Balet, jóga, crossfit: Dívky o vašich oblíbených cvičeních YouTube
Hodně jsme si povídali o tom, jak sportovat sami, včetně opuštění bytu. Domácí cvičení jsou nepostradatelnou věcí: jsou rozmanité a svobodné, pořádají se výhradně podle harmonogramu, který je pro vás vhodný, a můžete denně měnit instruktory. Zeptali jsme se přátel dívek, kteří pravidelně trénují na video tutoriálech na YouTube o svých oblíbených trénincích a životních hrách, které jim pomáhají vzdát se sportu.
Jednoho dne ke mně přišel soused a ptal se, proč jsem skočil přes jejich hlavy v osm večer - v tu chvíli jsem trénoval s aplikací Nike Traning Club. Jsem dlouholetým fanouškem domácích tréninků: lépe se plánují, nemusíte nikam chodit konkrétně, zabírají mnohem méně času, než jít do posilovny, a ne všichni se rádi potí a červenají se veřejně. Samozřejmě, že od vás vyžadují odlišnou úroveň sebeovládání a organizace: po návratu domů si s televizním seriálem vytáhnou pohovku, ale existuje několik způsobů, jak se překonat, a jedním z nich je tvrdě pracovat a najít přesně taková školení, která se vám budou líbit. Pak se nezmění v rutinu a obyazalovku, ale v jiném dobrém způsobu, jak si odpočinout po práci (nebo se probudit ráno před prací).
Jiné triky, jako každý ví: první, musíte upřímně vybrat čas, ve kterém se budete pohodlně trénovat. Máte-li výrazně obnovit svůj plán v zájmu "nového života" a vstávat v šest ráno, je pravděpodobné, že za měsíc budete prostě rozhodnout spát o něco déle (a to je v pořádku). Za druhé, musíte naplánovat jídlo: pokud se vrátíte domů velmi hlad, s největší pravděpodobností místo cvičení, budete jít na přípravu večeře - a budete dělat to správně. Za třetí, pokud se zdá, že jste nyní velmi líní ke studiu, ale víte, že vaše svědomí vás bude později trápit, přesvědčte se na 5-10minutovou lekci. Existuje spousta videí s krátkým tréninkem.
To je částečně důvod, proč mám ráda cvičení jógy Tary Stilesové strašně: i když jsem se ráno sotva stáhla z postele, můžu se přesvědčit na krátkou ranní lekci a pak chci dělat něco jiného. No, pokud nechcete, pak to cvičení je dost zahřát a natáhnout svaly ráno a povzbudit před prací. Kromě toho má Tara neuvěřitelně příjemný hlas, mimořádně nenásilný nenásilný přístup, ne „pojď, můžeš dělat víc“ - vše je navrženo tak, aby naslouchalo vašemu tělu a užívalo si toho, jak se mění i v procesu jednoho a pouze 15 -minutový trénink.
Mám skvělou sportovní kariéru doma: od roku 2013 jsem cvičil bez výrazných přerušení. Začala s americkou zpěvačkou, tanečnicí a fitness instruktorkou Kirou Lasheovou: je to úžasně charismatická dívka, která ve svých programech kombinuje tanec, kickbox a intervalovou zátěž. Také mě zaujala skutečnost, že má velmi lidské tělo - široké boky, velká stehna, velká prsa - ve kterých se cítí jako královna. Zároveň je mrazuvzdorná a zábavná. Díky Kiriným programům jsem ztratil váhu - podrobně jsem to popsal zde.
Postupem času jsem si zapamatoval všechny její tréninky a tělo, které jsem jim přizpůsobil, a také jsem chtěl změnit obrázek. Tak jsem Jogli Smith Smithovou - ona má okouzlující mops a obrovský archiv volného tréninku pro širokou škálu požadavků a úrovní; existují i videa, ve kterých pracuje s maminkou. Když se Jessica nudila, našla jsem své současné trenéry - Fitness Blender. Je to manžel a manželka, kteří vymýšlejí a zaznamenávají širokou škálu videí a pak se s nimi vyrovnávají Výzvy - tréninkové plány, po kterých můžete dosáhnout požadovaných cílů (Challenge rozvíjet sílu a vytrvalost, pro zaneprázdněné lidi, pro ty, kteří chtějí krásné nohy a boky nebo plochý žaludek).
