Hruška visí: Kde začít boxovat

Nedávno jsme argumentovali proč nestojí za rozdělení sportů na muže a ženy, - ne z touhy po chvástání, ale jako předmluva k řadě materiálů o „ne-ženských“ sportovních aktivitách. V prvním čísle říkáme, co máme dělat, kam jít a jak se připravit, pokud se rozhodnete jít do boxu, ale nejprve určete terminologii: existuje několik typů boxů, a obvykle, když hovoří "box", znamenají angličtinu, kde pouze pěsti udeří. o něm a bude projednáno.

Box není bezmyšlenkovité mlácenítak, aby se během výuky zlepšila nejen tělesná zdatnost, ale i vynalézavost. „Každý sport vám umožňuje rozvíjet určitý druh schopností - nebo několik. Ti, kteří se věnují tanci, se cítí více žensky a ladně, s boxem, sebedůvěrou a schopností myslet dopředu. Když jsem přišel do sekce, uvědomil jsem si, že možnosti jsou„ jen „Hromadit na - ne - musíte zapnout hlavu a posoudit situaci za jedním tahem,“ říká Ekaterina Izotova, trenér klubu Rocky Road Gym, mistr světa a Evropy v thajském boxu a Bělorusku v boxu. „Jakýkoliv sport je disciplína, a pokud jste disciplinovaní, vše se vymyká. Box je zajímavý a promyšlený sport, ne jen nudné houpací křeslo,“ navrhují Olga a Xenia (byli boxováni déle než rok).

Můžete začít s libovolným fyzickým tréninkem (je jasné, že čím horší je, tím obtížnější bude pro začátečníka). Je nemožné se zbavit jen praktikování úderů v hale - je důležité, aby boxer měl dobře vyvinutý vestibulární aparát, pružnost a dýchací systém. Kardio zatížení nelze v žádném případě vyhnout: jsou používány jako rozcvička před každým zasedáním (švihadlo, běhání s elementárním cvičením na cestách nebo bez, eliptický trenažér nebo veslování), je ještě lepší provádět je kromě boxu. Můžete začít s pomalými běhy po 15 minutách a postupně zvyšovat dobu trvání; 40 minut je nejlepší volbou. Pokud chcete nejen odhodit váhu a utáhnout postavu, budete muset do posilovny přidávat cvičení - svaly rostou po „železu“ a ne boxovat sám.

Stejně jako u jiných aktivit v sále je důležité najít příjemný klub. „Stává se, že sál je dobrý, ale kvůli týmu nebo rozvrhu je nepohodlné - pak musíte pokračovat v hledání klubu, který bude vyhovovat všem. fyzický trénink, a můžete se podívat na trenéra a místnost "- trenér pokračuje. Z naší strany dodáváme, že je lepší praktikovat v malých skupinách, aby mohl kouč věnovat pozornost každému studentovi; 5 osob - ok (individuální školení v obecném prostoru).

Výcvik sám trvá asi jednu a půl hodiny. První - zahřát. Mimochodem, v roli toho může působit jako stínový box - box ve vzduchu. Tato možnost není určena pro začátečníky, protože musíte zapnout představivost a pohybovat se tak, jak byste měli v reálné bitvě. Zpočátku je to obtížné a nepochopitelné, ale člověk by měl usilovat o dobrou práci se vzduchem - cílem školení není naučit se bouchnout do pytle. Po zahřátí všech kloubů a vazů a protažení je samotný trénink. Existuje mnoho cviků a různí trenéři by měli věnovat pozornost všem svalovým skupinám a rovnoměrně je načíst („nikdo nepotřebuje oddělené bicepsy“), takže nohy, ruce, záda a tisk jsou vycvičeni. V závislosti na úrovni studenta, mohou ho postavit před zrcadlo, vypracovat rány, zatímco sedí nebo stojí, na "tlapky" nebo hrát "Patnáct" rozvíjet pocit partnera, pokud je příliš brzy bojovat. "Na konci tréninku po kolech na projektilech se protahujeme, provádíme břišní cvičení a můžeme dělat kotrmelce - vyvíjejí vestibulární aparát," vysvětluje Catherine.

Neměli byste se starat o vybavení pro začátečníky: potřebujete pohodlnou sportovní uniformu (šortky, legíny, tričko, rashgard, tenisky nebo boxerky), pro práci s projektily - bandáže a rukavice, a když se dostanete do párového boxu - je třeba helma a čepice. Ti, kteří mají problémy s viděním, si musí sundat brýle nebo jít na denní čočky (nebude to škoda, kdyby náhodou vypadli). Jídlo je velmi jednoduché: nemůžete jít hlad, musíte jíst, můžete pít taky. "Obvykle mám snídani (je důležité mít snídani obecně) s kaši nebo omeletou a jdu do posilovny - cesta trvá hodinu a půl, takže na začátku tréninku je vše asimilováno. Můžete posilovat cvičení a" natahovat svaly, ale bez regulace hmotnosti neztratíte váhu zhubnout, jíst zlomek, nejíst chléb a sladkosti (alespoň odpoledne) a vypít nejméně dva litry denně - ne čaj, kávu nebo džus, ale čistou vodu, “říká Catherine.

Nejtěžší na první pohled je, že otázka místa pro praxi v praxi je docela jednoduchá - boxerský klub se nachází i v blízkosti domu. Na tematických fórech, jako je boxing.ru, je spousta adres sálů a kontaktů osobních trenérů - alespoň tucet hesel a návštěv míst s různou dostupností dává jednu zdvořilou a rozumnou otázku. Navíc se otevírají nová přátelská místa: v říjnu a Rocky Road Gym bychom se sami (s tajným nebo velmi úmyslným úmyslem stát v pohodě, stejně jako předním oblíbeným tématickým blogem Girls and Boxing).