Pro dva: 10 cvičení pro těhotné ženy

Text: Olga Lukinskaya

potřebu úplného odpočinku během těhotenství - Jedna z běžných mylných představ. Fyzická aktivita v tomto období je užitečná a doporučená, pokud ji Váš lékař samozřejmě nedovolil. Není tolik omezení: musíte se vyhnout situacím, kdy hrozí nebezpečí zranění nebo rány do břicha, a pamatujte, že zvýšená pružnost kloubů může vést k dislokaci během náhlých pohybů nebo skoků. Je důležité, aby nedošlo k udušení, ale k udržení intenzity zatížení. Po prvním trimestru se nedoporučuje pracovat s hmotností, když leží na zádech, protože venózní výtok může být narušen. Vzhledem k těmto omezením si můžete vybrat jakýkoliv typ aktivity, na kterou se vám líbí a na kterou jste zvyklí. Připravili jsme pro vás výběr videí s různými cvičeními pro těhotné ženy.

Cvičení s tělesnou hmotností pro všechny svalové skupiny, vhodné pro každý trimestr těhotenství. Toto je jeden z mnoha reklam Amy, autor BodyFit kanálem Amy, s různými typy kardio a zátěží pro těhotné ženy; Toto školení je vhodné pro téměř všechny. Pro ty, kteří chtějí udržet proces pod kontrolou, je na obrazovce časovač s reverzní zprávou.

Taneční kardio, které je vhodné i pro ty, kteří nikdy netancovali, a zahrnuje cvičení pro rozvoj pružnosti dolní části zad a svalové síly nohou. V komentářích píšou, že se jedná o vynikající trénink, i když nejste těhotná, ale začnete se učit tančit (nebo se jen chcete zahřát a pobavit). Samostatným potěšením je hlas a intonace Keiry.

Klidný, hladký, nevyžaduje další trénink pouze na svalech hýždí. Swing nohy, stojící na všech čtyřech, a dřepy podporované židlí zlepšit rovnováhu. Pouze 14 minut, ale můžete kombinovat tato cvičení s tréninkem pro jiné svalové skupiny, vysoce kvalitní strečink nebo například meditaci.

Pro ty, kteří houpají: Nicole Monir, profesionální fitness žena, mluví o roli sportu v jejím životě a těhotenství. Jedná se o třináctiminutový přehled cvičení v posilovně pro nohy, hrudník, ramena, paže a záda. Nicole vypráví, jak upravit hmotnost cvičení během těhotenství tak, aby byly bezpečné a přinášejí jen výhody pro matku i dítě.

Charlie a Misha Zamora, sportovní pár, říkají, jak pokračovat v tréninku v posilovně během těhotenství. Charlie zmiňuje společný problém: lékař se zdá, že není proti fyzické aktivitě, ale pokud je sám daleko od sportu, bude s největší pravděpodobností následovat cestu zbytečných omezení, aby ji mohl hrát bezpečně. Toto video není ani tak tréninkem jako inspirativní příklad a jeho autoři dokonale vysvětlují, co je možné a co je nemožné.

Znovu, Amy, tentokrát ukazoval lehké kardio s kickboxing prvky. Jsou to houpačky a výpady, napodobeniny kopů a rukou; boxovací pytel je přítomen v rámu, zřejmě pouze pro vytvoření atmosféry. Doporučujeme opatrnost s ostrými pohyby v kyčelních kloubech a také na dobré sportovní podprsence a případně pružnou podporu břicha.

Ale půl hodiny jógy pro rozvoj moci a rovnováhy. Prenatální jóga je obzvláště populární, protože eliminuje náhlé pohyby nebo pravděpodobnost dušnosti, dobře načte svaly a stejně jako každá jiná aktivita zlepšuje krevní oběh. Christine McGee je slavný hollywoodský instruktor v Pilates a jógy, který tvrdí, že s jejich pomocí je možné "módní" svalnaté tělo.

Pro milovníky aerobiku: školení, pro které chcete nosit barevné legíny a plavky, stejně jako v 80. letech. Nicméně, v komentářích si stěžují na přílišnou pozitivitu instruktora, který každých několik vteřin chválí nebo povzbuzuje publikum. Nezapomeňte na láhev s vodou a neklouzavou obuv; i když jste doma, z bezpečnostních důvodů je lepší nosit tenisky.

Velmi krásný film s tréninkem ve vodě. V bazénu, můžete dělat cvičení na celém těle, odděleně nahoře nebo dole, strečink a samozřejmě jen plavat. Stejně jako jóga je plavání charakterizováno minimálním traumatem a nepřítomností nadměrného stresu na respirační systém. A přesto je bazén skvělou volbou pro horké léto, kdy je těžké chodit.

Toto krátké video je vhodné pro ty, kteří již delší dobu trénují sami. Toto je příklad programu pro třetí trimestr, včetně silového tréninku, kardio a jógy. Vynikající studium hýždí, nohou, zad a tricepsů, následované aerobikem s prvky kickboxu (nebo jiné kardio zátěže) a pak jógy a strečinkem. Jen dvě minuty, které můžete použít pro inspiraci k aktualizaci tréninkové rutiny nebo přidání nových cvičení.

pokrývají: Drobot Dean - stock.adobe.com