Zdravé návyky spoluzakladatele areálu Zozhnik Julia Kuderova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: mluvit o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinou nové verze je Julia Kuderová, spoluzakladatelka a šéfredaktorka webu o zdravém životním stylu.

Cítím se dobře - to je svoboda pohybu, když nemyslíte, zda zvládnete deset kilometrů pěšky, ale jen pěšky; svoboda myšlení - flexibilita myšlení a schopnost jednat s událostmi neutrálně, bez zbytečných emocí.

Obvykle jdu do postele až do půlnoci a probudit se asi v osm hodin ráno, když mi můj manžel přinese šálek kávy a čokolády - to je naše rodinná tradice, protože nemám ráda budíky. Po kávě si umyju obličej a posadím se do práce. Obvykle mám snídani kolem jedenácté ráno se sendvičem se sýrem a vejcem. Příležitostně jíst kaši nebo jíst to, co zbylo z večeře. Hlavní věc pro mě je, že tam není žádný zmatek a mluvit zvýšeným hlasem.

Myslím, že mám malou tréninkovou zkušenost - pouze šest let. Jelikož jsem do roku 2011 nehrál žádné sporty, vyzkoušel jsem mnoho typů tělesné výchovy, od vzpírání až po Pilates, mimo zájem. Jako výsledek jsem si vybral ideální plán pro sebe: dvakrát týdně - silový trénink pro celé tělo, minimálně pět minut denně - gymnastiku Tai Chi a co nejvíce pěších možností pěšky.

Nemám rád intervalový trénink s vysokou intenzitou, crossfit, běh, plyometrické a statické cvičení. Před pár lety jsem se stále snažil „rekvalifikovat“, takže jsem připravil a běžel půlmaraton, ale nic se nezměnilo - jakmile začnu běžet, moje hlava okamžitě zazvoní alarmem: „Julie, zastav, co děláte, neběhněte, ne!“ Možná je faktem, že se necítím jako vítěz, když něco dělám moc. Cítím, že zradím své tělo a mysl.

Můj výběr - je to promyšlené a úhledné zvedání a spouštění těžkých předmětů, jako jsou činky, činky nebo činky. Není to vzpírání, pouze rekreační tělesná výchova - moje vzdělávací činnost je zaměřena především na udržení zdraví.

Někdy, jak se říká, v šoku: Cítím se nejodvážnější, obratnější a obratnější. V takových dnech si neustále připomínám, že bych neměl být příliš horlivý ve výcviku. Nyní je pro mě snadné a příjemné dřepět šedesát kilogramů dvanáctkrát, ale nakonec takové přetížení nepovede k ničemu dobrému - budu se zotavovat déle. Proto, pokud jsem tak vytáhl a stiskl, vytáhnout a squat ", dokud se zastaví", pak jsem řez cvičení na dvacet minut. Nakonec, a praxe, jak jsem chtěl, a ne "nechat".

Nedávno jsem se nadával pro každý zmeškaný trénink, ale čím více studuji účinek fitness na zdraví, tím více jsem přesvědčen, že životní styl obecně je mnohem důležitější než to, co děláte v posilovně. Nepodařilo se jít do posilovny? Mávám doma. Žádné váhy? Udělám push-up a pull-up. Nechci push-upy - půjdu deset až dvanáct kilometrů. Nelze chodit - cvičit Tai Chi. Nebo jen jíst a spát.

Nyní mám jednoduchý vztah s jídlem: jíst, co chci a kdy chci Prošel jsem všemi fázemi potápění ve zdravém životním stylu: v různých obdobích svého života jsem vyzkoušela mnoho diet, pravidelného půstu, jedla „správného“ a pouze „čistého“ produktu, spočítaných kalorií, odmítnutého masa, po každém tréninku vzala sportovní výživu a vypila kreatin. Tyto vlastní zkušenosti mě naučily naslouchat mému tělu a rozvíjely jsem stravovací návyky, díky kterým jsem šťastný a zdravý. Dává mi to například zvláštní potěšení z „lakové“ večeře s lahodným dezertem. Bez sladkých očí mám hlad.

Nejtěžší pro mě je přestat chtít být hubený a porovnejte se s ostatními lidmi. Vzpomeňte si na obyčejný obraz, kde stojí štíhlá dívka před zrcadlem a vidí se v odrazu jako velmi plná? To je můj příběh. I s objektivně nízkým podílem tuku jsem se stále považoval za "tlustého". Musel jsem tedy "vylézt" do hlavy a jak se tam kopat, aby se zlý vnitřní kritik stal dobrým pomocníkem. Samozřejmě, že práce na sobě pokračuje, ale líbí se mi kurs, který beru.

Nejsem jíst vepřové, jehněčí, rychlé občerstvení a obchod s omáčkami a sladkostmi, protože se mi zdají být bez chuti a nemám rád pocit těžkosti v žaludku, který z nich pochází. Nepiju alkohol - z nějakého důvodu nemám scénu "mírné otravy, všechno je tak zábavné a já jsem tak krásná." První tři sklenky vína jsem udělal a na čtvrté jsou všechny syndromy otravy: nevolnost, bolest hlavy, bolest žaludku. A pak hrozná kocovina.

Obvykle se vařím před každým jídlem, protože se mi nelíbí ohřáté jídlo. Nemám rád to dělat každý den, pro mě to není těžké a je to dobré.

Spím nejméně sedm, ale ne více než devět hodin Mimochodem, trpím více z "peresypa" než z nedostatku spánku. Koneckonců, pracuji doma a můžu si zdřímnout během dne, pokud jsem nespal v noci. Ale kdybych spala deset hodin v řadě, pak by určitě večer byla bolest hlavy. Takový nesmysl začal před pár lety, než jsem spal tolik, kolik jsem si mohl dovolit, a moje hlava nebolela.

Obecně jsem začal být pečlivější spát hygienu, tak jsem nechal polštář na dovolené.

Moje dcera Eva má sedm let. Až pět let se bála vody a dokonce odmítla umýt si vlasy, a pak uviděla, jak se její otec učil lézt v bazénu a chtěla se naučit sama. Dva a půl roku se Eva v této věci plavala a dělala velké pokroky. Samozřejmě je to zábavnější, nemá žádné sportovní ambice - a my to podporujeme.

Nevím, jak psát pohádky tak před spaním, řeknu Evě tajemství, jak být zdravý, obratný a zábavný celý život - miluje všechny druhy života hackování. Líbí se mi, že dcera není fixována na vzhled nebo oblečení někoho jiného. Pro ni je krásné, že je pohodlná, takže má krátký účes, nosí široké kalhoty, tenisky a měkká trička. Nezajímá ji, že by ji někdo mohl zmást s chlapcem, Eva není vůbec nakloněna dělit lidi na muže a ženy, chová se ke každému stejně dobře.

Všechno se to tak stalo že Eva je vychovávána mimo rodové stereotypy v duchu „dívky by měla být krásná a úspěšně se oženit“. Roste jako svobodná osoba, proto v budoucnu jsou střety se společností s největší pravděpodobností nevyhnutelné. Nedávno jsem byl například svědkem toho, jak její devětiletá přítelkyně tvrdila, že rodiče mají právo porazit děti a vybírat věci, a Eva jí odpověděla: „Nikdo nemůže být poražen! Ani dospělí, ani děti. A nějaká konverzace na ně přestala.

Bolí mě, že fitness je tak sexualizovaná: jsme nabídnuti hrát sporty, abychom se nestarali sami o sebe, žít šťastně a nebát se zkoušet, ale získat určitý druh prezentace. Jsem strašně rozzlobený stigma lidí s nadváhou. To není starost o zdraví někoho jiného: protože lidí, kteří urážejí plné, fráze "zdravého životního stylu" je téměř prokletí. Ale neztrácím naději, že zdravý rozum vyhraje.

Rodiče mi poskytli ty nejužitečnější tipy: držet vaše dolní části zad a nohy teplé, mé ruce častěji, jíst jinak, spát dost.

Pokud jde o věk Mám pocit, že jsem na samém počátku. Nehádám se ve stylu "Jsem už přes třicet," zajímalo by mě, jakou mám dospělou dceru, a já jsem vážná teta s prací, hypotékou, kočkou a manželem. Teď se cítím pohodlně v mém těle a v mém věku. Myslím, že to bude ještě lepší.

Chcete-li uvolnit mozky, Chodím sám ve městě, hraju se svou kočičkou Murzik, vařím něco velkého, čtu zajímavé články nebo se zajímám o krásné obrázky. Další cool pomáhá plavat a vidět něco zajímavého s Max.

Chci, aby všichni vydechli ve svém podnikání. Jak teta Lyudmila Pavlovna říká: "Nedělejte to, nemluvte a ani si nemyslete, dokud se na to neptáte."