Díky Fitness Blenderu se v mém domě postupně tvořila malá posilovna: je zde boxovací pytel, lavice a činky různých tvarů a velikostí. Mají různé zatížení - kardio s HIIT, jóga s Pilates, a moje oblíbené je síla cvičení. Výzvy jsou placeny, ale stojí za to: autoři podrobně vysvětlují techniku všech cvičení a skutečně pomáhají stát se velmi vytrvalými.
Ráda hraju doma, protože ovládám proces a vím přesně, kolik síly trávím na tréninku a jaké svaly pracují pro mě. Doma se nemusím bát, že budu pozdě do třídy, nebo že se na mě budou zeptat. Intenzitu zátěže si můžu nastavit sám. Nyní studuji pět až šestkrát týdně po dobu asi 50 minut. Za ta léta jsem se stal vytrvalým a silným. A když z nějakého důvodu nemohu vybrat trénink, vezmu si činky, zapnu toto video Jessica Smith a pash. Po něm se vždy cítím alespoň dobře.
Před šesti měsíci jsem porodila syna. Zpočátku lékař vůbec nedovolil žádné zatížení a já jsem se zotavoval doma a minul sport. Po dvou měsících jsem se probudil, vyběhl na stadion a večer jsem nemohl otočit hlavu - měl jsem studený krk. Bylo jasné, že po roční přestávce není pro mě provoz v zimě nejvhodnější. Když byl krk pryč, rozhodl jsem se, že je čas vrátit se do fotbalového tréninku. Pomohlo to vyrovnat se s láskou našeho klubu "GirlPower" a podporou trenérů, ale bylo to příliš těžké: nebylo dost fyziky, byla větší váha pro těhotenství a menší rychlost a vytrvalost. Obecně se vše shodovalo: zima, touha trénovat, být silnější, rychlejší a jednodušší, nový rytmus života - tak jsem se ocitl v úžasném světě tréninku na YouTube.
Vyzkoušel jsem různé věci - z #sekta (to nebylo - pro mě, oni jsou příliš nudní, i když říkají, že jsou efektivní) do aplikace s video tutoriály na jógu od výrobce mozzarelly, která porazila všechny na Facebooku svým fanouškovským klubem. Dokonce jsem četl LJu Miro. Přiznávám to jen proto, abych varoval. Můžete se však podívat na její YouTube kanál - cvičení jsou zde jasně uvedena, s důrazem na bezpečnou technologii. Ze sportovních kanálů mám rád XHIT denně. To nebylo dlouho aktualizované, ale tam bude dost video lekce na pár let. Mají velmi energickou blondýnku Rebecca-Louise v bazénu trenérů, má dobré tiskové systémy a je velmi povzbuzující. Mnoho užitečných informací o školení a výživě v blogu Lany Shi.
Také jsem se natahoval na YouTube. Po porodu pochopíte cenu své vlastní pružnosti a obecně z nějakého důvodu se chcete stát pružnou laň. Začala jsem s Donny, s jednoduchými srozumitelnými komplexy pro začátečníky a zpočátku jsem sledovala další opálenou blondýnku - měla pokročilejší cvičení založená na jógě. Z YouTube je nejpříjemnější, že zde je milión kvalitních lekcí a trenéři s nejrůznější orientací, stavbou a temperamentem. V mém případě se video na YouTube stalo mostem k formování a postupnému přechodu na pohodlný způsob sportování. A zvykli si na protahovací cvičení - teď jsem se několikrát týdně v posilovně s trenérem natahoval a v jiných dnech studuji doma.
