Všechno bude v pořádku: Jak se stát šťastným - podle vědců
Pochopení dokonale, že lidé cítí štěstí jinak, vědci však tuto problematiku aktivně studují. A každý rok se stává relevantnější, protože úroveň stresu ovlivňující náš subjektivní blahobyt (čtěte: štěstí) neustále roste. Možná je to právě neustálé stresové přetížení, které způsobilo, že lékaři hovořili o chernofobii, strachu ze štěstí, jako o skutečné formě úzkosti. Podle odborníků to může nastat z různých důvodů, ale častěji kvůli víře v každodenní teorii „života jako zebra“, která předpokládá, že pokud jste nyní šťastní, stane se vám něco špatného.
Nedávno, profesorka Harvard Ashley Willansová učinila šokující prohlášení: každý den nám chybí pět minut štěstí a věříme, že v tak krátké době se nestane nic dobrého. Nabízíme vám slíbit, že to už neuděláte. A jak štěstí obecně funguje - pojďme na to hned teď.
Text: Marina Levicheva
Co se stane s mozkem, když jsme šťastní
Část mozku, která zpracovává a reguluje emoce, se nazývá limbický systém. Zde jsou čtyři základní typy chemikálií, které poskytují pocity a emoce, které jsme zvykli nazývat štěstí.
Za prvé, jsou to endorfiny, opioidní neuropeptidy, které jsou produkovány hlavně nervovým systémem, aby se v případě potřeby snížila fyzická bolest. Mimochodem, jedním z nejjednodušších způsobů, jak je dostat, je sport. Za druhé, serotonin, jeden z hlavních neurotransmiterů, také známý jako "hormon štěstí". Za třetí, dopamin, který je součástí systému odměny mozku. Jeho vývoj nás nutí provádět určité akce znovu a znovu a je založen na jakékoliv závislosti - od romantiky po narkotiku. Konečně, oxytocin, také známý jako "připojovací hormon", který je produkován ve velkém množství během porodu a kojení, poskytující spojení mezi matkou a dítětem, a během orgasmu, podporující vazbu k partnerovi.
Je možné prodloužit pocit štěstí
Vědci si myslí, že je to docela možné. Pokud například někdo hledá určité projevy štěstí, ale naštěstí se obecně cítí lépe - v této věci jsou konkrétní cíle (jako například „setkání s přáteli a víkendem na baru“) méně účinné než abstrakt (jen "mít dobrý víkend").
V této souvislosti jsou zajímavé výsledky další studie, kdy nakupování a cestování byly vnímány jako dva alternativní způsoby, jak se cítit šťastnější. Ukázalo se, že lidé, kteří dostávají pozitivní emoce z dojmů, ať už je to výlet do zoo nebo seskok padákem, cítí štěstí intenzivněji. Ale nákup skateboardu, džíny nebo nového gauče může přinést více štěstí v dlouhodobém horizontu.
Paradox "absolutního štěstí"
Každý člověk má známé, kteří tvrdí, že jsou zcela šťastní, mají to, co mají a jsou tam, kde jsou. Pokud je to pravda, pak mají štěstí - podle vědců většina lidí cítí absolutní štěstí zde a teď není moc dobré. Vzhledem k zvláštnostem naší psychiky se zdá, že přítomnost je uvězněna mezi šťastnou minulostí a šťastnou budoucností: pro většinu lidí je charakteristická například optimistická předsudek - tendence myslet si, že jejich budoucnost bude lepší než současnost.
"Hedonistický běžecký pás" spojený s pokusy o nový cíl a nové štěstí, protože předchozí úspěch nepřinesl očekávané štěstí, činí situaci ještě méně růžovou. Na druhou stranu, mnoho z nás se vyznačuje "Pollyanna princip", pojmenovaný po veselé hrdinky knihy Eleanor Porter. Její podstata spočívá v tom, že lidé mají tendenci zapamatovat si dobré věci z minulosti, ignorovat problémy - proto vzpomínky, pokud to není něco neobvyklého, jsou obvykle naplněny teplým smutkem. Pokud si myslíte, že vědci z London School of Economics, každý z nás má šanci na absolutní štěstí za 23 let a 69 let.
Je pravda, že štěstí je v našich rukou
Citovaná studie z roku 1996 říká, že asi 50% štěstí v našich životech je geneticky určeno - to bylo prokázáno experimenty s identickými dvojčaty. Zní to docela beznadějně. Nicméně, moderní vědci kritizují práci pro omezený vzorek (36 párů dvojčat od Minnesoty), poznamenat, že na jeho základě to je zvláštní vyvodit závěry o celé lidské populaci. Zdá se, že genetika to moc nevyřeší.
V roce 2005, University of California zveřejnila svá zjištění na toto téma, říká, že životní okolnosti, jako jsou příjmy, postavení ve společnosti a mají blízké blízké, pouze o 10% určují úroveň štěstí v našich životech. 40% štěstí však závisí na každodenní zkušenosti: oblíbená píseň v kavárně, úsměv kolemjdoucího a další maličkosti.
Jak všechno, co se děje ve snaze o štěstí (někdy)
Snaha o štěstí vám může někdy zabránit, abyste byli šťastní. Tam je předpoklad, že když osoba velmi snaží být šťastný, on více akutně cítí nedostatek času, který nakonec dělá jej nešťastný. Kromě toho snaha o štěstí často zahrnuje soustředění se na osobní zisk, který může poškodit vztahy s ostatními a vést k osamělosti. Bolí vnitřní blahobyt a může stanovit vysoké cíle, které, jak se nám zdá, povedou ke štěstí, ale které je obtížné dosáhnout. Protože je již dlouho známo, že jen malé a konkrétní cíle pomáhají dosáhnout působivých výsledků.
Na přínosy štěstí pro fyzický a emocionální stav můžete napsat samostatný text. Nebudeme se zabývat podrobnostmi, ale jednoduše si všimneme, že podle výzkumu nám pocit štěstí pomáhá jíst správně a zůstat fyzicky aktivní, posiluje imunitní systém a pomáhá vyrovnat se se stresem, snižuje riziko srdečních onemocnění a zvyšuje dlouhověkost. Jednoduše řečeno, poskytuje všechny možné bonusy.
Štěstí není v penězích
Bez ohledu na to, jak se tato pravda může zdát neměnná, štěstí lze stále měřit v peněžním vyjádření. Po analýze odpovědí téměř dvou milionů dobrovolníků z různých zemí vědci z Purdue University zjistili, že člověk potřebuje asi 95 tisíc dolarů (něco málo přes 6 milionů rublů v současné výši), aby byl šťastný. Ale to je spravedlivé pro úplné štěstí. Cítit emocionální pohodu, dost 60 tisíc dolarů.
Tam je něco více reálné o koupi štěstí. Pokud se miliardář strýc není ve spěchu přepsat vilu na předměstí Paříže, můžete si koupit štěstí nákupem času. Schopnost platit profesionály pro některé povinné, ale časově náročné podnikání (například čištění bytu nebo vaření večeře) opravdu dělá lidi šťastnější. Myšlenka předplatného za jídlo nikdy nebyla tak atraktivní.
Úsměv - neznamená vždy štěstí
Úsměv činí člověka přitažlivějším v očích druhých, ale ne vždy se chová jako značka štěstí. Nový výzkum potvrdil, co psychologové říkali dříve: úsměv není o radosti, ale o zapojení do procesu. Navíc, jak ukázal experiment s počítačovým kvízem, funguje to i tehdy, když člověk komunikuje s miniaplikacemi (proto se při pohledu na telefon často usmíváme).
Kulturní aspekt nelze vyloučit. Není náhodou, že cizinci jsou překvapeni, že lidé v Rusku se sotva usmívají. Je to všechno o kulturních normách, které v naší zemi nespojují úsměv s postojem k člověku, zatímco ve Spojených státech často signalizuje pozitivní hodnocení partnera.
Má štěstí temnou stránku
Slyšeli jste něco o schadenfroud, štěstí o selhání druhého? Navzdory skutečnosti, že německé slovo má adekvátní překlad („sláva“), je to zřídka přeloženo. Snad proto, že vlastně šokování je jen jednou z forem tohoto jevu, kvůli rivalitě. Dvě další formy jsou vysvětleny touhou po sociální spravedlnosti (například radost ze zprávy, že úředník byl uvězněn za úplatky) a posílení jeho pozice člena skupiny.
Pokud jde o újmu na zdraví pro zdraví, je o tom málo informací. Průzkum z roku 2011 zmiňuje schopnost příliš mnoho štěstí zablokovat kreativitu a také její spojení s nedostatkem negativních emocí v životě, které přispívají k emocionální stabilitě.
Může člověk nikdy zažít štěstí
I když se to zdá divné, je to stále možné. To se může stát například při depresivní epizodě, kdy je člověk zcela absorbován negativními emocemi (což znamená situaci, kdy stav není korigován drogami a psychoterapií). Vzácnější verze je alexithymia (emocionální barevná slepota). Lidé s tímto stavem mají potíže s vyjádřením emocí a nemusí je vůbec zažít.
Samotné štěstí je skutečné
Ačkoli vědci uznávají, že potřebujeme sociální kontakty, abychom byli šťastní, nepřítomnost romantického vztahu neznamená, že člověk je nešťastný a ještě méně šťastný. Přátelství v tomto smyslu je důležitější než rodina, takže vše, co potřebujete, jsou někteří blízcí přátelé.
Nedávná studie na toto téma ukázala, že šťastnější život pro ty, kteří jsou bez lásky, se může pochlubit více času na sociální kontakty a osobní růst. I když lidé ve vztahu mají mnoho důvodů, aby se cítili šťastně. Jednoduše řečeno, úplná svoboda volby.
Pět jednoduchých způsobů, jak se stát šťastnějším:
Přátelství s optimisty: výzkum ukazuje, že štěstí, jako je chřipka, se šíří ve skupinách lidí. Kromě toho jsou s ním nakaženi nejen přátelé, ale i příbuzní a přátelé přátel. Nejlepší je, že tento efekt trvá až jeden rok. A co je nejvíce překvapující, smutek se šíří mnohem pomaleji.
Stěhování do malého města: úroveň štěstí může být spojena s hustotou obyvatelstva, protože v malých městech jsou lidé obvykle šťastnější než ve velkých městech. Tajemství, jako možnost, je schopnost rychle se dostat do práce (a domů) a dostupné ceny bydlení.
Zdravé stravovací návyky: protože vědci zjistili, že okouzlující střeva tak či onak ovlivňují vše, co se nám děje, bylo jasné, že systém výživy je ještě důležitější, než se dříve myslelo. Pokud si myslíte, že výzkum, musíte se vsadit na zeleninu a ovoce, malé množství tmavé čokolády a kávy, a dokonce i probiotika.
Ve zvyku sedět vzpřímeně: norská studie zjistila, že u lidí s mírnými a středně závažnými depresivními symptomy zlepšují nácvik držení těla tu a teď náladu. A na konci dne se cítili méně unavení a šťastnější.
Bodypositive: jak vědci z University of Bristol zjistili, s použitím genetických dat z British Biobank, lidé s vyšším BMI jsou méně náchylní k stresu, jsou klidnější a šťastnější obecně.
FOTKY:Smalble 1, 2, 3, 4