10 video instrukcí pro trénink doma

Text: Maria Servetnik

Tradiční důvod pro články o sportu - "příprava na léto / nový rok / jaro / nabídka vlastní verze". Věříme, že sport není jen napravit postavu, ale jednoduše proto, že je příjemný a zvyšuje hladinu endorfinů v krvi. Jsme si jisti, že přechod z léta na podzim, méně slunce a více - oblečení bude mnohem snazší, pokud začnete hrát sport právě teď. A můžete to udělat bez opuštění vašeho domova: shromáždili jsme 10 video instrukcí pro trénink pro každý vkus - od uklidňující jógy až po vysoce intenzivní tréninky, po kterých se cítíte jako voják Jane.

Intervalový trénink

HIIT - směr tréninku, který se objevil v sedmdesátých letech a znamená High Intensity Interval Training, tj. Intervalový trénink s vysokou intenzitou. Jedná se o kombinace jednoduchých cviků (skoky, kyvné nohy, dřepy), které musí být prováděny rychlým tempem na krátkou dobu, obvykle minutu nebo tak. Existuje několik různých technik s minimálními rozdíly, ale mají jeden výsledek - účinné spalování tuků a rychlejší metabolismus.

Toto video školení je vhodné pro dívky, které mají málo času: zasedání trvá pouze pět minut. Kromě toho nemusíte měřit své vlastní intervaly, můžete jednoduše opakovat všechna cvičení pro trenéra. Začátečníci mohou také cvičit za předpokladu, že si pamatujete: poraďte se s lékařem, neublížíte před zvýšením fyzické aktivity.

Ranní jóga

Jóga je gymnastika nejen pro tělo, ale i pro mysl. Toto video ve fázích vypráví, jak zařídit dvacetiminutový ranní trénink pro všechny svalové skupiny, včetně hladkého, klidného úseku. Třída jistě osloví ty, kteří nejsou připraveni vyskočit z postele a okamžitě se ponořit do hlučného spěchajícího světa. V józe je důležité - a velmi pohodlné - naslouchat svému tělu: pokud se některé ásány zdají být příliš komplikované, nemůžete je dělat v plné síle nebo používat speciální cihly a pásy. Křehký moment: během menstruace se nedoporučuje dělat ásany, ve kterých jsou boky nad hlavou.

Hodinový trénink s Jillian Michaels

Fanoušci říkají Gillian Michaels "železná dáma." Michaels se proslavil autorským tříúrovňovým vzdělávacím programem, který slibuje výrazné zlepšení kondice po dobu 30 dnů. Byl to tento systém, který Gillian testoval na účastnících reality show "The Bigest Loser" - úplných hrdinů, kteří soutěží v tom, kdo ztratí větší váhu. Podle lékařů je dieta ukázaná v televizním pořadu špatným příkladem a nezdravým způsobem, jak zhubnout, ale trénink Michaels je opak.

Během lekce, Gillian nejen povzbuzuje a dává instrukce, ale také hraje triky na obtížných místech. Navíc má dvě asistentky. Dívka na levé straně ukazuje zjednodušenou verzi cvičení, dívku vpravo - ty, které jsou složitější. Toto cvičení trvá hodinu a je vhodné pro zkušené sportovce.

Taneční aerobik

Kardio, to znamená ti, kteří trénují kardiovaskulární systém, vyžadují velkou vytrvalost - za prvé a trpělivost - za druhé. Mnozí lidé nemají rádi kardio a volají takové třídy nudné, ale marně. Tento manuál je vynikajícím důkazem toho, že půlhodinový taneční trénink zahrnuje zahřívací, aerobní a taneční bloky, jakož i povinný „hák“. Všechna cvičení jsou tradičně prováděna pod energickým popem, určeným k nastavení a udržení rytmu tréninku a nevedení pozornosti od hlavní věci - práce na sobě. To je dobrá kombinace různých kardio zátěží od aerobiku po kickbox, pro které budou dobré tenisky užitečné - budete muset skočit hodně.

Silový trénink s činkami

Silový trénink bez použití dalšího vybavení je ideální pro začátečníky, stejně jako pro ty, kteří se již dlouho chtěli přihlásit do posilovny, ale obávají se, že v důsledku toho bude zakoupené předplatné ležet celý rok na vzdálené polici skříně. Nezdá se být nezbytné vysvětlovat, co je silový trénink, ale jen v případě: taková cvičení jsou zaměřena na rozvoj síly a vytrvalosti. Obvykle to vyžaduje činky, tělo tyče, barbells a další sportovní vybavení, ale můžete to udělat bez ní vše - použít vlastní tělesnou hmotnost.

