Nechci se rozhodovat nic: Proč nás nebaví vybírat

V této zprávě se nedáme sami, ale každý den musíme čelit stovkám řešení. Jak odpovědět na pracovní dopis? Souhlasíte s návrhem kolegy? Kam jít na oběd (a zda jít vůbec)? Podívejte se na nový přívěs právě teď nebo počkejte na večer doma? A to vše se nepočítá s globálními problémy: jsem spokojený se svým partnerem a dělá mi tato forma vztahu vyhovující? Měl bych změnit zaměstnání a reagovat na třídní volné místo? Chci žít v tomto městě a v této zemi?

Není divu, že do konce dne, kdy se musíme rozhodnout mezi příjezdem do posilovny a plátek pizzy na večeři, dáváme přednost druhé. Výzkumní pracovníci se domnívají, že pro toto vše existuje logické vysvětlení: naše vůle není nekonečná a rozhodujeme se, jako každý jiný zdlouhavý úkol - někdy na to nemáme dostatek prostředků.

Co je to únava z rozhodnutí?

Termín „únava z rozhodnutí“, to znamená „únava rozhodování“, byl vytvořen odborníkem na sociální psychologii Royem Baumeisterem, který vyvinul Freudovu teorii. Na konci minulého století začal Baumeister studovat vůli a rozhodování a dospěl k závěru, že vůle, která nám pomáhá kontrolovat se, je konečná. To může být srovnáno se svaly, které se unaví z dlouhých břemen: s největší pravděpodobností bude pro vás obtížnější než obvykle chodit do desátého patra, pokud jste běžel pět kilometrů dříve, se stejnou silou vůle.

Tato teorie byla potvrzena pozdějšími experimenty. V laboratoři provedl Baumeister experiment zahrnující dvě skupiny studentů. Vědci si koupili několik levných dárků na prodej a první skupině bylo řečeno, že si mohou vybrat jednu z nich pro sebe, ale nejprve si museli vybrat to, co se jim líbilo nejlépe. Svíčka nebo tričko? Pokud svíčka - pak s nějakou příchutí? Pokud je košile červená nebo černá? Druhá skupina se nemusela rozhodovat: jen se na věci dívali a říkali, jak často je používali v posledních šesti měsících.

Vůle, která nám pomáhá kontrolovat se, je konečná. To může být přirovnáno k svalům, které se unaví z dlouhých nákladů.

Poté všichni účastníci dokončili úkol pro sebeovládání: potřebovali udržet dlaň v ledové vodě tak dlouho, jak je to jen možné. Pokud první skupina trvala v průměru 28 vteřin, pak druhá, která nepotřebovala volbu, trvala déle - v průměru 67 sekund. Subjekty, které se již dlouho rozhodly, neměly vůli k jiným rozhodnutím.

Ostatní vědci také dospěli k podobným závěrům. Podle studie z roku 2014 lékaři často chybně předepisují antibiotika na konci pracovní směny - to je pro unaveného specialisty jednodušší a bezpečnější způsob. Jiná studie ukázala, že soudci dávají obžalovanému větší pravděpodobnost předčasného propuštění, a to ráno a po přestávce na oběd, než před obědem, odpoledne nebo večer. Dalo by se rozhodnout, že záležitost je ve špatné náladě, hladu a únavě soudců, ale všechno není tak jednoduché. Odmítnutí podmínečného propuštění je bezpečnější a jednodušší způsob: soudce nic neriskuje a rozhodnutí odloží na pozdější dobu - pokud si to přeje, může vždy později propustit trest.

Když je na výběr příliš mnoho

Americký psycholog Barry Schwartz, autor knihy "The Paradox of Choice" a přednáška TED stejného jména, říká, že jsme zvyklí považovat obrovský výběr za jednoznačné plus, ale má také vážné nevýhody. Široká volba nám nejen dává svobodu rozhodovat, ale naopak může paralyzovat: existuje tolik možností, že lidé nemohou nic rozhodnout. Jako příklad, Schwartz cituje studii její kolegyně: ona studovala jak zaměstnanci velké společnosti volí penzijní plány, a zjistil, že když počet programů nabídnutých zaměstnavatelem se zvětšil o deset, počet lidí, kteří si vybrali je se snížil o dvě procenta. Všechno bylo vysvětleno jednoduše: zaměstnanci byli ztraceni na počtu možností a odložili volbu na později (někdy se nemohli zhluboka nadechnout a rozhodnout se), čímž se zbavili příležitostí.

