Jak přežít zimu s radostí: Expertní tipy

I když zima může přinést radost - tady a novoroční svátky, vůně mandarinek a víkendy na kluzišti, - nejčastěji máme v tomto ročním období tendenci být smutní a "hibernace". Není dostatek slunečního světla a čerstvých bobulí, oblečení se stává těžkým a vícevrstvým, je stále těžší a těžší se probudit, ale nechci se vůbec pohybovat. Mluvili jsme s odborníky, jako jsou praktičtí lékaři, dermatolog a kosmetolog, odborník na výživu, trenér a psychoterapeut, o tom, jak je snazší přežít zimu při zachování nálady a zdraví.

Jak se dostat nemocný

Podle Světové zdravotnické organizace trpí každoročně až 100 milionů lidí chřipkou na světě a nejlepší (s účinností 70–90%) proti ní je očkování. Po očkování je imunita produkována za 14-28 dní, je krátkodobá (6-12 měsíců) a specifická. Zvláště důležité je očkovat seniory, děti, zdravotníky a osoby, které mají velký kontakt s lidmi (například v dopravě - to znamená my všichni), stejně jako osoby s chronickými onemocněními.

U jiných akutních respiračních virových infekcí očkování nepomůže: existuje příliš mnoho patogenů. Tyto infekce však nejsou tak nebezpečné jako chřipka. Samozřejmě je důležité dodržovat obecná preventivní opatření: vyhnout se kontaktu s lidmi, kteří jsou nemocní a zůstat doma, pokud jste nemocní, abyste neinfikovali ostatní. Používejte jednorázové obličejové masky, pravidelně si umyjte ruce nebo noste antibakteriální ruční gely. Snažte se nedotýkat se nosu ani očí, aby nedošlo k přenosu mikroorganismů. Získejte dostatek spánku, cvičení, cvičení, dodržujte racionální zásady výživy, pijte dostatek tekutin, snižujte úroveň stresu - tato opatření, a nikoli imunomodulátory bez prokázané účinnosti, podporují zdravý a silný imunitní systém.

Jak nechci toužit

Nedostatek slunečního svitu, potřeba obléct hodně oblečení a další zimní potíže mají velký vliv na mnoho lidí - zejména proto, že na většině míst v Rusku trvá zimní období více než šest měsíců. Hlavní způsoby, jak udržet zdravou náladu a náladu, jsou: za prvé, pokud jste v zimě zřetelně horší než v létě, pak je možné, že vaše mysl skutečně závisí na množství světla. Kupte si speciální světelné lampy, které jsou nyní používány po celém světě pro léčbu deprese a dalších nemocí. Zapněte ho každý den nebo téměř.

Druhý způsob - udělej si nějaký velký problém, ale ne pracovní návrh, ale spíše něco zajímavého, které se může neustále vracet. Například, velké výšivky, učení nového jazyka, obrovské puzzle, deka, změna interiéru bytu, a tak dále. To pomáhá znovu se zaměřit - je samozřejmě důležité zvolit "projekt", který můžete udělat.

Třetím způsobem je pohyb. Existuje mnoho druhů sportů, které nevyžadují chodit ven, v případě, že se vám nelíbí námraza a sníh, a na ulici je jich ještě více. Není nutné narážet na dosahování záznamů, stačí zahřát tělo a zrychlit tuto skromnost alespoň několikrát týdně rozumným tempem. Pokud sport není pro vás vůbec - najít něco, co vyžaduje fyzickou aktivitu doma, nebo jít na procházku.

Je také důležité trávit čas s lidmi, se kterými jste v pořádku - v létě to nebolí, ale v zimě je tato doba ještě cennější. Někteří odborníci doporučují jíst více zeleniny a ovoce než maso a těžké potraviny - bohužel uprostřed Ruska, zelenina a ovoce nejsou v zimě zcela k dispozici, ale mohou být obtížné, a to i kvůli chuti. Takže podle svého uvážení.

Další bod - aby se váš domov tak, že to bylo hezké "kopat" ve špatném počasí nebo vánice: některé vonné svíčky, deky a vtipné ponožky, knihy, útulné světlo lampy a dokonce i svařené víno. Poslední věc, kterou bych chtěl zmínit, je, že je důležité se oblékat dostatečně teple, takže si dobré zimní oblečení, které vám nedovolí zmrazit ani v extrémním chladu. Teplo je velmi důležité pro vnitřní pocit, že „vše je v pořádku“.

