Není čas se dostat nemocný: Proč se cítíme tak špatně v zimě

Když se téměř půl roku počet slunečných dní blíží nulea mimo okno je něco mezi deštěm a sněhem, je stále obtížnější vnímat zimu jako čas zázraků a radostí. I když nezchladnete a včas dostanete vakcínu proti chřipce, počet dokonale zdravých lidí v tomto období klesá - například nyní máme polovinu znění. Zdá se, že během tohoto období se všechny nemoci zhoršují z nekonečných návrhů mrazu a vlhkosti. Řídíme to s odborníky: Michailem Lebedevem, odborníkem v Centru pro molekulární diagnostiku (CMD) Centrálního výzkumného ústavu pro epidemiologii Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, hlavního lékaře kliniky Integrative Medicine Clinic "First Line." .

 

Je pravda, že imunita v zimě klesá?

Imunita je velmi stabilní a komplexní systém, proto výrazy jako „jeho imunita padla“ nebo „mám nízkou imunitu“ obvykle neodpovídají skutečnosti. Lidský imunitní systém vznikl tisíce let: organismus se „naučil“ přežít v podmínkách útoků milionů mikroorganismů a konstantních mutací vlastních buněk. Výsledkem tohoto „učení“ je schopnost rozpoznat a zničit miliardy cizích mikroorganismů nebo „zlomených“ buněk vlastního těla.

Proto ani mikroby ani hypovitaminóza nemohou „snížit imunitu“ (o nedostatku vitamínů v moderních městech nemluvíme). Doktor Natalia Egorova poznamenává, že je správné hovořit o imunodeficienci pouze tehdy, když je způsobena závažnými poruchami, jako je infekce HIV nebo leukemie, nebo je důsledkem opakované chemoterapie. Náchylnost k nachlazení během chladného období není spojena se snížením zdrojů imunitního systému. A samozřejmě, léčba skutečné imunodeficience je vždy intenzivní substituční léčba; jeden příjem vitamínových komplexů a doplňků stravy tento problém nevyřeší.

Proč stále chladíme

Nedostatek čerstvého vzduchu a slunečního světla, špatná výživa, častý nedostatek spánku, stres, nedostatek pohybu a zima, které se v zimě stále častěji vyskytují, vedou k rozvoji velkého množství volných radikálů - oxidantů s škodlivými účinky. Antioxidanty - vitamíny C, E, D a další užitečné mikroelementy, jako je beta-karoten, selen, železo, zinek, mangan (například profylaktický příjem vitamínu D může snížit riziko nachlazení), jsou poslední, které odolávají. Pokud tyto látky ve stravě nestačí, zvyšuje se počet oxidantů. V důsledku toho je rovnováha narušena, a zatímco se tělo přizpůsobuje novým podmínkám, její ochranné funkce dočasně oslabují a zvyšuje se riziko zachycení akutní respirační virové infekce. To jsou jen některé z důvodů rozpadu, podrážděnosti a dalších projevů špatného zdraví v období podzim-zima.

Alergolog-imunolog Olga Zhogoleva dodává, že nárůst chladných případů v chladném období není spojen se zhoršením tělesné práce ani s výrazným nárůstem počtu virů v životním prostředí, ale se změnami v chování: musíte trávit více času uvnitř, kontaktovat lidi, často s uzavřenými okny, a zvyšuje se šance, že se nakazí a onemocní. Dalším provokujícím faktorem je suchý vzduch v důsledku pracovních baterií. Suchost zvyšuje propustnost nosní sliznice (vlhkost je bariérou proti nebezpečným mikroorganismům, což zajišťuje rychlý transport protilátek, imunoglobulinů a peptidů do místa infekce), což také usnadňuje vstup virů a bakterií do těla a množení.

Jak pomoci sami

Viry mohou být nazývány intracelulárními "parazity". Jejich reprodukce probíhá uvnitř postižených buněk - v případě SARS je to epitel horního dýchacího traktu. Zdrojem infekce není studený vzduch, ale nemocný člověk, který „vydechuje“ viry do životního prostředí. Ve stejné době, expert Michail Lebedev poznamenává, že když teploměr klesne pod patnáct stupňů Celsia, virus chřipky se stává odolnější vůči účinkům vnějšího prostředí - jeho skořápka se promění v hustý, viskózní gel a cirkuluje déle ve vzduchu.

Nicméně rozšířený názor, že viry způsobující ARVI se v chladných měsících aktivně množí, není zcela pravdivý. Graf ukazuje, že například rhinovirus a parainfluenza virus (PIV) se množí od března do listopadu, adenovirus a metapneumovirus (MPV) - v průběhu roku, a pouze dýchací syncytiální virus (RSV), koronavirus a virus chřipky, které se k němu připojují Skupina Streptococcus A (bakterie, která způsobuje bolest v krku) je nejaktivnější v zimě.

