Instagram Trainer: Krátká cvičení, která se snadno opakují

Text: Olga Lukinskaya

Úplné video školení není vhodné pro každého.Ne každý rád dělá cvičení doma na obrazovce, a pokud již máte oblíbený soubor aktivit, často to nechcete měnit. V tomto případě pomůže krátká videa v instagramu: přinášejí odrůdu bez změny tréninku kardinálně. Udělali jsme výběr videí, která pomohou najít nová cvičení nebo svazky pohybů.

Stiskněte s pomocí kancelářské židle

Kaisa Keranen ukazuje cvičení, která mohou být prováděna doma nebo v kanceláři, pokud to vaše pracoviště umožňuje. Buďte opatrní: aby křeslo na kolech náhle neopustilo, musíte pečlivě sledovat úsilí svalů nohou a tisku. V Kaisově instagramovém kanálu najdete možnosti domácího tréninku s kufrem, pánví a dokonce i toaletními papíry.

Bilance, protahování a malá jóga

Svazky cvičení pro tisk a svaly boků a strečink s prvky jógy (a kostky pro jógu, pokud je máte). Sedněte si na rozkoly, jak autor blogu Zuzka dělá, je nepravděpodobné, že bude fungovat hned, ale můžete například pracovat na rovnováze po obvyklém tréninku v posilovně.

Cvičení na noze

Podřepu a kyvné nohy na okouzlující pláži s černým pískem. Nastya Karyukin žije na Novém Zélandu, běží, plave, dělá fitness a je ochoten přijmout jakoukoliv činnost. Kromě tréninku na ramenou nebo rodinném sportu (s dítětem namísto zátěže), Nastya píše o životě na jižní polokouli, oblíbených knihách, práci a žádá o zajímavé otázky pro předplatitele.

Obtížné skoky a plné zatížení těla

Nápady pro kardiopulmonální kardiopulmonální kardiopulmonální kardiovaskulární cvičení klasickým způsobem, který zahrnuje push-up a skok. V modifikované formě burpy, to vám umožní načíst jak tisk, a zadní, a všechny nohy, při tréninku vytrvalosti. Gillian Michaels má téměř milion předplatitelů, a bohužel, mnoho reklamních publikací a motivačních citací, ale poté, co si cestu přes ně, můžete najít zajímavé triceps cvičení a sofistikované skok komplexy.

Stojka a skákání přes švihadlo

Squatting s váhami, skákání, břišní cvičení, a dokonce i prvky stojky je soubor cvičení Carmel Rodriguez. Na jejím kanále jsou tréninky různých úrovní obtížnosti, od lehkého kardia s lanem, které nevyžaduje speciální dovednosti, až po trénink na nerovných barech, který se zdá být na rameni pouze pro profesionální gymnastky.

Trénink na celé tělo bez zátěže

Cvičení s vlastní váhou, deklarovaná jako cvičení pro horní část těla, ve skutečnosti naloží nejen ramena a hrudník, ale také tisk, nohy a dolní část zad. Pokud dřepete s vážnou váhou, můžete z videa nakreslit nové nápady, kde Carmen střílí dřepy s činkou na vodorovné a hluboké dřepy s mírným břemenem.

Kardio a ruční cvičení

V tomto videu se silová cvičení pro svaly paží a ramen střídají s krátkou výbušnou kardio. Musí být prováděny bez přerušení, a to při dostatečné síle. Tam je cvičení s malou váhou a technikou těžší, který dovolí používat celé tělo, a odděleně - porážková cvičení na tisku, hrál, podivně dost, na gauči. 

Obal: Top shop