Ať už posledních pár let dělám, existuje kanál YouTube pro všechny sportovní cíle. Dívala jsem se na cvičení jógy a cvičení pro běžce, ale teď nemusím trénovat na počítači. Chodím do baletu čtyřikrát týdně, běžím párkrát týdně a odpočívám jeden den. Doma mám ráda strečinkové komplexy a obecně nějaké lekce z kanálu Lisy Marie. Samozřejmě, že školení ve videu nikdy nenahradí práci s trenérem, protože nikdo nebude upozorňovat na chyby, neřekne vám, jak nejlépe se naučit, jak to udělat nebo provést, a nezachrání vás před zraněním. Ale takové malé tréninky pomáhají důsledně pracovat na jejich slabých stránkách. Nejvíc ze všeho miluji toto cvičení pro záda - to je velmi jednoduchý vzhled, ale překvapivě efektivní. Pomáhá narovnat ramena a narovnat záda.
Po mnoho let jsem si vytvořil zvyk sportu - to je potřeba udržet se v přijatelné fyzické formě, poháněné věčnou touhou, aby vaše tělo bylo více přitažlivé, aby zvedlo a zhublo (i když ten druhý v mém případě je podporován pouze přísnou kontrolou výživy). V průběhu let jsem dospěla ke dvěma důležitým závěrům. Za prvé, procvičovat jen ty typy pracovní zátěže, které jsou pro mě zajímavé a příjemné, a také schválené lékařem, s přihlédnutím ke zdravotním omezením. Za druhé, zapojit se do krátkých zasedání, ale pravidelně - 4-6 krát týdně.
Abych se zaměřil konkrétně na školení na YouTube, byl jsem motivován touhou pokročit v oblasti strečinků (zabývám se tréninkem na pólech a tam je velmi nutné strečink). Kromě toho jsou pro mou desetiletou dceru doporučena cvičení pro zlepšení flexibility a pohyblivosti kloubů - tak jsme získali další užitečné společné cvičení. Asi čtyři měsíce dělám různé komplexy, v podstatě mám ráda americké trenéry. Cvičení na YouTube jsou také velmi užitečná pro služební cesty: přidal jsem do svého repertoáru krátké, ale obtížné komplexy pro svaly na nohou a tisk Anny Tsukurové a směs síly jógy a strečink Juliany Semyonové. Juliana, známá také jako Boho Beautiful, doporučuje zejména můj oblíbený 12minutový trénink "Drtič linie pasu" - minimum času, ale nejúčinnější z hlediska cvičení.
Moje matka se zabývala profesionálním sportem a od 3 do 13 let byly všechny mé večery naplánovány na tuto sekci. Byl jsem v neuvěřitelném tvaru, spal jsem jako svišť a užíval jsem si cvičení. A když ve 27 letech vyvstala otázka, jak se jednou provždy postavit do pořádku, bez jiné upřímné odpovědi, než abych každý den cvičil, nevěděl jsem to. Pro člověka se sportovním tréninkem, který ví, co je koleno pod úhlem 90 stupňů a vypadá jako rovný hřbet v zrcadle, není nic jednoduššího než dělat doma. V mém životě tam byl balet, brusle, plavání, zápas a tanec, takže ve video tréninku pro mě nejsou žádná tajemství.
V tělocvičně, několik rychle opuštěných úseků a velmi drahé předplatné v mém životě byly také tam, ale uvědomil jsem si, že nejvíce frustrující věc v těchto třídách bylo dávat peníze za něco, co jsem mohl udělat sám, plus výdaje asi hodinu na silnici. Platit, podle mého názoru, je pro drahé vybavení nebo speciální podmínky (Bikram-jóga, antigravitační, pole-dance), opravdu rozumný trenér, který vás v případě zdravotních problémů, nebo pro jedinečnou atmosféru ve třídě, na kterou chcete Vrať se. Po tréninku se cítím pohodlněji se svou rohoží, sprchou a kávou.
Moje domácí cvičení mají několik pravidel. Za prvé: vždy projdou na začátku dne a na prázdný žaludek. Ve večerních hodinách je to příliš zajímavé a sport je příliš realistický plán. Za druhé: neustále střídavě trénuji: od crossfitu pro začátečníky až po baletní body, ladění nebo praktický trénink. To vytváří nekonečné obtíže (tělo si nezvykne na cvičení na všech svalových skupinách a je třeba vše postupně utahovat), ale překvapuje různými pocity v těle.
Moje poslední silná emoce je, že po tréninku boxu a nohou cítím každý milimetr svého těla, bez kterého jsem se po dvou hodinách probudil. Třetí pravidlo: školení je moje investice do zdraví a dlouhověkosti, a ne to, co dělám z viny a nespokojenosti se sebou samým. Má babička má 77 let a od svých 25 let si účtuje poplatky: stále chodí s rovným hřbetem a je dobře orientovaná ve vesmíru. Takové příklady před očima vždy inspirují zdravý postoj k vašemu tělu. Nelíbí se vám úleva od svalů? To může být vždy vylepšeno cvičeními. Ale trpět v tréninku, potit se a nenávidět, očekávat, že se jednoho dne stanete tím, co potřebujete, je proti pravidlům.
Můj nejoblíbenější trenér je Kira Lashe, neuvěřitelný afroameričan, který uvádí Rihannovy složky do „Tance práce“, učí, jak létat jako ptáci savany, motivuje 90. léta hip hopového tance a vysvětluje, z čeho se skládá brazilská taneční tradice. Existuje mylná představa, že tanec není praxe. Řekni to mému tělu, které se po každé lekci s Kirou navlhčí a ohne. Nejdůležitější je, že se s ní ve třídě nemůžete nudit: všechno se rychle mění, pohyby se střídají a hudba se třese - a po ní opravdu chcete opakovat. Kira očkování je povinné antidotum na ztuhlost, svalovou ztuhlost a hněv na vašem těle. Chcete-li mít velký hrudník, zadek, široké boky a zároveň být napjatý a veselý - to je, zdůraznit své tělo, a ne skrýt - něco, co se můžete naučit z Lasha, mimo jiné.
Moje další oblíbená cvičení, na něž se nejčastěji uchyluji, jsou superintenzivní cvičení s Jillian Michaels, vražedným závodem Pilates s Jakeem Dupreeem, uklidňující jóga s Mandy Ingberem a dvěma tanečními vrahy, skákáním, ve kterém je dost i na nejhloupější den začal silným nábojem dopaminu.
Domácí úkol pro mě je extrémním měřítkem. Jsem zaměstnán v těch případech, kdy nebylo možné jít do posilovny, nebo špatné počasí utrhlo můj běh. Cvičil jsem na jasném rozvrhu. Nakonec, právě příchod do posilovny je velkou částí věci, pak zbývá jen dělat cvičení. Doma je pro mě obtížné naladit se do práce, něco je neustále rušivé, může to trvat celý den, než se rozhodnete, než začnete cvičit. Pak se postavíte do prkna a nemyslíte si na svaly, ale o tom, kolik prachu pod postelí, psychicky přidáte další položku do seznamu.
Před několika lety jsem cvičil jen doma, mohl jsem si sednout 300 krát a točit 10 minut, aniž bych se zastavil, ale v tom bylo málo místa. Pak jsem potkal svého trenéra. Pod jejím vedením jsem se naučil techniku cvičení. Naučil jsem se, že když je to pro tebe těžké (v dobrém slova smyslu) to znamená, že děláte všechno správně a pálení ve svalech je znamením, že můžete udělat pár opakování. Nyní tyto znalosti dělají domácí cvičení smysluplnější (pokud nejsou rozptylovány prachem).
Doma zpravidla dělám něco, co je třeba udělat, aby se toto školení zpravidla nevyžadovalo mnoho místa, nebo nějaký druh protahování, aby se napětí snížilo. Na kanálu Fitness Blender je vybráno video s tréninkem. Jedná se o projekt dvojice fitness trenérů. Příjemná dívka Kelly, podle svých vlastních slov, bude z tohoto sportu nemocná ne kvůli kněžím-maticím, nýbrž aby neměla nemoc a dlouho žila. Na kanálu, kluci místo spoustu cvičení různých typů a úrovní složitosti. Například, v poslední době mají sérii tréninků pro ty, kteří rychle unaví monotónní opakování stejných cvičení.
FOTO: Forgiss - stock.adobe.com