Ti, kteří sedí hodně: Jak udržet zdravý záda

Meziobratlové ploténky jsou umístěny mezi páteřními kostmi. - jedná se o chrupavčité struktury, které se dobře vstřebávají a zpevňují páteř. Ve středu každého disku je měkké jádro, obklopené hustým kroužkem vláknité nebo vláknité tkáně. Pokud je tento prstenec poškozen, jádro může jít za ním - to je doprovázeno bolestí zad a nazývá se herniated meziobratlová ploténka. Zjistili jsme, co máme dělat, abychom zabránili rozvoji nemoci a jak žít s diagnózou od odborníků: neurologa kliniky "Rassvet" Evidence-Based Medicine Clinic Yuri Eliseyev, MUDr. Burdenko Nikolai Konovalov a certifikovaný trenér FPA Vladimir Kuksov.

Odkud pochází kýla

Herniated disk se může objevit v krční nebo hrudní páteři, ale nejčastěji se vyskytuje v bederní oblasti - toto oddělení má největší zátěž. Když člověk lže nebo stojí, tlak na meziobratlové ploténky je rozložen rovnoměrně, ale v sedě je často nutné zaokrouhlit bedra nebo se ohnout dopředu. Jako výsledek, non-charakteristika ohybu se objeví v páteři a vnitřní jádro obratle začne tlačit na vláknitý prstenec.

Pokud se to stane příliš často - například člověk sedí každý den u počítače nebo za volantem - postupně se tvoří kýla disku. Zdvihací závaží s nepřímým chodem, nadváhou nebo dlouhými chodníky s vysokým podpatkem mohou mít stejný účinek. Nejčastěji se však problém potýká s těmi, kteří se během dne trochu pohybují a tráví spoustu času sezení, zejména na noze.

Kdy dělat MRI

Neurolog Jurij Eliseev poznamenává, že bolest v zádech pouze ve třech až pěti procentech případů je spojena s herniovaným diskem. Někdy nepohodlí v této oblasti se mylně nazývá osteochondróza, kdy skutečným důvodem jsou věkově podmíněné změny meziobratlových plotének, které má většina lidí starších čtyřiceti let. Nejčastějším nepohodlím v zádech je "utrpení" svalů, kloubů nebo vazů způsobené nadměrným stresem.

Podle lékařů se to obvykle děje takto: pacient si stěžuje na bolesti zad den po dlouhé monotónní fyzické práci - jako je čištění sněhu na místě. Nepohodlí se může při ohýbání a otáčení zhoršit a snížit v klidu. Pokud lékař během vyšetření nenajde tzv. Červené vlajky - údaje naznačující závažnou patologii, nabídne konzervativní léčbu, včetně kurzu léků proti bolesti a cvičení fyzické terapie.

Zobrazování bederní páteře magnetickou rezonancí by nemělo být provedeno dříve než čtyři až šest týdnů takové léčby, pokud nevyvolává výsledky. MRI může předcházet konvenční radiografie - například pro zobrazení posunu obratlů nebo zlomeniny. Pokud je akutní bolest zad doprovázena ztrátou pocitu nebo poruchami pohybu v noze (to se nazývá neurologický deficit), MRI se obvykle předepisuje okamžitě.

Kdo potřebuje operaci

Podle Jurij Eliseev, názor, že čím větší kýla, tím blíže operace, mylně. Lékař si všimne, že velká kýla nemusí přinést nepohodlí, pokud neovlivní okolní nervové struktury. Chirurgická léčba může být účinná, když konzervativní léčba (léky a cvičení) nepomáhá nebo přínosy operace převyšují její rizika - a existují. Například musíte být připraveni na to, že po instalaci kovové konstrukce mezi páteři budou úkoly pohybu a znehodnocení dopadat na přilehlé páteře a kotouče, což způsobí jejich rychlejší opotřebení.

Neurochirurgické techniky se každoročně stávají bezpečnějšími a pro vážnou operaci je často dostačující udělat na kůži jen několik malých řezů. Chirurgická léčba, která byla omylem jmenována, však neodlehčí od nepříjemných symptomů - bolesti, necitlivosti a dalších nepohodlí. Nikolai Konovalov poznamenává, že v poslední době začali lékaři předepisovat méně často. Důvodem je opakování hernie a dalších nepříjemných následků; některé komplikace po odstranění herniovaného disku vedou k invaliditě.

Jaké zatížení je užitečné

Terapeutická cvičení, jejichž komplex musí být zvolen lékařem, odborníci doporučují provést od prvních dnů výskytu nepohodlí v zádech, aniž by zapomněli pít předepsané léky. Zpočátku je nutné vykonávat cvičení pod dohledem odborníka, aby bylo možné vypracovat správnou techniku ​​a v případě potřeby provést korekci komplexu, pokud se bolest zintenzivňuje některými pohyby.

Tato zátěž pomáhá posilovat svaly, které podporují páteř, a obnovuje pohyblivost kloubů. Ale mír v tomto případě naopak nedává žádné zlepšení. Když není žádná bolest, to znamená v remisi, je také nutná pravidelná fyzická námaha a téměř jakýkoliv druh aktivity - plavání, pilates, jóga, trénink v tělocvičně - ale s určitými omezeními. Například, milovníci jógy ve většině případů bude kontraindikován ásany s overextension v bederní oblasti.

Podle trenéra Vladimíra Kuksova není důležitou podmínkou při cvičení žádné další axiální zatížení páteře, odmítnutí trhavých pohybů a práce s velkými váhami, aby nedošlo k vyprovození exacerbace kýly. Při cvičení v posilovně je třeba dřepy vyměnit za lavičku, víza na příčce - s tahy v gravitronu a klasickou hyperextenzi - opačně (když není na zádech a zadku dobře použito).

Jak uvolnit páteř

Zdraví v zádech závisí na životním stylu. S vyváženou a pestrou stravou zůstává tělesná hmotnost normální a bez zvýšené hmotnosti není zvýšená zátěž páteře. Pravidelné tréninky jsou také velmi důležité - tělesná aktivita tvoří silný svalový korzet. Ti, kteří jsou v kanceláři několik hodin, si musí pamatovat na krátké přestávky - jen se trochu zahřát, chodit po chodbě, nebo jen vstát a stát pár minut.

Pokud se nezbavíte zvyku sedět na nohou a schoulit se s pomocí vůle, měli byste se rozhodnout pro experiment: vyměňte svou kancelářskou židli za speciální korekční křeslo. Liší se od obvyklého v tom, že když sedí pánev není tlačena dopředu a ischiatické tuberkuly jsou ve stejné rovině s páteří. V takové židli je nemožné sedět a relaxovat. Po celou dobu musíte udržet svůj byt v zádech - a to není necitlivé.

Fotky:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com