To je to, co autor videa říká: tento trénink zahrnuje použití činek, ale i bez jejich účasti bude zatížení dostačující, zejména pro začátečníky. Během lekce je důležité dodržovat techniku ​​cvičení: má smysl cvičit před zrcadlem a nejprve sledovat, jak kouč vykonává cvičení, a teprve poté opakovat. Budete rozumět, že děláte všechno správně, pokud je poslední přístup uveden s obtížemi.

Základní silový trénink po dobu 15 minut

Pokud nemáte hodiny na silový trénink, můžete začít s expresní verzí. Skládá se z pěti klasických cvičení, video trvá čtyři minuty a mělo by se opakovat dvakrát nebo třikrát. Jako výsledek, budete trávit pouze 8-12 minut na celé zasedání, a svaly vašich boků, paží a hýždí vám připomene práci vykonanou na pár dní. Všechny tipy na předchozí instrukce jsou pro to relevantní, ale opakujeme - nezapomeňte postupovat.

Cvičení v pase

Tento čtyřminutový trénink slibuje, že se zbavíte muffin top, to znamená, že tuk na bocích. A při provádění pouze jednoho cvičení. Okamžitě učinit rezervaci: takové hlasité sliby jsou podobné reklamě "zhubnout, nemusíte jíst jen jeden výrobek." Cvičení na určitých svalových skupinách neničí tuk na jednom místě - tuk se rovnoměrně spaluje po celém těle. Bez ohledu na to, jak moc bychom chtěli, aby tuková víla přišla v noci a odstranila další centimetry pouze tam, kde chcete, ve skutečnosti je vše mnohem prozaičtější. Nicméně, pokud si myslíte, že musíte pracovat na pasu, toto cvičení je dobrou vizuální možností. Hlavní věc je zahrnout toto cvičení do jakéhokoliv oblíbeného tréninku pro všechny svalové skupiny.

Relaxační cvičení pro hluboký spánek

Není divu, že Tara Stilesová je považována za bohyni jógy a patří k nejoblíbenějším trenérům na YouTube: důvěřujete jejímu klidnému, laskavému a vyváženému vedení, protože obvykle věříte radám rodinného lékaře. Stiles má video, zdá se, že pro všechny příležitosti - konkrétně, to učí průběh ásan, které vám umožní relaxovat a naladit se na spánek. Cvičení se zaměřuje na měkké protahování, klidné držení těla a slibuje, že vás připraví na lůžko během deseti minut. Scénické pozadí tréninku je pěkný bonus.

Hardcore trénink pro statečného

Toto cvičení je typickým cvičením pro Bodyrock.tv, sportovní video stránku založenou v roce 2008 amatérským režisérem a bývalou porno herečkou. Takové tréninky se dlouho rozrostly do samostatného žánru, který má své vlastní fanoušky: podstatou tréninku je vyzývat sebe a provádět co nejvíce cvičení v krátkém časovém období. Obvykle mluvíme o 10-20 minut, po které nejčastěji chci, ne-li zemřít, pak určitě spadnout na zem a ležet tam až do večera. Ale to není vše - je třeba pořádat takové testy každý den.

Video instrukce nabízí hotový soubor cvičení a hrdinka ukazuje, že všechny mohou být skutečně provedeny za 12 minut, aniž by se zastavily. 10-ti sekundová prodleva mezi přístupy se vám může zdát prospěšná - ve skutečnosti ne. Fyzická forma videa hrdinky však motivuje třesk.

Školení pro běžce

Pokud vaše skutečná vášeň běží, neznamená to, že byste to měli udělat sami. Chcete-li běžet lépe, rychleji, dále, je užitečné dělat silová cvičení, která posílí svalový korzet. Obvykle se běžcům doporučuje soustředit se na cvičení s nízkou hmotností, ale hodně opakování. Cvičení z tohoto videa je právě takové, takže se zásobujte činkami. Video trvá o něco déle než dvě minuty, ale nenechte časovač oklamat: trenér pouze ukazuje cvičení. Každý z nich musí být proveden několikrát (ve videu jsou jasné instrukce), pak si odpočinout po dobu 1-2 minut a opakovat znovu - a tak 3-5krát.

Takový formát instrukce vám umožňuje zapnout hudbu, ale zároveň se nevzdávejte videa, pokud se vám nelíbí zvukový doprovod, který se v něm používá.