Je tam život offline: Jak jsem se vzdal Facebook za rok
Většina z nás si nedokáže představit náš život bez sociálních sítí.V nich diskutujeme o pálčivých problémech, komunikujeme s kolegy, učíme se novinky a seznamujeme se - od Facebooku po snímek, sociální sítě se staly pokračováním našeho života, stejně tak reálné jako to, co se děje mimo ně. Současně se každý alespoň jednou chytil na bezmyšlenkovité posouvání míst - setrvačností, a ne proto, že je tam něco opravdu zajímavého; nebo změnil sociální síť na nástroj pro otálení - prostě ne pracovat nebo se učit. Nestojí za to démonizovat sociální sítě, ale je divu, že se stále snažíme vybudovat zkušební a chybový vztah s takovým novým a tak komplexním fenoménem? Maria Skatova měla podezření, že je opravdu závislá na Facebooku a rozhodla se, že ho opustí na dvanáct měsíců - to je to, co z toho přišlo.
Chronické Facebook
V prosinci 2015 jsem si uvědomil, že nemám čas; museli pracovat pozdě a o víkendech a nevyřešené dopisy vyskočily z pošty v desítkách. Spal jsem špatně, neustále naštvaný. Moje produktivita byla téměř nulová a já jsem začal hledat způsoby, jak během pracovní doby udělat více. Všichni odborníci doporučují začít tím, že vezmou v úvahu čas strávený a já jsem nainstaloval aplikaci na notebooku, který sleduje všechny programy a webové stránky, které používáte. Dala mi diagnózu v týdnu - Facebook je na vině za všechno. Zavěsil jsem na společenskou síť až šest hodin denně. V mém srdci jsem dlouho věděl, že tam trávím spoustu času, ale nestranná aplikace dokázala, že je to pravda.
Abych byl upřímný, ani jsem neměl rád Facebook, jen mě to frustrovalo. Byl jsem neustále naštvaný na cizince na internetu, s nimiž jsem nesouhlasil. Namísto mluvení o našem životě jsem s manželem hovořil o postech jiných lidí. Osmiletý syn, který dal další perlu, řekl: "No tak, pošli to na Facebook, uvidíme, kolik má rád!" Byl jsem posedlý tím, jak mě ostatní vnímají, a neustále jsem se snažil vylepšovat svůj online obraz. Každý den jsem metodicky vymazal několik starých stavů v posledních letech, snažil se "vyčistit" svou virtuální minulost.
Snažil jsem se situaci mnohokrát kontrolovat. Zablokoval jsem přístup na stránky na úrovni poskytovatele, začal časovač, nechodil do sociální sítě o víkendech a nechal telefon na noc v jiné místnosti. Odstraněn z pásky všech, kteří nesouhlasí. Zablokovala média, aby neviděla ostré předměty ostrých předmětů a nezačala. Snižte počet přátel na tři sta. Odebrání aplikace z telefonu. Bezvýsledně. Cítil jsem, že jsem závislý: věděl jsem, že situace je nezdravá, cítil jsem se špatně z předávkování, dlouho jsem přestal užívat proces konzumace - prostě jsem se nemohl zastavit. Konec prosince je tradičním časem pro závazky nového roku a já jsem se rozhodla začít rok se sociální sítí. Aby nedošlo k selhání brzy, začal jsem zkoumat svou závislost na Facebooku a psát o tom v blogu.
Odejít na rok
Ukončit Facebook po šesti letech každodenního užívání bylo obtížné. První tři měsíce jsem byl neustále přitahován, abych mohl vstoupit na web, složil jsem stavy v mé mysli, vyčerpané touhou vidět pásku a vstoupit do konverzace. Zpočátku byly emoce přeplněné: jakmile jsem se rozplakal, začal jsem sledovat film Al-Džazíry o závislosti na sociální síti. Můj návrh článku o odmítnutí Facebooku jen zhoršil situaci: neustále jsem musel přemýšlet a číst o sociální síti. Odstranění profilu v jednom pádu se ukázalo být nemožné. Nejdříve musíte svůj účet deaktivovat - a pro tento účel musíte určit důvod. Sociální síť nabízí celý seznam a pro každý bod má omluvu - Facebook slíbil, že můžeme být stále šťastní. Nakonec jsem deaktivoval a aktivoval svůj účet několikrát.
Nedomnívám se, že by jednoduché odmítnutí něčeho mohlo přinést dlouhodobý výsledek - je to jako dieta, po níž následuje zhroucení. Bylo pro mě důležité pochopit a pochopit, proč jsem strávil hodiny jako ona a komentoval stavy jiných lidí, hledal jsem souhlas někoho jiného a pozornost. V rámci samostudia jsem si přečetl své statusy na šest let - to, co z nich zůstalo po důkladném průzkumu virtuální minulosti. Nebylo to snadné: několik tisíc míst bylo plné smutku, zoufalství, pasivní agrese vůči sobě a světu.
Snažil jsem se zmírnit stav: držel jsem si deník, každý den jsem meditoval. Meditace pomohla a po měsíci a půl jsem si všiml, že jsem se stal více vědomím - teď jsem mohl klidně sledovat nutkání jít do sociální sítě. Trakce zcela zmizela až po šesti měsících - pak jsem byla schopna čelit skutečným příčinám závislosti: vyhoření, nespokojenost, nedorozumění, kam jít z profesionálního hlediska. Ukázalo se, že uvedení vaší frustrace do sítě je snazší než řešení problémů, které ji způsobily. Tak jsem se obrátil na psychoterapeuta, abych si sám vymyslel. Terapie hodně pomohla: už se nemůžu přesvědčivě lhát a snažit se uniknout před problémy.
Pravda nebo mýtus
Ukázalo se, že nejsem sám ve své morbidní závislosti - na toto téma bylo publikováno mnoho výzkumů. Závislost na Facebooku není uznávanou diagnózou, ale je aktivně studována. Klinický psycholog Brent Conrad, který se specializuje na závislost, dokonce identifikoval 21 důvodů pro závislost na Facebooku. Kategorický pohled na virtuální složku našeho života však také vede ke smutným následkům. V Číně, kde jsou oficiálně zakázány sociální sítě, je závislost na internetu považována za klinickou diagnózu a hlavní hrozbu pro zdraví dospívajících. Tam je impozantní video The New York Times o tom, jak čínští experti používají vojenské metody, aby "vrátili" lidi "do reality". Namísto pochopení příčin možného problému místní úřady okamžitě následovaly cestu násilí.
Na začátku března 2017 má Facebook více než 1,86 miliardy uživatelů a publikum roste o 17% ročně. Vědci mají obrovskou platformu pro studium největší sociální sítě na světě a neustále zveřejňují nový výzkum o závislosti na Facebooku, četnosti a délce používání sociálních sítí a důsledcích této posedlosti - některá data lze nalézt ve veřejné sféře. Sociální síť sama o sobě není škodlivá, ale výsledky naznačují, že naše psychika se může obrátit proti nám.
Například výzkumníci z Polska a Spojených států dospěli k závěru, že existuje souvislost mezi depresí a délkou času stráveného / činností na sociální síti. Podle vědců ze Švédska tráví ženy o 30% více času na sociálních sítích než muži; a ženy se cítí méně šťastné. Tento efekt je znám mnoha lidem: „filtrovaný“ život druhých se zdá být „ideální“ - na rozdíl od toho, který vedeme; nakonec nás pronásleduje FOMO a věčná nespokojenost. Zažil jsem to sám: čím déle jsem seděl na místě, tím horší jsem. Cítil jsem, že jsem „nežil“ ve srovnání s přáteli ze sociální sítě, kteří by o mých „magických“ životech poslali cool statusy. Pro mě to bylo snazší jen proto, že jsem se přestal dívat na příběhy jiných lidí a zaměřoval se na sebe.
Facebook ovlivňuje postoj k vašemu vlastnímu tělu. Podle průzkumu Centra pro poruchy příjmu potravy mezi uživateli Facebooku ve věku 16–40 let se polovina účastníků cítí nejistá při pohledu na fotografie jiných lidí na sociální síti, 44% chce mít váhu a postavu jako ti, kteří jsou o nich čteni. Každá pátá žena uvedla, že kritizovala vlastní postavu na Facebooku. To mi bylo také známo - desetina mých statusů byla věnována neúspěšným pokusům zhubnout nebo sportovat. Moji nejsilnější "nepřátelé" se stali štíhlými běžci v jasných legínech.
Offline život
Sociální sítě používám každý den od roku 2002. Celý můj život, práce a emoce vypadly automaticky na internetu, dokonce i narození dítěte šlo téměř online. Během mého ročníku na Facebooku jsem emigroval na Nový Zéland. Chcete-li udělat takový krok v tichu, sám se sebou, otevřít zemi pro sebe, je něco nového. Líbilo se mi to: Znovu získávám denní práci v malých kouscích, den za dnem. Už se nemusím podělit o své poznámky se světem, abych cítil, že jsem dnes žil a zažil něco hodného pozornosti.
Poté, co jsem vydala šest hodin denně, měla jsem prostředky na změnu své profese. Začal jsem pracovat na dlouho pojaté knize - více než polovina rukopisu je již připravena. Začala pravidelně psát na blog, potkala nové lidi. Mám pocit, že se tvůrčí zdroje, které byly rozptýleny malým pozastavením četných stavů, začaly hromadit a měly by být vynaloženy na věci, které jsou pro mě nezbytné. Ale tento stav měl také nevýhody: pro ostatní přátele je těžké dostat se mimo sociální síť - některé vztahy přirozeně vymřely. Někteří potenciální klienti, zvyknutí na podnikání přes Facebook, nemohli se mnou spolupracovat a zmizeli po žádosti o převod diskuse na mail.
Strach z chybějícího důležitého, známého jako FOMO, se ukázal jako oprávněný - zůstal jsem pozadu. Expat skupiny, skupiny podle mých profesních zájmů, skupiny pro hledání zaměstnání, skupiny rusky mluvících rodin na Novém Zélandu komunikují přes Facebook. Vynechal jsem příležitost získat bezplatné školení o informačních kampaních v sociálních sítích - odmítl jsem, protože jsem nebyl na Facebooku.
Porušil jsem svůj slib, že nebudu dvakrát otevírat sociální síť. Když jsem poprvé změnila své bydliště v mém profilu - pro potenciální zaměstnavatele. Druhá je, když se na Novém Zélandu stalo silné zemětřesení: napsal jsem, že jsme v pořádku. Pak jsem si uvědomil, že už nechci komunikovat na Facebooku: po dlouhé přestávce jsem cítil, že s takovou komunikací byly mé hranice porušeny - a to mi stačilo. Chybí mi dny, kdy jsem na zeď dostal desítky blahopřání k narozeninám. Ale pak si vzpomínám, že po mém odchodu se se mnou přišlo pouze deset lidí přes jiné kanály. Ne všichni budou s tímto rozhodnutím spokojeni - ale teď se mi můj život líbí mnohem víc.