5 žádostí o krátké tréninky

Masha Vorslav

V poslední době se objevilo mnoho nových programů, které vám umožní udržet se ve formě (nejen fyzické). Mnohé z nich jsou snazší ilustrovat ve formátu aplikací pro smartphony, ale zároveň má téměř každý svůj vlastní web. Vybrali jsme pět různých praktik, které trvají od pěti minut do půl hodiny denně.

NTC je aplikace pro platformy iOS a Android a domácí posilovna s různými velikostmi cvičení s různou složitostí a délkou trvání. Pro ty, kteří nikdy neuspěli, existuje série 15-minutových tréninků „hvězdných“ sportovců jako Serena Williamsová a stejných krátkých pro některé svalové skupiny: břišní, paže, nohy. Postupem času, kdy počet „vyškolených“ minut překročí jednu z hranic stanovených aplikací, otevřou se nové úrovně a bonusová cvičení. Samozřejmě jsou slyšet i motivační odznaky, které se mohou chlubit v sociálních sítích.

Jak se říká na Twitteru, „s příchodem 7 minutového tréninku, nikdo neopustil výmluvy“ - a to je pravda. Pokud strávíte půl hodiny na meditaci nebo joggingu (vstávání z gauče, potápění, tahání legín, výběr a přichycení tenisek, zahřátí), stále nemůžete najít, pak je vždy sedm minut praxe. Jak možná hádáte, 7 min je intenzivní program; za 420 sekund musíte mít čas skočit, stát v baru, tlačit, skákat a dělat jiná známá a zdánlivě jednoduchá cvičení. Nejvhodnější je projít s aplikací stejného jména: časovač počítá všechny intervaly a diagram aktuálního cvičení se vždy zobrazuje na obrazovce smartphonu.

Pokud je barevné řešení DW poněkud pochybné, pak bude výplň dávat šanci mnoha aplikacím: 50 cviků, pětiminutový trénink a desetiminutová cvičení pro všechny svalové skupiny. Ve volné verzi - stejná cvičení jako v placené: na svalech paží, nohou, abs a kardio; "plné" tréninky, takže třídy se nudit nemusí, mění se každý den.

Meditace je nedílnou součástí mnoha cvičení, ale můžete ji přirozeně cvičit samostatně. Jednoduše to bylo doporučeno v jednom okamžiku Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal jako příkladná aplikace: objem hlasových příkazů („zavřete oči a zhluboka dýchejte“), zvuky hudby a přírody lze upravit nebo zcela vypnout, čas meditace se také liší: všech pět minut na 20. Hlavní věc - nespí.

Coach to 5 Kilometers je jeden z nejjasnějších a nejškodlivějších programů, které si každý, kdo si tento cíl nastaví, může jít. A ano, je to o běhu. C25K je postaven na principu intervalu: například první týden bude muset běžet minutu každých patnáct, na pátý - pět po třech a na poslední devátý - půl hodiny čistého nonstop běhu. Jediné ", ale": zahřátí a "ochlazení" (ochlazení) je lepší strávit déle, než je doporučeno, nejméně 15 minut.