Kontrolní seznam: 10 znamení, že jste zdravější než si myslíte

Olga Lukinskaya

Často říkáme, že byste se neměli nadávat prostorem ve zdravém životním stylu - a že fanatická vášeň pro ně může zbavit nás jiných důležitých věcí, každodenních radostí a společenského života. Snažíme se postarat o naše tělo, ale nevytváříme z něj kult, občas podceňujeme realitu: věříme, že jíme zdravěji než ve skutečnosti, nebo se kritizujeme za údajný nedostatek činnosti. Tento kontrolní seznam pomůže zkontrolovat sami - možná budete vést zdravější životní styl, než se zdá.

1

Pohybujete se hodně

Fyzická aktivita je často považována za návštěvu tělocvičny - ale ve skutečnosti osoba, která nevychází konkrétně, může být aktivnější než ti, kteří navštěvují fitness centrum třikrát týdně po sedavé práci. Pokud jdete do supermarketu, jděte nahoru v kanceláři, chodte párkrát denně se psem, nebo prostě jít po práci chodit - s největší pravděpodobností jste aktivní osoba.

WHO doporučuje, aby dospělí ne méně než 150 minut mírného aerobního cvičení týdně, měli pět půlhodinových procházek. Pokud budete chodit dvakrát více a dělat silový trénink několikrát týdně, pak budete postupovat podle již rozšířených, nikoli minimálních doporučení WHO.

2

Dobře spíte

Potřeba spánku je pro každého jiná - ale v průměru je to asi osm hodin nepřetržitého, pohodlného spánku. Pokud si lehnete, když chcete spát (a ne když končí velkolepá série), můžete si dovolit vstávat bez budíku - o nic se nemusíte bát.

Jinak má smysl pracovat na vašich návycích - například odložit všechny miniaplikace a zrušit všechny věci hodinu před spaním - a spát hygienu. Tmavé záclony, pohodlná postel, čerstvý vzduch a příjemné lůžkoviny vám pomohou rychle usnout a zdravě spát. Pokud spíte zdravě a dostatečně včas, ale stále se cítíte unaveni - možná to není sen, ale přetížení práce.

3

Jíte pestrá

Aby člověk dostal všechny správné látky z potravin ve správném množství, měla by obsahovat dietu ovoce a zeleninu, ryby, obiloviny, olivový olej, malé množství masa - nebo pro vegetariány takové zdroje bílkovin jako luštěniny.

Pokud budete jíst chaoticky a, jak se vám zdá, zcela špatně, zkuste několik dní zaregistrovat všechny potraviny konzumované ve speciální aplikaci - může se ukázat, že ve skutečnosti jíst správné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

4

Nezneužíváte alkohol

Zdravý životní styl není v rozporu s mírným užíváním alkoholu - a dokonce i středomořská strava obsahuje suché červené víno v rozumném množství. Pokud si nevšimnete známky závislosti - nevazte celý společenský život na alkohol, nezvyšujte jeho množství, nepijte tajně od ostatních - pak se nemůžete bát sklenky vína na večeři.

Pijte dostatek vody a nezapomeňte, že klíčové slovo v užívání alkoholu je umírněnost.

5

Nekuřte

Kouření, jak je známo, způsobuje řadu nemocí a je jednou z nejdůležitějších nepřímých příčin smrti na celém světě - a mimochodem, elektronické cigarety nejsou o moc lepší než běžné.

I když kouříte jednu nebo dvě cigarety denně a nezažijete fyzickou závislost - bohužel jste kuřák. To může být těžké přestat, a všichni to dělají různými způsoby - ale ti, kteří se opravdu mohli vzdát tohoto zvyku, často nelitují.

6

Nejste závislí na miniaplikacích

Pokud nemůžete vyhodit odpad bez telefonu v ruce, a když se vrátíte z práce, okamžitě spěchejte do počítače, abyste zkontrolovali Facebook - dokud neupravíte své zvyky. Zneužití zářivých obrazovek vás okouzluje a nekonečný proud informací ztěžuje dobře spát.

Pokuste se odstranit volitelné aplikace z telefonu a neberte si je s sebou do ložnice. Možná je na čase získat nové rituály: přečtěte si papír nebo e-knihu, než půjdete spát nebo na chvíli opustíte sociální sítě.

7

Harmonicky se podělíte o svůj čas.

Dokonce i ta nejoblíbenější a fascinující práce by neměla brát všechny hodiny bdělosti - pokud je to tak, pak jste buď přetíženi, nebo máte spoustu barev, ale nakonec dokončíte práci namísto setkání s přáteli nebo do lázní.

Zdravý životní styl je také zdravá mysl, pro kterou je důležité harmonicky rozdělit čas mezi prací, přáteli, rodinou a být sám. Harmonicky - neznamená to stejně: jeden je důležitý k relaxaci ve společnosti, druhý má čas se zotavit, s procházkou v obědu sám s jeho myšlenkami.

Samozřejmě, že život ve velkém městě provádí vlastní úpravy plánu, ale dlouhá cesta v metru může být doprovázena audioknihou a stojí v dopravních zácpách v kombinaci s komunikací s rodinou - volajícími rodiči. Pokud je obtížné vyrovnat čas, zkuste napsat každodenní rutinu.

8

Váš dům je čistý

Chaos odvádí pozornost od úkolů a prach a nedostatek čerstvého vzduchu také poškozují zdraví. Pravidelné čištění, bez ohledu na to, jak líné to udělat, je také součástí zdravého životního stylu a investování času do sebe.

Pokud každý den vysíláte místnost, otřete prach jednou týdně a umyjte podlahy, máte zelené rostliny a okna izolují hluk z ulice - blahopřání, žijete ve zdravém prostředí a to stačí. Zvlhčovač a nábytek z ekologických materiálů nebude zasahovat - ale to je již z říše snů.

9

Podstupujete odbornou zkoušku

Zdraví lidé také musí pravidelně chodit k lékaři, protože je snazší předcházet mnoha chorobám, než je léčit - a je také snazší léčit v raném stádiu ve srovnání s opomíjeným.

Neměli byste dělat „MRI celého“ nebo darovat krev „pro všechny hormony“ - ale profesionální zubní hygiena každých šest měsíců, každoroční gynekologické vyšetření a očkování proti chřipce pomáhají být zdravější a mají pocit, že vše je pod kontrolou.

10

Ochráníte svou pokožku před sluncem

Lékaři jsou každým rokem stále více přesvědčeni, že sluneční paprsky jsou nebezpečné: riziko melanomu daleko převyšuje přínosy produkce vitamínu D pod vlivem ultrafialového záření - proto je lepší se chránit před sluncem a vitamín D je třeba brát navíc.

Zneužívání opálení vede k rychlému stárnutí kůže a kosmetologové často říkají, že skutečně účinný prostředek proti stárnutí je pouze opalovací krém. Použití SPF produktů by se mělo stát zvykem - a naštěstí mnoho výrobků péče již obsahuje slušný faktor ochrany před sluncem.

Fotky: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com