Jak se starat o pleť a vlasy

Pro udržení pořádku v zimě je nejdůležitější minimalizovat stres, který trpí mrazem, náhlou změnou teploty, suchým vzduchem z baterií a mnohem více. První věc, na kterou byste měli věnovat pozornost, je očištění. Doporučuji nahradit gely, pěny a jiné mýdlové textury mlékem, micelární vodou a hydrofilním olejem - čistí pokožku jemněji a mnohem méně.

Druhou položkou je hydratace a výživa. Hlavním pravidlem je aplikovat krém nejméně 20-40 minut před odchodem z domu. Také doporučuji, abyste během dne přepnuli na tlustší a vyživující textury a zanechali hydratační krémy a masky na den a večer, ale ne pozdě, abyste ráno nevyprovokovali edém. Pokud trávíte spoustu času na ulici, rádi chodíte nebo lyžujete, nezapomeňte si udělat ochranný krém s poznámkou "Cold Cream" nebo "Winter Protect Cream". Jedná se o výživné a hydratační prostředky, které zabraňují ztrátě vlhkosti a vytvářejí ochranný film na kůži před větrem a sněhem.

Kůže těla je také velmi suchá díky pracovním bateriím, proto je vhodné každý den používat výživné krémy, mezi které patří vitamíny A, B, C nebo E. Pokud máte rádi máslo, vyberte si například hroznové semeno, ale nezapomeňte, že Některé syntetické oleje mohou pokožku osušit.

Pokud jde o vlasy, existuje několik základních pravidel. Nejprve nezanedbávejte uzávěr. V zimě, kapiláry skalp úzké, výživa folikulů oslabuje, a vlasy mohou stát křehké a začít vypadávat. Takže si hlavu nepřevařujte a snažte se ji masírovat dřevěným kartáčkem každých pár dní - to zlepší výživu vlasových folikulů. Kromě toho, že chladnější režimy na vysoušeče vlasů a kulmy: v zimě, teploty klesají více silně a způsobit větší poškození vlasů. A samozřejmě nejdou ven s mokrou nebo jen vysušenou hlavou. Zbytky vody zamrznou mezi šupinami vlasů - a věřte mi, že to velmi rychle ovlivní jejich kvalitu.

Jak udržet tvar

Podle studie provedené v roce 2000 lidé v zimě získávají v průměru až 0,5 kg. Objektivně to nejsou příliš velká čísla, ale nezapomeňte na kumulativní efekt.

Lidé se v zimě zotavují z různých důvodů, částečně kvůli změně ve stravě: tentokrát přichází Nový rok a Vánoce, období, kdy je nemožné (a proč) vyhnout se dlouhým hostinám s kalorickým jídlem a alkoholem. V chladném období se chuť k jídlu zvyšuje: podle vědců z University of Massachusetts, s nástupem podzimu, lidé konzumují denně průměrně 86 kilokalorií více než na jaře. Z hlediska evoluce jsou předvídatelné sezónní změny chuti k jídlu: během chladného období, mnoho členů živočišného světa čelí nedostatku potravy, a proto buď neustále hledají potravu, nebo významně snižují svoji aktivitu (například hibernace). Zvýšený hlad je také spojován s hladinou serotoninu - snižuje se úměrně délce dne. Další vysvětlení je, že v zimě často trávíme čas ve fyzické blízkosti jídla, což znamená, že se zvyšuje pokušení jíst více a více než je nutné.

Proto v zimě stojí za to sledovat dietu. Hlad může být zchlazen konzumací ovoce nebo zeleniny a ne nutně čerstvě sušených nebo rozmražených potravin také fit. Polévky a polévky různého druhu také přispějí ke zlepšení stravy a teplé po ulici; navíc mohou být připraveni na několik dní najednou a dokonce si je vzít s sebou do práce nebo ke studiu. Slavnostní večeře se doporučuje začít s bylinnými produkty. Pocit plnosti přichází rychleji při jídle s vysokým obsahem bílkovin - to je také třeba mít na paměti.

Dalším důvodem pro získání váhy je sedavý způsob života. Krátké denní světlo, zima a sníh nás nutí trávit více času v interiéru, ale nechceme hrát sport. Tento problém však lze vyřešit bez zanechání teplého bytu. Začněte ráno s lehkým nábojem, který pomůže rozveselit a zahřát se před odchodem do práce. Místo výtahu, můžete vždy stoupat po schodech pěšky, nebo alespoň dosáhnout několika pater dříve, pokud kancelář je velmi vysoká. Pokud to počasí dovolí, projděte si další stanici nebo zastavte do domu, zatímco zrychlujete krok. Připomeňme si, že WHO doporučuje strávit minimálně 150 minut týdně na aerobním cvičení střední intenzity, nebo alespoň 75 minut na vysoce intenzivních cvičeních, a nejméně 10 minut by mělo být vynaloženo na každé sezení. Příklady desetiminutového tréninku jsou k dispozici například na internetových stránkách Národní zdravotní služby Spojeného království.

Jak zůstat energický

Pro dobrou náladu a vitalitu je rozhodující spánek. Je velmi důležité dostat dostatek spánku a jít do postele je nejlepší až do půlnoci. Je-li to možné, je nutné být na čerstvém vzduchu co možná nejrychleji, ne pasivně, ale provádět lehkou nebo mírnou fyzickou námahu - to může být běh, chůze, lyžování v lese nebo v parku. Snažte se držet vyvážené stravy a pít přírodní teplé nápoje, jako je čaj s hloh, divoké růže nebo bobule černého rybízu.

Zima je čas pravidelně chodit do vany a temperovat. Kromě celkového přínosu pro zdraví pomáhá zmírňovat stres. A samozřejmě byste se měli vždy oblékat podle počasí, nepřehřívat se a tělo nepřehřívat. Je to opravdu pomáhá zůstat zdravý během chladného období.

Pokud neustále zamrznete, tělo hodí veškerou svou sílu, aby se udržovalo v teple, a je pro něj obtížné bojovat s infekcemi. Proto je velmi důležité adekvátně obléknout a odmítnout nosit roztrhané džíny nebo holé kotníky na zimu. Na druhou stranu také není nutné se oblékat příliš teple: navzdory veškerému úsilí se budete potit a nakonec přehřát. Běh na ulici má smysl při teplotě minus 15: pokud je mráz silnější, cvičení nepřinese užitek. Pokud jste zpět od zimy, zkuste se rychleji zahřát: zahřejte nohy v pánvi s horkou vodou a mořskou solí, nebo alespoň držet nohy na baterii. Je pravda, že to lze provést pouze ve zdravém stavu - nohy nemusí stoupat s teplotou.

I v zimě je obzvláště důležité sledovat denní režim. Protože denní hodiny jsou kratší, pozdní vzestupy zaručují nedostatek melatoninu a nadbytek kortizolu, jehož druhý název je stresový hormon. Máte-li pocit neustálého zhroucení a apatie - zkuste se přinutit vstávat alespoň týden ve stejnou dobu. Jídlo v zimě by mělo být výživnější. Maso, máslo, mléčné výrobky - to vše může být v létě opuštěno, pokud je to žádoucí, ale v zimě to není lepší. Svým pacientům, kteří praktikují vegetariánství nebo syrové potraviny, vám připomínám, že tyto potravinové systémy jsou vynalezeny v zemích se zásadně odlišným klimatem - a naše zima není příliš vhodná. Ale pokud jste již zima, je lepší přejít na lehké jídlo, aby nedošlo k přetížení těla.

Jak udržet teplé nápoje bez poškození zdraví

Teplé nápoje v zimě jsou nejrychlejší a nejoblíbenější způsob, jak udržet teplo během a po dlouhé době venku. Velké množství horkých látek však může vést k přesně opačným výsledkům - způsobí pocení, které sníží tělesnou teplotu. Čaj a káva však obsahují kofein, který, jak ukazují studie, dokáže tělo zahřát, což stimuluje uvolňování adrenalinu. Stejný účinek je pozorován při použití zázvoru. Dokonce i studená voda bude stimulovat termogenezi, protože tělo bude trávit energii, aby ho zahřálo, což zvyšuje tělesnou teplotu. Proto je nejúčinnější jednoduše pít jakoukoliv tekutinu - před nebo po dlouhé procházce.

Naopak alkohol může snížit tělesnou teplotu i přes pocit tepla po jeho spotřebování. Tato látka tupí jeden z hlavních mechanismů oteplování - třes - a rozšiřuje cévy, včetně těch, které jsou blízko povrchu kůže. Tyto procesy vedou k rychlým tepelným ztrátám a vysoké koncentrace alkoholu v krvi mohou dokonce vést k podchlazení a omrznutí. V mírném podnebí, například v Rakousku nebo ve Francii, nebude alkoholické ohřívání nápojů jako svařené víno v malých množstvích škodlivé. Ve vážnějším klimatu se riziko hypotermií výrazně zvyšuje, takže pokud váš čas strávený v zimě zahrnuje pití alkoholu, doporučuje se, abyste se oblékli tepleji než obvykle a kontrolovali množství alkoholu, které jste opili.

Ilustrace: Dasha Chertanova Fotky:gamelover-ader.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexus - stock.adobe.com