Zdravé návyky manažera Google Natasha Rostovtseva

V RUBRIC "LIFESTYLE" žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: mluvit o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinou nové verze je Natasha Rostovtseva, manažerka pro rozvoj podnikání společnosti Google ve vydavatelském průmyslu.

Je velmi důležité, abych strávil pár hodin ráno. v tichu, takže často jen ležím v posteli a povídám si se svou sestrou, říkáme si navzájem o naší náladě a přejeme vám dobrý den. Pak jdu chodit se psem, snídat, osprchovat se a jít do kanceláře autobusem. Cesta trvá asi čtyřicet minut, autobus je obvykle napůl prázdný, a to je také můj osobní čas, kdy mám čas číst knihu nebo si vyměňovat zprávy s přáteli žijícími v jiných zemích.

ráno se snažím alespoň půl hodiny věnovat fyzické aktivitě. Nejjednodušší možnosti jsou: procházka kolem malého jezírka se psem nebo práce s crossfit doma. Můj kolega se přestěhoval do Mexika a nechal mi tým činek a váhu, abych mohl trénovat, i když mám jen patnáct minut.

Potřebuji fyzickou námahu cítit se dobře. V zimě rád běhám několikrát týdně v lese, a tak se v březnu pravidelně zaregistuji na parížský maraton v Paříži, abych to z nějakého důvodu udělal. V létě je mnohem snazší vstávat brzy, takže s přestupem hodin mám trénink síly. A kdykoliv během roku se snažím hodně chodit.

Začal jsem běžet, i když jsem žil v Moskvě, proto jsem v Paříži našel byt přes silnici od Bois de Boulogne: projít se po jezeře stačí, když přejdu přes ulici. V práci musím hodně komunikovat s lidmi a zpracovávat obrovský tok informací, takže běh pro mě je příležitostí odpojit se a být sám se sebou. Ideální vzdálenost je osm až deset kilometrů, během této doby se mi podaří vytvořit kruh v lese, počkat na požadovanou dávku endorfinů a získat sílu jít po horách.

V roce 2014 jsem silně zranil nohu a nemohl jsem utéct, Proč rychle vylezl na zeď a začal hledat alternativu. Zkoušel jsem jógu, ale vždy jsem se s ní nudil, šel s kamarádem na lezeckou stěnu, ale nějak to nešlo. Vedle kanceláře je místnost crossfit, přišel jsem na testovací sezení a nečekaně se zamiloval do zátěže. Šel jsem tam rok, zvládl jsem techniku ​​cvičení s trenérem a teď studuji sám v posilovně nebo doma.

v kanceláři je dobře vybavená posilovna, tam je pravidelný trenér ve službě, se kterým můžete konzultovat. Můj kolega, který má rád triatlon, jde na oběd a já dávám přednost ráno. Snažím se jíst vyváženým způsobem, protože osoba s jakoukoliv dietou může v naší jídelně najít vhodný oběd - je zde i pult s bezlepkovým chlebem.

Od dospívání mám polycystický vaječník tak jsem mnoho let užíval perorální antikoncepci. V roce 2010 mi byla nabídnuta změna drogy a byl jsem mezi ženami, které mají na svém pozadí depresi. Zpočátku jsem si myslel, že jsem rozrušený z pracovního prostředí; začal dva psy, přestal pracovat pozdě, začal běžet. Pak jsem se chytil na to, že jsem rok žil v šedém kisselu a vůbec nic nebylo schopno zvednout mé duchy, i když běhání přestalo pomáhat.

Pak jsem šel k lékaři a já jsem byl diagnostikován s depresí, která v té chvíli nikdo spojen s antikoncepcí. Vypil jsem dva kurzy antidepresiv, ale pokaždé, když se vrátil stav želé. Již ve Francii se mi podařilo zjistit příčinu deprese, už nepoužívám hormonální antikoncepci, předepisoval jsem podpůrnou terapii a svět začal hrát s novými barvami. Žádná antidepresiva mě neublížila životu jako opraveným hormonům.

Prošel jsem všemi fázemi: dříve pracoval v reklamě, vedl velmi nezdravý životní styl a netušil, jak moc vážím. Pak odjela na dva roky do USA a okamžitě si koupila měřítko, vyděšené příběhy o tom, jak každý okamžitě získá deset kilogramů. Ukázalo se, že už mám něco s čím pracovat: během magisterského programu jsem důkladně studoval teorii, v čem mi mé lékařské vzdělání pomohlo, ztratil jsem váhu a od té doby dobře vím, co pro mě funguje a co ne.

Naštěstí se mi to podařilo bez silné neurózy o vašem těle. Nikdy jsem seděl na tuhé stravě, spíše experimentoval s výživou a hledal vhodnou možnost pro sebe. Jednou jsem uvízl na váze, ale včas jsem si uvědomil, že úroveň mého štěstí nikdy nesouvisí s postavou na stupnicích. Ale naučil jsem se vybírat věci, které se mi týkají, a dokonce i ve dnech, kdy se změním na bublinu, se mi líbí.

Kvůli hormonální nerovnováze potřebuji přísně omezovat cukr a pravidelně jíst komplexní sacharidy; jinak začíná nespavost, je pro mě těžké soustředit se, moje nálada se zhoršuje. Takže jediná věc, o které se vážně starám, je, když zapomenu na dietu a pak jdu s šedou tváří.

Nedávno jsem se přiznal které nechci vařit vůbec, mohu nalít vroucí vodu přes ovesné vločky nebo vařit vařená vejce. Ve výjimečných případech, pokud jste při práci neměli čas jíst složité sacharidy, vařím pohanky nebo těstoviny z hnědé rýže. V lednici mám ovoce, zeleninu, slaně osoleného lososa a kefír.

Poslední dva roky jsem vypil pár sklenek vína za rok, protože ráno jsem jasně cítil negativní účinek. Moje nálada se zhoršuje, má hlava a já se nechci vůbec pohybovat. Nechci trávit čas pocitem nevolnosti, takže nepřítomnost alkoholu v mém životě pro mě není omezením, ale obavou o sebe.

Spánek je nejdůležitější složkou kvalitu života pro mě. Potřebuji o něco více než osm hodin denně, abych fungoval normálně, a všechno přizpůsobuji schopnosti normálně odpočívat. Chodím do postele asi deset večer na dlouhou dobu a v loňském roce žiji bez budíku: ukázalo se, že někdy potřebuji patnáct nebo dvacet dalších minut, abych se probudil sám a plně odpočíval. Nikdy jsem nic nespal.

Jsem klasický perfekcionista a workoholik a pět let života ve Francii jsem pochopil, jak mi to brání žít. Takže nové užitečné návyky si vybírám na základě toho, zda se jim budu líbit. Rozhodl jsem se převést sport z kategorie povinné do kategorie příjemné a vytvořil seznam různých věcí, které mohu udělat, abych se pravidelně pohyboval a cítil se dobře. Pes hodně pomáhá: i když není čas na nic, večer musíte ještě jít na procházku.

Na doporučení lékaře před dvěma lety Musel jsem opustit hormonální antikoncepci a otevřel jsem statečný nový svět cyklických výkyvů hormonů. Stále se učím žít s tím, že v některých dnech jsem unaven a moje nálada se zhoršuje. Můj endokrinolog mi o tom řekl: "Není třeba bojovat s PMS, stačí se v těchto dnech více starat o sebe." Jedná se o velmi francouzský přístup k životu, a to i Gharans Dore nedávno udělal podcast na toto téma.

V den mých třicátých narozenin jsem letěl studovat do Singapuru, odkud se přestěhovala do Francie. Můj skutečný mládí začal v tento den a bude pokračovat navždy, protože v Evropě se na věk dívají zcela jiným způsobem a nikdo v kategorii „nemá čas“, stejně jako v Rusku.

Miluji svůj věk, vyrůstám a jakým způsobem se mění každý rok. Život mi připomíná čerpání postav v počítačové hře: každý rok je přechod na novou úroveň, máte nové nástroje a příležitosti, pravidelně se stáváte nejlepší verzí sebe sama. To je velmi vzrušující.

Péče o sebe je mou prioritou. Stačí si položit otázku: "Co je pro mě v tuto chvíli nejlepší?" Pokud je odpověď: "Ležící se psem na gauči," to znamená, že se budu valit se psem na gauči.

Jsem introvert a každý rok to cítím víc a víc. Pro vykládku je pro mě důležité ticho a prudký pokles příchozích informací. Pokud se potřebuju zotavit, vezmu si psa a jdu na procházku do lesa a za dobrého počasí si můžu vzít auto a spěchat do Normandie na pláži.

Pomáhá mi podívat se na krásné věci. Již několik let v řadě jsem vydala předplatné do Pařížské opery a zakoupila vstupenky na další rok. To vám umožní jít jednou za měsíc do baletu a opery za rozumné peníze. Tři hodiny krásné hudby a choreografie a já jdu jako nová osoba. A pokud další představení není brzy, můžete vždy jít do muzea nejméně půl hodiny.