Je přítel pizzy nebo nepřítel? 8 o tvaru těla a zdravé výživě

Hodně se bavíme o pozitivitě těla a přijímáme se v jakékoliv formě.to není v rozporu s touhou cítit se dobře, jíst zdravé potraviny nebo nosit své oblíbené oblečení, aniž by zažil velké kolísání hmotnosti. Do jaké míry jsou parametry našich těl stanoveny genetikou a kolik jich můžeme ovlivnit? Jsou diety stále absolutním zlem? Proč je lepší být opatrný vůči cukru? Vybrali jsme osm zajímavých faktů o zdravém stravování, vnímání těla a jeho struktuře, které pomohou odpovědět na tyto a další otázky.

Poruchy příjmu potravy jsou velmi rozdílné.

Bulimie a mentální anorexie jsou typy poruch příjmu potravy, které jsou zvláště slyšeny, ale kromě nich existují i ​​další. Drunken binge eating (nebo "binge eating"), bigorexie (posedlost jídlem, která maximalizuje růst svalů), ortororexie (fixace na "správné" dietě), pocit neustálé potřeby diuretik nebo projímadel, rychle odstranit "přebytečnou" vodu nebo vyprázdnit střeva - všechny tyto poruchy, které by neměly být ignorovány.

Pokud pozorujete v sobě nebo ve svých blízkých jasnou fixaci na jídlo nebo odmítnutí, má smysl požádat o pomoc. Poruchy příjmu potravy jsou léčeny na různých klinikách, včetně státních, a do tohoto procesu je zapojeno několik odborníků. Pokud jsou vyloučena somatická onemocnění (například příliš intenzivní práce štítné žlázy, která posiluje chuť k jídlu), můžete se dostat s psychoterapeutem.

Hmotnost a tělo jsou stanoveny genetikou

Naše váha, výška a tvar jsou primárně ovlivňovány dědičností a základním, nebo základním metabolismem - kolik energie tělo tráví sám. Samozřejmě, vážné nemoci přenášené v dětství, užívání některých léků nebo určité fyzické aktivity také ovlivňují vývoj těla - tedy typicky odlišnou postavu sportovců v různých sportech.

To vše znamená, že výroky jako „každý může změnit své tělo s řádným tréninkem“ nejsou zcela správné - a snaha o úplné přepracování se může vést k frustraci. Je lepší se zaměřit na změnu tvaru, ale na radost z tréninku a jejich přínos: silné zádové svaly jsou důležité pro zdraví páteře, bez ohledu na to, zda se jedná o obdélníkový hřbet nebo ve tvaru V. Genetická norma hmotnosti pro konkrétní osobu také není bodovou hodnotou, ale intervalem, a nekonečný boj s „třemi extra“ kilogramy je neúspěšný jen proto, že nejsou zbytečné, ale normální.

Tuk v přiměřeném množství potřebném pro tělo

Tuková tkáň pomáhá tělu regulovat teplotu, slouží jako nejdůležitější zdroj energie, produkuje hormony, podílí se na tvorbě krve a imunitní obraně těla. Přebytek i nedostatek tuku jsou škodlivé - klíčová slova této položky jsou "rozumné množství". Toto přiměřené množství je mnohem vyšší než na fotografiích s fotografiemi v časopisech nebo kulturistů během soutěžního období a udržování normální úrovně tělesného tuku je mnohem snazší než nepřirozeně snížené.

Zdravý obsah tuku v těle je asi 20-30% u žen a 10-20% u mužů a lze jej měřit různými způsoby. K tomu použijte bioimpedanční váhy, měření kožních záhybů a komplexní metody, jako je vážení pod vodou. Index tělesné hmotnosti, který je znám všem, a který se počítá z hmotnosti a výšky, nebere v úvahu úroveň fyzické zdatnosti, takže může být příliš vysoký a indikovat „obezitu“ u osoby s velkou svalovou hmotou.

Problémem diabetu není cukr

Většina z tohoto onemocnění je známo, že když je rozbité využití glukózy - to se stává příliš v krvi, a pak nemůžete jíst cukr, a můžete potřebovat inzulín, který ničí glukózu. Když lidé hovoří o nebezpečích diabetu, hovoří o hypoglykemickém nebo hyperglykemickém komatu - ztrátě vědomí v důsledku příliš nízkých (nebo vysokých) hladin cukru v krvi. Ve skutečnosti, hlavní nebezpečí této choroby v jiném.

Diabetes mellitus vážně narušuje krevní cévy - od nejmenších periferních kapilár po velké, jako je aorta. Na okraji těla to vede k nedostatečné výživě tkání - a mohou se vyskytnout komplikace, jako je ztráta zraku nebo nekróza prstů na nohou. Komplikace z velkých cév jsou stejné infarkty a mrtvice, které jsou na prvním místě mezi příčinami smrti na celém světě. Prevence diabetes mellitus - jednoduchá pravidla zdravého životního stylu: udržení optimální váhy, fyzické aktivity, odvykání kouření a snížení množství cukru a nasycených tuků ve stravě.

Pizza není o nic horší než první, druhý a kompot

Nezáleží na tom, v jakých kombinacích av jaké formě - tekuté, suché, studené nebo horké jídlo vstupuje do těla. Trávicí systém stále rozděluje potravu na molekuly a každá složka se používá pro různé úkoly nebo se z těla odstraní jako zbytečná. Proto teorie oddělené výživy nemá vědecké zdůvodnění: neslučitelné produkty prakticky neexistují (s výjimkou podmíněně jedovatých hub, které se v kombinaci s alkoholem stávají jedovatými).

Nejdůležitější věcí ve zdravé výživě je vyvážený příjem různých látek do těla. Stejná pizza může být vynikající kombinací čerstvé zeleniny, mořských plodů, olivového oleje a malého množství komplexních sacharidů - nebo to může být téměř mastná buchta bez zdravých surovin. To platí i pro sendviče - pokud jsou složení a počet jejich složek vyvážené, mohou sloužit jako zdravý oběd.

Vnímání krásy lze změnit

Když jsme pronikli myšlenkami na tělo, začneme kontrastovat s krásou jakéhokoliv těla s takzvanou konvenční krásou - ale zapomínáme, že i v různých kulturách je to jiné. Pokud je to pro západní svět tenké nebo středně svalnaté tělo, pak v mnoha zemích Afriky krásné tělo „by mělo být hodně“ - to je jasně vidět na klipech. Je dobře známo, že „vnímání“ ovlivňuje vnímání krásy: čím více lidí vidíme s různými postavami nebo tvářími, tím více se nám přirozenost odlišuje.

Podle nedávné studie stačilo i několik minut prohlížení fotografií, aby se ideál krásy změnil ve vnímání lidí. Ve středoamerické vesnici bez elektřiny byli obyvatelé požádáni, aby simulovali ideální postavu ve speciálním programu - před a po prohlížení fotografií. Ti, kdo se dívali na fotografie s tenkými modely, ztenčili opakovaná „ideální“ těla a ti, kteří se dívali na fotografie žen s nadváhou, naopak modelovali těla větší. Ukazuje se, že k normalizaci vnímání různých orgánů jako přitažlivých je nutné, aby v reklamě a v kině bylo více lidí s odlišným statusem.

Strava má právo na existenci

Slovo "dieta" lze interpretovat různými způsoby - jak přísnými omezeními, tak obecnými nutričními vlastnostmi. V prvním případě jsou diety skutečně zbytečné a dokonce nebezpečné - ve druhé - mohou být dobře doporučeny. Bylo prokázáno, že obyvatelé řady zemí na pobřeží Středozemního moře mají delší délku života a kardiovaskulární nemoci jsou méně časté - je to způsobeno středomořskou stravou. Samozřejmě hovoříme o druhu potravin, které jsou pro tento region přirozené, a ne o dietě, na kterou se na chvíli zdržují.

Přísnější strava, přesně z hlediska omezení, má také právo na existenci - její význam není v hubnutí, ale v dočasném opuštění některých produktů, protože mohou způsobit škodu. To se děje, když existují zdravotní indikace, například po operacích nebo během těhotenství: zákaz syrových ryb a syrového masa je způsoben tím, že mohou obsahovat patogeny, které jsou pro plod velmi nebezpečné.

Zrychlete svůj metabolismus

Základní metabolismus (ten, který se děje ve snu) může být zvýšen - pak bude snazší udržet optimální váhu. To napomáhá pravidelné fyzické aktivitě, včetně silových cvičení. Při tréninku je energie spálena, což je odebráno z uhlohydrátů v krvi, ale ve snu po tvrdém tréninku bude tělo trávit více energie na zotavení. Čím větší je svalová hmota, tím více energie potřebují k regeneraci, to znamená, že základní výměna je vyšší u svalových lidí.

Proto je pro sportovce poměrně snadné udržet si váhu na správné úrovni - mají vysokou aktivitu a relativně stabilní výživu. Prudké omezení se však může stát problémem, aby se na soutěžích „vyšplhala“ do potřebné váhové kategorie: po přísné dietě mohou následovat narušení, které může vést k poruchám příjmu potravy.

Fotky: exkluzivní design - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com