Nespavost není život: jak s ní bojovat

Elina Chebboha

Přiznejme si to: všichni spíme špatně. Jde o to, že život ve velkých městech přestavuje noční rytmus a mnoho z nich musí ještě brzy vstoupit do práce. A ani to, že kanály HBO a Netflix byly vynalezeny satanisty ze sekty insomnie - je to pravda, kdo z vás sledoval jednu epizodu najednou a ne tři v řadě? Spánek přestal být spojován s temnotou - ti, kteří v noci nespí, doze během dne, ve veřejné dopravě, během pracovní doby, někdy i během sexu (ne v noci), na přestávku na oběd. A vyvstává otázka - proč si čas na spánek, když na to byla vynalezena noc? Pokud máte potíže s usínáním a spánek sám o sobě je neklidný a nejméně třikrát týdně poté, co se cítíte ohromeni, pak blahopřání - máte nespavost a nejspíš o tom nevíte.

Nespavost je považována za národní epidemii, a to nejen na úrovni děsivých čísel, které naznačují, že 50% ruské populace z času na čas trpí, a 20% netuší, co s tím dělat. Ministerstvo zdravotnictví dokonce zahajuje místní projekty, jako je například Čeljabinský zdravý spánek, kde lidé „zvyšují povědomí“ o tomto problému. Přestali aktualizovat asi rok po startu - pravděpodobně usnuli. V důsledku toho jsme jen jedním z čepů v globálním obraze - v civilizovaných, rozvinutých zemích jen 3% obyvatel nezažilo problémy se spánkem. S největší pravděpodobností, tyto šťastné tři procenta nepoužívají Internet, nedělejte skluzu-textových zpráv a nemyslí na úkoly, než jít do postele - obecně, oni nejsou moc jako my.

Problém s nespavostí spočívá v jeho nedostatku znalostí a v tom, že si neuvědomujeme příčiny jeho vzniku, spolu s důsledky. Například málokdo si myslí, že nadváha závisí na nedostatku spánku (trochu spát - vážíte hodně), sezónní záchyt virových epidemií naznačuje slabou imunitu a pozornost, nedostatek spánku, pokud bolí záda, vaše plíce, bolestivé ledviny - to vše nebo jinak může vést k nespavosti nebo jejím důsledkům. Dalším momentem s nespavostí je jeho izolace a cyklickost: může současně způsobit problémy a plynulý tok v opačném směru. Například nemůžete najít místo na měsíc, a pak zjistit, co potřebujete přidat jód do své stravy, a můžete žít ve správném režimu po dobu jednoho týdne a zjistit, že deprese prošla. Nespavost, ty jsi bezcitná fena.

Bohužel, v případě nespavosti, 90% lidí buď nedělá nic nebo se uchýlí k vlastní léčbě a předepíše pilulku na spaní s pomocí přátelských lékařů. Výsledky jsou úžasné: v USA zaujímají hypnotické léky tři pozice v první desítce nejprodávanějších drog, v Itálii jejich prodej překročil Viagra av Rusku navzdory stažení určité kategorie sedativ a hypnotik z volného prodeje, každá druhá osoba okamžitě zavolá dvě nebo tři položky a jednou za život by se pokusil zbavit se problémů s léky. To může pomoci, když se insomnie objeví dočasně a prášky na spaní pomáhají obnovit zdravý životní styl a vytvořit rytmus spánku, který může být regulován.

Jen nezapomeňte, že pivo a steaky dvě hodiny před spaním nevedou k celulitidě (i když k němu taky), ale k poruchám spánku.

Pokud nespavost není důsledkem zdravotních problémů, můžete se ho zbavit pomocí konzistentního seznamu akcí, mnohem reálnějších, než je obvyklé „začít zdravý životní styl“:

Je na čase přestat myslet na všechno, než půjdete do postele: o problémech, vzhledech, které nejsou pohodlné, práci, která není příjemná, a užít si pár hodin v noci, které patří jen vám. Snadněji řečeno, než udělá, takže snadné cvičení pomůže, což podle studie Oxford University, pomáhá lépe než počítání ovcí - představte si vodopád. Musím říci, že je žádoucí osvobodit hlavu od příjemných myšlenek - každý chápe, že sny Benedikta Cumberbatcha nevedou ke spánku.

Dozing více než 20 minut denně je špatný. Krátké zdřímnutí po večeři zlomí rytmus - je lepší vydržet až do večera a jít do postele v deset, než spát hodinu v poledne. To je nejjednodušší způsob, jak si vydělat nespavost, as ním i zbytek problémů. Pokud snížíte stav hnízdění, je nejlepší pít sklenici velmi studené vody, jít na krátkou procházku nebo zavolat příteli - komunikace je osvěžující.

Jednou provždy: jíst a pít v noci je škodlivé. Jen nezapomeňte, že pivo a steaky dvě hodiny před spaním nevedou k celulitidě (i když k němu taky), ale k poruchám spánku, což zase vede ke špatné náladě, sníženému výkonu a zvýšené náladě. Samozřejmě to není vždy nespavost - je pravděpodobné, že člověk může být prostě nemocný. Ale je to lepší pro každého, když jsme nemocní, ale dobře spíme.

V posteli musíte spát, milovat se a probudit se. Pokud jej používáte ke sledování televizních pořadů, čtení z Facebooku a dokonce i her z tabletu, je časová rovnováha narušena - během dne jsme nervózní a pracovní plocha je často spojena s úzkostí, a proto by ložnice měla naopak vyvolávat myšlenky na odpočinek a odpočinek.

Nechte světlo v bytě před spaním být tlumené - musíte se připravit na proces, stejně jako na všechno ostatní. Navíc, stmívání světla dává mozku signál k produkci melatoninu, hormonu, který vede ke spánku.

Sklenka mléka s medem na noc ještě nikoho nezabil a navíc pomáhá usnout. Ti, kteří kouří, je lepší lehce zpomalit před spaním - nikotin je přesně stejný patogen jako kofein. O odmítnutí kávy v noci, asi nestojí za to mluvit.

Nespínejte s domácími mazlíčky po ruce. Bez ohledu na to, jak moc je milujeme, mohou zasahovat do hlubokého spánku. Kromě toho mohou vést k blechám, srsti, vlně a prachu, což způsobuje alergie, které poškozují spánek. Ať spí ve svých postelích - přece jen si zaslouží právo na normální spánek.

Nakonec změňte polštář. Někdy mohou být problémy se spánkem čistě technické povahy, jako je hrozná matrace a monstrózní špatný polštář, který je trestán za hříchy. Příliš bujný a příliš plochý polštář - špatný, ideální polštář by měl podporovat krk v neutrální poloze. Upravte polštář pod televizor - prosím, vaše budoucí nespavost.