Kontrolní seznam: 8 znamení, že jste nebezpečně málo spánku

alexander savina

Všichni jsme v dětství slyšeli, že spánek je nejlepší lék. Samozřejmě, že nenahradí léky, ale může významně ovlivnit jeho pohodu: nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem rozvoje diabetu typu II a vysokého krevního tlaku. Množství spánku, které každý člověk potřebuje, je individuální (průměrná norma kolísá kolem sedmi až osmi hodin), ale zde leží nebezpečí: často si myslíme, že je vše v pořádku, i když ve skutečnosti nám velmi chybí spánek. Nezapomeňte, že problémy se spánkem a pocit ospalosti mohou být příznakem jiné nemoci nebo stavu - například apnoe (tj. Zastavení dýchání během spánku) nebo stres, který vám brání usnout. Pokud máte pocit, že problémy se spánkem nelze vyřešit, obraťte se na odborníka: somnologa, neurologa nebo psychoterapeuta.

1

Jste podrážděný

Špatná nálada může mít stovky důvodů - od těžkého dne po klinickou depresi a hormonální výkyvy. Nedostatek spánku také ovlivňuje naše duševní zdraví: problémy se spánkem byly po dlouhou dobu považovány za symptom mentálních potíží, ale studie ukázaly, že chronický nedostatek spánku nebo nespavost může zvýšit riziko psychických problémů a zhoršit stav pacientů s určitými onemocněními, jako je deprese nebo úzkostná porucha. Pravděpodobně už víte, jak snadno se nálada zhoršuje po bezesné noci - s neustálým nedostatkem spánku to může být stejné. Pokud si všimnete, že jste se stali podrážděnými a nervózní více než obvykle, možná je fakt, že byste měli spát lépe.

2

Okamžitě usnete

Mnoho lidí si myslí, že zvyk okamžitě usnout, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře, je znamení, že všechno je v pořádku. Ve skutečnosti je všechno přesně opak a okamžité usínání je znamením, že máte problémy se spánkem. Psycholog a specialista na spánek Michael Breus poznamenává, že spánek by se neměl vyskytovat okamžitě: tento proces by se měl podobat jízdě autem, kde jemně zabrzdíte brzdu a vozidlo se zastaví hladce. Podle odborníka, pokud usnete za méně než pět minut, je důvod se ptát, zda máte dostatek spánku. Ale postupně se potopíme do spánku dvacet minut, je to v pořádku.

3

Doufáte, že se o víkendu vyspíte

Mnozí z nás žijí s instalací, že ve všední dny, kdy jsme naloženi spoustou věcí, můžete obětovat sen - a pak "dohnat" nebo "spát dopředu" v sobotu a v neděli. Pokud žijete s takovým přesvědčením, špatná zpráva: kompenzovat nedostatek spánku dva dny v týdnu, bohužel, nebude fungovat.

V roce 2010 provedli studii, jejíž účastníci spali méně než jejich vlastní normu po dobu pěti dnů, a pak v šesté dostali příležitost mít „regenerační“ spánek. Když byl čas „regeneračního“ spánku zvýšen na deset hodin, kognitivní schopnosti subjektů se více méně vrátily do normálu - ale výsledky byly ještě horší než předtím, než lidé čelili nedostatku spánku. Tato studie samozřejmě nebere v úvahu mnoho nuancí reálného života (například všichni účastníci neměli problémy se spánkem před experimentem), ale hlavní závěr je zřejmý: jedna noc by nestačila k odstranění následků problému.

4

Stal jste se méně pozorným

Každý, kdo přišel během pár let po bezesné noci na pár, alespoň ví, jak těžké je zaměřit se na to, co říká přednášející. Nedostatek spánku ovlivňuje naši schopnost soustředit se a rychlost reakce: proto je pro nás obtížnější vnímat nové informace a činit rozhodnutí. Včetně například ospalých řidičů se nedoporučuje dostat za volant: nedostatečná péče může vést k nehodě. Máte-li pocit, že je obtížnější vykonávat pracovní povinnosti bez zjevného důvodu a normální pracovní aktivity trvají mnohem déle, je čas se snažit spát více.

5

Máte problémy s pamětí

Jedním z úkolů spánku je pomoci našemu mozku zpracovat informace přijaté v jeden den a připravit se na to, aby ho obdrželi další den. Již více než sto let jsou vědci přesvědčeni, že paměť úzce souvisí se spánkem: je pravda, že když kdysi bývalo, že spánek pomáhá vzpomínkám „získat oporu“ tím, že nedovolí, aby byl náš mozek rozptylován vnějšími podněty, nyní si vědci myslí, že v noci náš mozek shromažďuje všechny informace a hledá v něm nová spojení. Jedním z možných důsledků nedostatku spánku je zhoršení krátkodobé paměti: nedostatek spánku může zabránit tvorbě nových vzpomínek. Takže pokud máte pocit, že v poslední době začali na něco častěji zapomínat - možná jde o nedostatek odpočinku.

6

Ráno stále chcete spát

Zřejmý symptom, který však mnozí ignorují: pokud ráno chcete silně spát a nemůžete si roztrhnout oči, a během dne přemýšlíte jen o tom, jak si odpočinout, nebo se večer vyspat, nemusíte mít dostatek spánku nebo byste měli pracovat nad jeho kvalitou: rozvíjet režim (to je, jít do postele a vstávat v přibližně ve stejnou dobu), spát v temné místnosti, nepředjednat před spaním a používat miniaplikace v posteli méně. Pamatujte, že za všech podmínek mohou existovat i jiné důvody - například z důvodu apnoe se budete cítit unaveni i při dostatečném spánku.

7

Často máte nachlazení

Imunitu a jak často onemocníme můžeme ovlivnit mnoha faktory - od kouření po nevyčištěné filtry klimatizační jednotky. Spánek je také důležitým faktorem, protože s jeho nedostatkem se stáváme zranitelnější tváří v tvář onemocnění. Studie amerických vědců ukázala, že ti, kteří spí šest nebo méně hodin, mají šanci chytit chlad, když jsou konfrontováni s virem, který je čtyřikrát vyšší než ti, kteří spali čtyři hodiny.

To samozřejmě neznamená, že spánek by se měl stát hlavní obranou proti sezónnímu nachlazení (zvyk mytí rukou je užitečný ne méně, nebo dokonce více; kromě toho samotní výzkumníci mluví pouze o korelaci, ne o příčinách) - ale To je alespoň důvod přemýšlet.

8

Jste neustále hladoví

Mezi spánkem a stravovacími návyky není zjevné spojení - a přesto byste neměli slevu. Například studie vědců z Kalifornského institutu v Berkeley ukázala, že po bezesné noci chtěli účastníci experimentu více nezdravého jídla a občerstvení (to samozřejmě není mrkevní tyčinky).

"Zjistili jsme, že nedostatek spánku ovlivňuje vysoce organizované části mozku, které jsou nezbytné pro komplexní rozhodování a úsudky, snižování jejich aktivity. Současně jsou oblasti mozku zodpovědné za méně složité procesy, které řídí motivaci a touhy, stále aktivnější," poznamenává starší autor. , profesor psychologie a neurovědy Matthew Walker. Pokud se namísto zeleniny pro pár, ruka často dotýká čokolády, možná je to také nedostatek spánku - a že je pro nás těžší odolávat primitivní vášni pro sacharidy.

Fotky: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon