, ale pořád jsem nemohl najít čas. Když jsem pozval baletku, aby tančila se svou dcerou, požádal jsem, abych se dozvěděl základy a zapojil se. Nyní studuji třikrát týdně ve škole La Prima. Díky baletu jsem začal vnímat tělo jinak v prostoru, cítit a ovládat ho. Natažené svaly kolem kloubů a těla, jsem se stal pružnější, a moje chůze - měkčí. A teď neotočím hlavou, ale celým svým tělem.

První rok nefungoval. Cítil jsem se jako nepružná věž, která se chystala prasknout. Jednou jsem šel po další třídě a potkal jsem muže, kterého jsem měl rád. Nejprve mu nabídl pít kávu. Odmítl jsem, uvědomil jsem si, že krok od domu - a já se nebudu moci vrátit, všechno tak bolí. Uplynul čas, opět jsme se setkali. A přiznal, že se dlouho neodváží mi zavolat, a když se rozhodl a odmítl jsem s takovou arogantní tváří, uvědomil jsem si, že se mi to vůbec nelíbí. Takže jsme byli odděleni tancem.

Balet přináší nejen bolest - dává důvěru v jeho tělo, radost z vítězství, energii, touhu být lepší. Klasický tanec rozšiřuje mysl: to není monotónní tělesná výchova, musíte si to rozmyslet. Balet nutí jednoho dostat se do formy: svaly vyschnou a jsou vytrženy z intenzivních cvičení. Obvykle každý začíná zahříváním potu, pak různými způsoby. Pokud je den věnován protahování zad, pak následujte mahi, mosty a další. Pokud paralelní motouzy, pak většina lekce je věnována slabinám svaly, a ve skutečnosti, motouz je vypracován na samém konci. Také pro stroj existuje několik dní. Na konci třídy obvykle cvičíme pointe.

Hlavním problémem je rozhodnout více, přinutit se k dalšímu přístupu, i když už máte velmi malou sílu. Během sezení fungují všechny svaly - dokonce i ty, které nikdy nebyly uvnitř. Můžete se objevit v sobě. Balet může být traumatický - pokud položíte nohu na špatné místo, nestačí točit klouby, rozložit zátěž nesprávně. To není jednoduché cvičení, ne tanec v rozkoši - to je vážné. Ale člověk musí začít a pravidelně studovat alespoň rok - každý úspěch se stane objevem.

Deset let jsem byl součástí souboru New York City Ballet a během té doby jsem se naučil, jak se starat o své tělo. Po vytvoření metodiky Ballet Beautiful jsem našel způsob, jak sdílet znalosti s širokou škálou lidí. Nejedná se o klasickou baletní třídu, ale o inspirovanou sérii tréninků, která dává komukoli možnost vybudovat baletní tělo: suché, s dlouhými svaly a sešitými formami. Těla tanečníků jsou jedinečná díky velkému počtu svalů, které používají ve svých každodenních cvičeních. Kombinoval jsem klasická cvičení s fitness. To každému umožňuje vypracovat svaly nohou, trupu, hýždí, paží a tisku stejným způsobem jako baletní tanečníci - bez závaží a vybavení.

Začnu cvičit s úsekmi k relaxaci a zahřátí těla, pak přinesu do tónů specifické svalové skupiny s cvičeními na podložce. Poté začíná taneční kardio - asi 15-20 minut vazů z klasického baletu, skoků a tréninku na lavičce. Na konci - cvičení v tisku, která zahrnují statiku a vakuum, a zpracování svalů na rukou - jak pomocí baletních pohybů a pozic, tak na koberci. Aby bylo možné funkčně budovat svaly, protahování by mělo být provedeno po každém cvičení.

Abych se udržel ve formě, dělám jen fitness balet, nepočítám rozruch se dvěma dcerami. Klíčem k zdravému tělu s jasně definovanými svaly podle mého názoru není zabít se s hodinami kardiovaskulárního cvičení. Je důležité pracovat s odporem vašeho těla a zpracovat jednotlivé svaly. Mezi mé oblíbené metody patří baletní dřepy a cvičení pro hýždě a boky v póze „mostu“. Chcete-li vidět významné změny, doporučuji cvičit hodinu od tří do pěti krát týdně. Za dva nebo tři týdny se tělo ozve. To je rozdíl mezi mou metodou a klasickým baletem, který nestačí k tomu, aby se laik udržel ve formě. Ve fitness baletu začnou začátečníci spíše rychle pociťovat své tělo a vlastní - zvyknete si na to. Natalie Portmanová začala trénovat se mnou, abych se připravila na roli ve filmu "Černá labuť": od premiéry uplynulo šest let, ale i teď se čas od času do praxe.

Přišel jsem do baletu z rytmické gymnastiky: po skončení své kariéry jsem byl trenérem na juniorské sportovní škole a pak jsem se stal baletkou. Díky tanci se tělo stává pružným a koordinovaným. Hlavní výhodou je, že celý svalový korzet aktivně pracuje, tak se balet liší od běžného fitness tréninku.

Jakékoliv zaměstnání - ať už se jedná o klasickou nebo jinou oblast - jde stejným způsobem: zahřívání, hlavní část, závěs a protahování na konci tréninku. Pokud budete dodržovat dietu (to je dost pro mě, abych omezil sacharidy), stabilně praxi třikrát týdně, kombinující klasický tanec s více energický fitness tělo-balet a přidáním strečink, můžete nejen udržet v kondici, ale také, pokud si přejete, zbavit se přebytku závaží. Hudba pomáhá hodně při nastavování správné nálady během výuky. Když učím balet těla, ráda pořádám třídy pro moderní hudbu s výrazným rytmem, ale pro klasická cvičení je nejvhodnější klasický doprovod.

Líbí se mi, že balet získává popularitu v širokých kruzích a je vnímán jako druh fyzické aktivity. V moderní formě výuky je dobrá alternativa k posilovně nebo běhu. Můžete dobíjet své baterie a získat emocionální bonusy: po vyučování se nálada zvyšuje, ve vašem těle a mysli se objevuje lehkost, účtuji tolik, že chci pohybovat horami. To je usnadněno plnou zpětnou vazbou při školení a účasti v životě „blízkého baletu“ - například se zájmem vždy sledujeme nové inscenace.

Před pár lety jsem šel do běžícího tábora. V mé skupině byl Kate, učitelka choreografie v dětském divadle tance "The Seasons". Řekla jsem jí, že jsem vždycky chtěla vyzkoušet tanec, ale myslel jsem, že balet by měl být dělán jen od mladého věku. Předtím jsem hledal kurzy pro dospělé, ale bál jsem se hodnocení: jako by učitelé chtěli, abyste všechno pochopili a vzpomínali. Bylo strašné přijít do skupiny a vypadat jako blázen. Zdálo se, že Katya je profesionální, její postoj způsobil dobrou závist a já jsem se rozhodl to zkusit. Začal jsem s ní cvičit jednou týdně, pak dvakrát týdně a o rok později jsme se sešli skupinu, pronajali si tělocvičnu a vytvořili školní jednoduchý balet. Teď trénuji s dívkami třikrát týdně a ještě jednou doma nebo s Katya. Bez ní bych nezačal: Katya může dobře vysvětlit, včas opravit a vybrat si dobře zaměřená srovnání mých chyb.

Pohyby v baletních třídách vypadají jednoduše, ale aby bylo možné správně vzít nohu na stranu, musíte natáhnout nohu, tele, stehno, zadek, tisk a záda. A ruku, pokud to není na stroji. Do konce zahřívání mám obvykle na konci lekce mokré oblečení - někdy i vlasy. Kromě baletu, někdy běhám, vylézám a dělám cvičení pro nohy. To je důležité pro začátečníky: základem je stabilita a silné nohy. Balet dělá tělo úplně bez izolace svalů. V průběhu času, zadní, tisk a strany tvoří tvrdý korzet, nohy silnější a dobře tvarované.

První rok byl zábavný podívat se na sebe do zrcadla, zejména během otočení: Katya se otočila rukou, elegantně se zvedla na nohou a otočila o jednu nohu o 360 stupňů. Následoval mě, mával rukama a nohama a dělal něco, co se podobalo křečím manatee, které se šíří smrtelně. Její poznámky jsou urážlivé, ale to je balet, a to není cukr. To je tvrdá práce, disciplína a rutina, a ne odvahu na odvahu. Někdy se zdá, že už nikdy nebudete schopni postoupit dál, ale musíte pracovat - a skok se objeví.

Balet mi dal víc než jakýkoli jiný druh pracovní zátěže. Přestal jsem se schovávat a kosolapit, i když jsem si byl jistý, že v 28 se to nedá změnit, začal jsem stát, sedět a chodit jiným způsobem. Cítím se flexibilní, tenký a velmi silný - to je nejlepší pocit na světě. Jím jako dítě - intuitivně a jen tehdy, když chci. Jediným pravidlem je velmi malá snídaně před třídou, takže žaludek by byl vtažen bez problémů a sytost by nenarušovala shromažďování. Se všemi těstovinami, chlebem, dezerty a smetanovými omáčkami za dva roky studia jsem se vrátil na váhu, což bylo 19 let. A samozřejmě budu rád, když budu sedět na rozkolech nebo se naučím dobře tančit, ale tohle není hlavní věc. Líbí se mi pocit, že na začátku lekce položíte ruce na dřevěný stroj, chcete šít elastické pásky na baletní boty, jako jsou trikoty a plavky s holým zádem. Líbí se mi, i když se nic nestane. Tato cesta je procesem procesu.

Fotky: Královská baletní škola baletu Met (1, 2), Balet Met