Aby nedošlo k zachycení infekce během chladného období, Olga Zhogoleva doporučuje, aby vzduch prostory častěji (nejméně tři nebo čtyřikrát denně) a zvlhčování vzduchu zvlhčovačem nebo dřezem (vlhkost v místnosti by měla být obvykle 40-60%). V průběhu pracovního dne je nutné vzít si krátké přestávky a jít ven, vypít dostatek tekutin a v případě potřeby použít sprej s fyziologickým roztokem (ke zlepšení prodeje se také nazývá „mořská voda“), aby se zvlhčila nosní sliznice. Kalení také pomáhá „naladit“ tělo proti virům. Pravda, okamžitě nalít studenou vodu nestojí za to; člověk by měl začít s dávkou teplou vodou a postupně snižovat její teplotu.

Proč se v nemoci zhoršují chronická onemocnění?

Nepříznivé povětrnostní podmínky - časté srážky, chladný vítr, mráz - vám umožní zůstat v uzavřených pokojích déle a pohybovat se méně. Krevní oběh se zhoršuje, může dojít ke stagnaci, jako je edém. Výživa často postrádá vlákninu, která spolu s nedostatkem fyzické aktivity může narušit střeva a vést k zácpě. Poškození volnými radikály je často systémové povahy, takže chronická infekce, pokud je přítomna, se může zhoršit - například v ústech, střevech nebo močových cestách.

Kromě toho může studený pouliční vzduch zvýšit citlivost zubů, přispět k exacerbaci periodontitidy a dalších zánětlivých onemocnění a sezónních změn ve výživě - snížení počtu plodů, bylin, zeleniny ve stravě a zvýšení sladkosti - přispívá k rozvoji zubního kazu. Stížnosti na bolesti kloubů také nejsou v chladném období neobvyklé. Obvykle jsou spojeny se starým traumatem nebo chronickým onemocněním, jako je artritida, která si připomíná, že ke snížení atmosférického tlaku dochází dříve, než spadne srážka.

Proč potřebujete vitamín D?

Podle lékaře Olga Zhogoleva, obyvatelé severní polokoule se doporučuje, aby se vitamin D, který se podílí na metabolismu vápníku, jako preventivní opatření pro mnoho nemocí. Nedostatek vitamínů je přisuzován nedostatku slunečního světla v pozdním podzimu av zimě - i když je zde dostatek slunečního svitu, doporučuje se užívat vitamín D navíc, protože ochrana kůže před popáleninami a riziko vzniku melanomu neumožňuje množství slunečního světla potřebného k tvorbě vitamínu.

V tomto případě porušení metabolismu vápníku často vyvolává kloubní problémy, zubní kaz, vypadávání vlasů, suchou pokožku a křehké nehty. Chcete-li doplnit zásoby vitamínu D v těle, musíte zahrnout více mastných ryb (losos, pstruh, sleď), vejce, žloutky, sýr, zakysanou smetanu častěji. Pokud je nedostatek vitamínu příliš velký, situace se změnami ve výživě nebude fungovat. V tomto případě potřebujete pomoc lékaře

Proč musím nosit klobouk

Dalším faktorem způsobujícím suchou pokožku a vypadávání vlasů je suchý vnitřní vzduch. Je pravda, že tyto problémy mohou být spojeny s nedostatkem železa, charakteristickým pro ženy. V některých případech je suchá kůže a vypadávání vlasů příznakem endokrinního onemocnění; Suchost může být také spojena s nedostatkem kolagenu nebo kyseliny hyaluronové. V prvním případě je nutná konzultace s endokrinologem, v druhé - kosmetolog.

Natalia Egorova poznamenává, že často nepříjemné symptomy jsou způsobeny nerovnováhou vodní bilance v těle (bioimpedancemetry - studie složení těla) odhaluje tento stav nebo posun v acidobazické rovnováze směrem k kyselému médiu (je možné diagnostikovat problém pomocí slinného pH-metru). Intenzivní vypadávání vlasů může začít v důsledku změny teploty: zima přispívá k zúžení krevních cév pokožky hlavy, což vede k tomu, že vlasové folikuly již nedostávají živiny ve správném množství. Proto před odchodem stojí za to nosit klobouk, jak mi odkázala moje babička.

Klobouky a kukly však mohou také poškodit vaše vlasy, pokud je neberete příliš dlouho - vlasy jsou ohroženy křehkostí. Problém je obvykle řešen mezoterapií (injekce léků, které stimulují růst vlasů), použitím lékařské kosmetiky nebo jen novým účesem. Ale bolesti hlavy nejsou způsobeny změnou počasí nebo srážek, ale zpravidla jsou spojeny s narušeným spánkem nebo stresem. Proto je nutné spát osm hodin denně a zvládnout relaxační techniky - správný způsob, jak situaci napravit. S opakovanými prodlouženými bolestmi hlavy stojí za to navštívit terapeuta.

Fotky:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis