Kde začít crossfit

nějak jsme se ujistiliproč nestojí za rozdělení sportů na muže a ženy, - ne z touhy po chvástání, ale jako předmluva k řadě materiálů o „ne-ženských“ sportovních aktivitách. V prvním čísle jsme přišli na to, jak začít boxovat, a ve druhém vám povíme o fitness s vysokou intenzitou.

O crossfitu jsme se zmínili v materiálu o ranních cvičeních (mimochodem chceme potřást rukou s osobou, která si tyto třídy vybere na začátek dne). Cvičení lze definovat jako: „průběžně proměnné funkční pohyby prováděné s vysokou intenzitou“. Ve skutečnosti to znamená, že na každé lekci bude možné si představit sebe jako pěšáka, hasiče nebo policisty - trénují podle stejného programu (nebo spíše jeho nepřítomnosti). Klíčovou charakteristikou tohoto typu kondice je nelinearita tréninku, z čehož plyne možnost vypracování všech svalových skupin, aniž by umřela z nudy (ve cvičeních v tělocvičně, někteří nevidí meditativní, ale její).

"Kouzlo crossfitu pro začátečníka je takzvaný příchod, nebo, vážněji, neurohormonální reakce, stav, ve kterém hormony začínají hrát v reakci na prahovou zátěž v těle. Toho lze dosáhnout na tvarování a na samotném Pilates ve dvoře. Ale pro drtivé množství lidí je obtížné dosáhnout "přichází i pod dohledem trenéra. A na průřezu se rozložíte ve skupině, někde časovač klíště a opravdu chcete, aby byl váš výsledek alespoň ne poslední." Tato reakce se odehrává téměř na každém tréninku, “vysvětluje Alina Rapota, která dva roky praktikuje crossfit a má certifikát CF-L1, což jí umožňuje pracovat jako trenérka. „Je těžké popsat tento stav, ale je to tak efektivní. Já osobně rád sleduji, jak moje rychlost a vytrvalost rostou, zlepšují své ukazatele síly, překračují staré osobní maximum v poznámkovém bloku a přidávají nový o pár kilo více. Moji kolegové a noví přátelé radoval jsem se ze skutečnosti, že jste se na tréninku zcela odpojili od pracovních úkolů a zapomněli jste na rutinu, byl jsem inspirován tím, že na trénink můžete přijít ospalý, unavený, dát všechno tam a deset minut po tréninku. Sha se cítí v pohodě, energický a mistr světa.

Výcvik sám, jako každý průměr, trvá hodinu a půl. To vždy zahrnuje rozcvičku a zádrhel (nenechejme se unavit z opakování o nich, protože zraněné svaly a klouby a tuhé končetiny nejsou zahrnuty v tréninkovém programu). Mezi nimi - kombinace cvičení; jejich pohyb může být rozdělen do několika skupin. Některé zahrnují vnější objekty (projektily - milion: váhy, míče, činka, dokonce i kmen stromu, pokud je v přírodě), jiné jsou prováděny s vlastní hmotností: všechny druhy kliček a dřepů, pull-upů, vzestupů těla. Kardiovaskulární cvičení také přicházejí v hlavní části třídy - to je běh, veslování cvičení, plavání, skákání (švihadlo a pravidelné). Nyní nejlepší: všechny tyto pohyby jsou kombinovány (dvě, tři, čtyři nebo pět) - tréninkový scénář je omezen pouze představivostí kouče. "Crossfit zahrnuje celé tělo, protože většina pohybů je složitá, a ne jako ty, které jsou zpracovány na simulátorech (například zvedání bicepsu). Celé tělo je vycvičeno, a pokud potřebujete dokončit něco specifického, můžete to udělat po skupinovém tréninku individuálně, “potvrzuje Julia Okhinkovsky, která se zabývá crossfitem.

"Otázka číslo jedna mezi začátečníky: ztratím na váze? Otázka číslo dvě: budu se houpat? Přiznám se upřímně, měl jsem nápad: Začal bych crossfit, odhodil jsem, konečně pár kilogramů, stal bych se královnou krásy a muži by neprošli." Často v tomto nebo takovém opakování slyším od nových dívek, že nechci ztratit váhu z crossfitu, protože v některých očích uhasí oheň, ale neztrácí váhu z crossfitu. , ačkoli to všichni slyšeli, zdá se, že to nikdo nebere vážně, “pokračuje ling. Julia jí odráží: „Tělo se začne měnit po měsíci pravidelného tréninku. Po dvou letech se svalová hmota zvyšuje (neměli byste se jí bát) a vrstva tuku se zmenšuje, tělo se stává„ vysoce kvalitní “. výsledek “.

S výživou je to opravdu jednoduché: musíte omezit (ideálně odstranit) jednoduché sacharidy a cukry, opřít se o bílkoviny a zeleninu; jíst - nejpozději hodinu a půl před tréninkem. "Strava by měla být chladná bez ohledu na to, zda trénujete či nikoliv. A bez sportů, jíst fast food a pít sladkou sodu je špatné, čokolády a rohlíky jsou také. Zajímavé je, že fyzicky začnete cítit každý chléb ve svém těle, když to dokončíte nebo další cvičení, a to naznačuje, že je možná čas změnit něco ve stravě, “dodává Alina.

Neexistují žádné zvláštní požadavky na oděvy, i když existují celé linie pro crossfitters. Je to docela vhodné pro vás sportovní. Hlavní je bota: „ve vzpírání je důležitá stabilita a zároveň lehkost, takže po vzpěře můžete skočit na box bez výměny bot“; Tenisky jako Nike Free nebo Reebok CrossFit Nano (značka mimochodem podporuje crossfit v Rusku) je skvělou volbou.

KDE VOLAT: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

Fotky: 1, zakryjte fotografii přes Shutterstock