Kromě toho, každá volba má náklady: možnost, kterou musíme vzdát, má také výhody - a kvůli tomu, co jsme nakonec zvolili, se může zdát méně atraktivní. Například, pokud jste unaveni a rozhodnete se zůstat doma místo toho, abyste šli na párty, můžete přemýšlet o tom, kolik zábavy byste měli mít při návštěvě a být na ní rozrušený - i když vám tato možnost vyhovuje méně. Čím více možností máme, tím snazší je litovat našeho rozhodnutí - a snadnější je představit si, že někde je ideální volba, kterou bychom nemohli najít. Pokud se ukáže, že naše volba je „nedokonalá“ (a nemůže být „dokonalá“ v takové situaci), začneme se vyčítat sami za chybu a za to, co by mohlo být chytřejší.

Čím více možností máme, tím snazší je litovat našeho rozhodnutí - a snadnější je představit si, že někde je ideální volba, kterou bychom nemohli najít

„Únava může vyvolat neustálý tlak na štítky: jako kdyby nás každá volba, kterou děláme, určovala, diktuje nás, kdo jsme,“ poznamenává psycholog Yana Filimonová, například obchody mají velký výběr oblečení, na rozdíl od třiceti nebo více Před padesáti lety, ale už neexistuje jediná představa o „módním“ nebo „nemoderním“, „krásném“ nebo „ošklivém“. Nyní se však zdá, že každá vybraná věc říká něco o kupujícím: jeho bohatství, chuť, subkultura, sebeprezentace Ukazuje se, že výběr podzimní boty "Zdá se, že si vybírám svou identitu. Jsem holka, která chce být v první řadě módní, nebo dívka, která chce, aby byla pohodlná a plivala na názory ostatních?"

Psycholog poznamenává, že i když existuje více možností, zdá se, že nové možnosti omezují osobu. Radí nebere věci příliš vážně: nikdo z vás vás neuznává jako osobu.

Pokud si myslíte, že nejste soudce nebo lékař, a únava rozhodování pro vás není nebezpečná, máme špatné zprávy. V éře veřejného internetu a sociálních sítí existuje pouze více možností: každý den si volíme mezi pracovním e-mailem, záložkami na Facebooku a například odhady v aplikaci Excel (a pokud ne jen ve prospěch druhé možnosti). Dříve nebo později síla vůle nestačí - pokud jste jednou impulzivně objednali drahý předmět v internetovém obchodě, nepochopili, jak se to stalo, a pak křečovitě spočítali peníze před platem, víte, co to je.

Lidé, kteří utratí všechny své zdroje na to, aby se setkali, nemají sílu k studiu, práci a dalším akcím, které pomohou zlepšit jejich situaci.

Pro jednotlivce mohou mít nekonečné možnosti ještě těžší následky. Řada výzkumníků se domnívá, že únava při rozhodování je jedním z faktorů, které zabraňují lidem dostat se z obtížné ekonomické situace. Ti, kteří se potýkají s finančními potížemi, musí často rozhodovat a rozhodovat - například v supermarketu nemohou jednoduše přijmout první produkty, které našli, a každý nákup vyžaduje pečlivé zvážení. Novinář John Tierney věří, že stereotypní obraz rodin s nízkými příjmy, kteří jedí hamburgery a těstoviny, je vysvětlen únavou rozhodnutí: protože každý nákup je jim dán s velkými obtížemi, když se dostanou do pokladny, je pro ně obtížnější odmítnout balení Skittles nebo čokolády. Lidé, kteří utratí veškeré své prostředky na splnění svých úkolů, nemají dostatečnou sílu ke studiu, práci a dalším aktivitám, které by pomohly zlepšit jejich situaci.

„Podle mého názoru je téma rozhodování úzce spjata s dalšími dvěma tématy: tématem svobody a odpovědnosti za svůj život, jeho autorstvím. Čím více svobody (a tedy odpovědnosti za sebe) má člověk, tím více rozhodnutí musí učinit. - na úrovni globálních životních rozhodnutí a na úrovni každodenního rozhodování, “poznamenává Filimonova.„ Například, pokud mám volný rozvrh a práci na částečný úvazek, musím se rozhodnout každý den, kdy k tomu nebo k tomuto podnikání přistupuji. Můžu to udělat teď nebo odložit? Někdo? s Ještě jiný projekt nebo netahejte Jak to ovlivní mé vztahy s klienty, zákazníky, na mých příjmů, a jako výsledek? - na budoucnost ukáže, že takové malé denní výběry nakonec vyvine život ".

Podle odborníka může toto uvědomování v průběhu času začít vyvíjet tlak na člověka, zejména na člověka, který je náchylný k úzkosti a nadměrné zodpovědnosti: může mít pocit únavy a touhu nevyřešit nic jiného. "Zde je užitečné si uvědomit, že ačkoliv má člověk spoustu svobody, stále není zodpovědný za všechno. Pokud si myslíte, že děláte dost obecně, i když uděláte chybu a uděláte špatné rozhodnutí, získáte cenné zkušenosti, které jistě přijdou vhod budoucnosti, “poznamenává.

Jak to zvládnout

Dobrou zprávou je, že rozhodování o únavě může být řízeno - nebo alespoň život může být postaven tak, že máte sílu přijmout důležitější otázky. Například mozek, stejně jako jiné orgány, potřebuje energii - možná nemáte dostatek glukózy, potřebujete svačinu nebo přestávku.

Dalším dobrým způsobem, jak usnadnit život, je plánování. Například je lepší přijmout důležitá rozhodnutí v dopoledních hodinách, když nejste unaveni jinými případy a problémy, totéž platí i pro odpovědné pracovní úkoly. Rutina také pomáhá usnadnit život: pokud plánujete jít do posilovny v úterý a ve čtvrtek, nebudete muset každý večer bolestně rozhodovat, zda jít do posilovny nebo ne.

Můžete minimalizovat méně důležitá rozhodnutí - například následovat příklad Marka Zuckerberga nebo Steveho Jobse a vybrat si každý den stejné oblečení - to pomůže šetřit energií. Pokud je to pro tebe příliš radikální cesta, můžete věnovat pozornost šatní skříni kapslí nebo přezkoumat, jak se vaše šaty hodí k sobě, a vytvořit nějaké hotové luky. Tam je dokonce termín "design varování" - oni jmenují takový design, který pomáhá zbavit se každodenních malých rozhodnutí. Například namísto toho, aby se do kavárny na dlouhou dobu vybral nápoj z menu, systém sám řekne, který nápoj je pro vás to pravé - v závislosti na denní době a vašich preferencích (asi stejně jako barista by se mohl zeptat: " ? ")

Klíčem k vyrovnání se s rozhodovací únavou není neustále se spoléhat na svou vůli, ale vědět, kdy naopak může selhat a vyhnout se takovým situacím

Existují menší: například, pokud potřebujete přijmout některá ne příliš důležitá rozhodnutí, můžete dát časový limit: pokud máte pocit, že jste přemýšleli o otázce příliš dlouho, počítejte do tří a jednejte. Můžete se pokusit snížit počet možností: přemýšlet, co je pro vás důležitější, a věnovat pozornost pouze této charakteristice. Pokud se například nemůžete rozhodnout, kam jít na dovolenou, přemýšlejte, co potřebujete více: chcete-li se pasivně uvolnit a nemyslet na nic, měli byste lyžařská střediska sotva zvážit.

Roy Baumeister věří, že klíčem k vyrovnání se s rozhodovací únavou není neustálé spoléhání se na vlastní vůli, ale vědět, kdy naopak může selhat a vyhnout se takovým situacím. „I ti nejmoudřejší lidé nebudou činit správná rozhodnutí, dokud nebudou odpočívat a jejich hladiny glukózy jsou nízké.“ Poznamenává. A pokud potřebují učinit rozhodnutí do konce dne, vědí, že je lepší nedělat to na prázdném žaludku.

Jiní vědci, kteří studují sebeovládání, věří, že je stále jednodušší: pokud se vůle unaví jako sval, pak může být cvičena jako každý jiný sval. Jinými slovy, poté, co jste pečlivě uchovávali potravinový deník ve zvláštní aplikaci po dobu dvou týdnů, bude pro vás snazší rozhodnout se ve prospěch vyvážené stravy. Po měsíci hraní sportů se vypravte z domu do posilovny. Hlavní je začít.

Fotky: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon