Zdravé návyky konzultant Nike Sasha Boyarskaya

V RUBRIC "LIFESTYLE" žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: hovoříme o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinou nové verze je Nike kreativní konzultant Sasha Boyarskaya.

Pocit dobrého není vrásčitý nos. Když jsem fyzicky nebo psychicky napjatý, mračil jsem se, ale uvolněný stav je wellness.

Začnu den Piju sklenici vody. Po tom, když budu mít štěstí, spím ještě další hodinu: můj syn Eric má osm měsíců, chce vstát v pět ráno a můj otec si s ním hraje první hodinu. Podruhé začnu den po šesti minutách, kdy se budu v posteli, další sklenici vody a kávy.

Dokonalé ráno jsem přemýšlel o sobě a je těžké ji vyrábět každou středu: doma nepiju kávu, ale jdu do příjemné kavárny, kde se setkávám se svými známými, jezdím pět nebo šest kilometrů, povídám si, piju kávu a dostanu to, omlouvám se za stereotypní frázi, veselí.

Snad nejškodlivější věc, kterou dělám, - Cítím se provinile - a vinu za to. Sám jsem si nadával telefon za ruce, příliš sladký, nedostatek zeleniny. Obecně samozřejmě děti ukládají taková „svá“ pravidla na životní styl a rutinu, kterou nehrajete: je těžké obviňovat se za to, že nedostáváte dostatek spánku, pokud má dítě například otitis, a v noci pláče.

Po narození Erica Stal jsem se sto milionů krát klidnějším svým vlastním tělem. Obecně jsem byl na toto téma v době těhotenství docela vyčerpán - magicky jsem se mnou přišel do mírového stavu, který lze nazvat hlasitým slovem "přijetí". Když se přijímáte a cítíte se šťastně, cítíte se dobře ve svém těle.

To nejhorší, co můžete udělat- není to milovat své tělo za něco. S tímto tělem, jako je 3D tiskárna, jsem vytiskl naprosto úžasného chlapce, a teď ho raschu - je to úžasné. Jak můžete z této pozice něco v sobě kritizovat - zejména s ohledem na to, že běží. Běh pomáhá spojit myšlenky a fyzické vnímání těla, dává tomuto "uvědomění" právě teď. Pomáhá ocenit sebe - a vaše tělo - ne za soulad s něčími nebo vašimi vlastními představami o kráse, ale za to, co je schopno.

Bylo by hezké, kdyby přišli do Ruska Baby Boot Camps s některými letními programy. Viděl jsem je v Londýně: nóbl matky dělají cvičení a krčí se kolem invalidních vozíků a rozhodují o této věčné otázce, jak dát dítě na dobu konání fitness. Samozřejmě nejsem jedním z těchto maminek: Erik je ještě dítě a já s ním chodím a chodím. Ale stále nevím, co by mohlo být léto s dítětem: narodil se v září a od té doby uplynulo sedm měsíců.

Nechci nic vymýšlet a kombinovat „příjemné s užitečným“. Procházka s dítětem je procházka s dítětem. Když musím běžet, jdu a běžím. Nebude "díky Andrewovi, který mi to umožňuje" - zdá se, že by to tak mělo být.

Nemám žádnou fyzickou aktivitu jak praktikovat je jen částí života. Jezdím dvakrát nebo třikrát týdně po dobu pěti až sedmi kilometrů velmi nízkou rychlostí, samostatně nebo ve společnosti. To je něco, co mohu najít čas, a to je pro mě lepší: běh na dlouhé (a ne tak) vzdálenosti rovnováhy, zklidňuje, úroveň mé nálady.

Jsem unavený z otrhaného spánku, zatímco Eric často jí v noci, a někdy, od únavy a emocionálního stresu, to je pro mě těžké zadržet agresi, která přijde z ničeho. Běh pomáhá zbavit se a vyčistit hlavu - a to je také příležitost být sám sebou, vypnout "matku" na půl hodiny.

Můj vztah s jídlem je katastrofálně nevyrovnaný, a to je opravdu zástrčka v domácím plánu. Vařím inspirací - může to být každý den po dobu jednoho týdne, ale na týden už nebude inspirace. Mám rád snídani, ale z nějakého důvodu se snídaně přesunula na oběd, a obecně je situace spíše patová - zejména se sladkým zubem. Důvodem je nedostatek spánku a skutečnost, že jsem často napjatá - a tělo vyžaduje sladkosti, ale více a co nejdříve. Nekonečná zima má tolik síly, že je nemožné bojovat: Hloupě čekám na léto, kdy bude více zeleniny a ovoce a méně zima.

Je pro mě obtížné organizovat normální vztah s jídlem. Nechápu, jak v Rusku nekupovat spoustu zeleniny a ovoce za milion a neměli byste na něm strávit tisíc hodin týdně. Také služby hotových večeří, které ještě nebyly přihlášeny. Domnívám se, že stojí za to se přihlásit k určitému druhu dodávek ovoce a zeleniny na nadcházející rok, ale co když nejsou chutné?

Kdybych mohl poradit všem na světě, a jen jeden, bylo by to: "Spát osm až devět hodin denně nebo více." Je velmi důležité, abych spala. Vše závisí na spánku obecně, včetně průběhu komplexních onemocnění, nálady a chuti k jídlu. Nemám dostatek nepřetržitého spánku - tři nebo čtyři hodiny jen spát. Stalo se to několikrát během těchto osmi měsíců a bylo to: "WOW! Cosmos! Ohňostroj! Pozdrav!" To nepomůže hodině a půl spát ráno - jen trochu trpělivosti, dokud Eric vyroste.

Nejužitečnější tipy pro zdraví který jsem obdržel: spát více, nepřivádím se k pocitu hladu a piju více vody, abych se vyhnul stresu a přestal panikařit. Jednoduché úkony péče o sebe pomáhají vyrovnat se se stresem.

Zjistil jsem, že zdravé návyky začněte se zdravými psychologickými postoji, se zdravým vztahem k sobě. Zdá se mi, že se pro mě návyky netvoří skrze „nutnost“. "Musí" je stop slovo. Když jde do kategorie "Vím, že to bude tak dobré" nebo "Chci," pak všechno funguje. Vím, že to bude v pohodě, když utíkám; Chci jít na běh a ne třicet kilometrů smrtící rychlostí, ale tři pomalé. Dělám to a dělá mi to radost. Pravděpodobně můj nejzdravější zvyk je obecně schopnost vědět, co mě baví, a používat ho.