Jak nepřežít: 10 život hacking

Text: Olga Polevikova

Kalendářová zima trvá tři měsíce, ale v našich zeměpisných šířkách na pocity trvá půl roku. Je dobré, že jeden z nás dokáže týden nebo dva letět do teplých zemí, ale ne každý si může dovolit plnohodnotné zimování na ostrovech. Abychom se probudili bez trápení v zimě, mohli pracovat efektivně a relaxovat s radostí, doporučujeme vám vyzkoušet si náš život v praxi.

Vyberte si správné termoprádlo.

Termoprádlo má dvě hlavní funkce: udržet tělo v suchu a teple. Výběr modelu a tkaniny závisí na tom, co budete dělat v tomto termálním prádle: dobýt Everest nebo projít psa v parku. Důležitým úkolem sportovního termoprádla je odvod vlhkosti. Při aktivním pohybu se tělo zahřeje, na těle se objeví pot, absorbuje a odpařuje prádlo. Nejčastěji jsou tyto modely vyrobeny z polyesteru a dobré látky z nich jsou vyráběny pod značkami Polartec a Coolmax. Polypropylen je také populární, ale v tomto případě rozhodně nestojí za úsporu - můžete běžet na výrobek nízké kvality.

Termoprádlo pro každodenní nošení není tak technologicky vyspělé jako sportovní oblečení, ale v městském prostředí jistě nezmrzne. Může se jednat o syntetické, vlněné nebo látkové materiály. Hlavním pravidlem je oblékání do vrstev. První vrstvou je skutečné spodní prádlo, které se nosí na nahém těle. Druhé kalhoty a svetry, jejich úkolem je zajistit tepelnou izolaci. Třetí vrstva - bundy, parky a jiné svrchní oděvy.

Jízda nejméně 15 minut denně.

Studené není důvodem k zastavení tréninku. Veranda pokrytá sněhem a nedostane se do posilovny? Skvělý důvod, proč se konečně pokusit o studium doma. Jak poznamenala Lena Dunhamová, „sport není pro zadek, ale pro mozek“, což je v zimě dvojnásobné. O tom, jak fyzická aktivita pomáhá překonat blues a deprese, napsal tisíce vědeckých prací. Dokonce i krátké trénink dá vitalitu a pomůže udržet tón těla. K tomu není nutné jít ven vůbec: existuje spousta aplikací, které pomáhají trénovat doma, což trvá jen 10-15 minut. Lehké protahování nebo pomalá jóga pomůže během dne probudit nebo rozveselit.

Postavte se na lyže

Snowboarding, bruslení, lyžování, snowballing a další zimní sporty jsou dobrým způsobem, jak se s chladnou sezónou spojit. I když jste si jisti, nebo ne příliš řezat lesy na lyžích, dělat piruety na městském bruslařském stadionu nebo pomocí instruktora zvládnout led-lyžaře, tam je šance, aby se unést a zapomenout na blues a nepřátelství k mrazu. S pravidelnými cviky, posilováním svalů se zlepšuje kardiovaskulární a respirační systém a červenat se tak zdravě, že přinejmenším pošlete své babičce selfie. Pokud všechny tyto argumenty zní nepřesvědčivě, pak alespoň zaslepte sněhuláka na dvoře. Při práci v chladu, více kalorií se spálí než v teple - než není důvod zabalit do bundy dolů, chytit mrkev a jít na čerstvý vzduch?

Vyberte si jednoduchá výživná jídla.

Nepřetěžujte tělo těžkými potravinami, sladkostí a alkoholem. V zimě je pokušení zdůraznit a odměnit se něčím chutným, ale je lepší dát přednost komplexním sacharidům, jako jsou výživné obiloviny, stejně jako sezónní zelenina. Dárky globalizace ve formě čerstvých rajčat a chřestu v zimě v našich zeměpisných šířkách jsou pochybné potěšení: pouze chemická analýza v laboratoři vám sdělí, jak jsou užitečné. Existuje spousta sezónní zimní zeleniny, hlavní věc je najít netriviální způsoby, jak je používat: čočkový salát s řepou, zapečený z tuřínu nebo celerové palačinky diverzifikovat svou stravu a dobře se nasytit. Pro ty, kteří se starali o přípravu okurek a marinád, je vždy něco k jídlu a domácí džemy a konzervované ovoce jsou vhodné jako neškodný dezert.

Použijte více koření.

Pokud vám žaludek nedává potíže, zkuste experimentovat s kořením. Existují důkazy o tom, že pikantní jídlo zvyšuje tělesnou teplotu. Jak tento mechanismus funguje, není zcela jasné. Pravděpodobně koření působí na stejné receptory, které reagují na teplo. Mozek dostává podobné stimuly a nařídí centrálnímu nervovému systému, aby utáhl vnitřní termostat, což způsobuje zvýšení tělesné teploty a stimulaci pocení. Prodám pepř, hořčice, skořice a další koření, zkuste změnit své obvyklé sushi nebo hamburgery v restauraci pro různé thajské, indické a čínské pokrmy. Kromě toho je známo, že kořeněné jídlo urychluje metabolismus a rychle vede k pocitu sytosti. Hlavní věc - nepřehánějte to kořením, aby nedošlo k poškození těla.

Nebojte se zimních blues

Anglická slezina, ruská blues - to vše se nazývá lékařský termín SAD - sezónní afektivní porucha. Sezónní afektivní porucha je depresivní stav způsobený nedostatkem slunečního světla. Apatie, únava, rozptýlená pozornost - všechny známky klinické deprese jsou přítomny, ale pro mnoho lidí takové blues obecně nejsou nebezpečné. Zpravidla melancholie předjíždí na podzim nebo v zimě a listy s nástupem jara. Proto byste se neměli bát o skutečnost, že život ztratil svou chuť: zacházejte s porozuměním a snažte se změnit pozornost z vnitřního světa na okolní svět. Na druhé straně může být exacerbace deprese také maskována jako ATS. Buďte pozorní k sobě: pokud se váš život měsíce podobá spiknutí románu "Nevolnost", možná budete muset vyhledat lékařskou pomoc.

Dělejte řemesla

Už jsme říkali, jak nás hnutí Slow Living učí radovat se z jednoduchých věcí a užívat si každodenního života. V zimě mnozí začínají vést měřenější život: méně se stýkáme a trávíme více času doma. Studené a slush není jen důvodem k přezkoumání všech ročních období své oblíbené série. Je to příležitost k pozastavení a bližšímu pohledu na váš životní styl. Jóga, meditace nebo vyšívání jsou ideální pro objevování sebe sama.

Vytváření věcí vlastníma rukama má na tělo meditativní účinek: například pletení snižuje hladiny kortizolu a snižuje krevní tlak, pomáhá vyrovnat se s mentální anorexií a chronickou depresí. Pro zkušené pletařky je riziko ztráty paměti a rozvoje dalších kognitivních poruch nižší, jak jsou věku. Takové pomalé bonusy jsou v jakýchkoli nespěchaných procesech, které vyžadují soustředěnou pozornost, včetně vaření a zahradnictví. Co není důvodem naučit se základy selské kuchyně nebo uspořádat zahradu sukulentů?

Uspořádejte si dovolenou

Je prokázáno, že svátky snižují stres a srdeční onemocnění, zlepšují funkci mozku a mají pozitivní vliv na osobní vztahy. Dokonce i čekání na dovolenou činí člověka šťastnějším. Pokud je to smutné, zařídit si dlouhý víkend. Nechte se uvolnit a za pár dní si užijte jen to, co vás baví: spánek, čtení, procházky po městě. Dobrá volba je jít na výlet. Není nutné opalovat se v Thajsku po dobu dvou týdnů nebo se přejídat khachapuri v Gruzii: i výlet do jiného města dodá dopaminu do vašeho života. Víkendové výlety jsou levné, takže je lze provádět pravidelně.

Věnujte pozornost kvalitě spánku

V zimě chci ještě víc spát a někdy se vůbec neprobudím, a proto je k tomu vysvětlení. Hormon melatonin, který je zodpovědný za naše každodenní rytmy, začíná být produkován právě při soumraku a připravuje tělo na spánek. Když je venku šedý a soumrak začíná ihned po večeři, melatonin stále funguje v dobré víře a my se dostáváme do režimu spánku. Je pravda, že 12 hodin v posteli neznamená, že se po nich budeme cítit skvěle. Je důležité nejen množství spánku, ale i jeho kvalita. Již jsme psali o důležitých podmínkách pro řádný odpočinek: je lepší, abyste se nezačali přejímat, nezneužívat alkohol, jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Hodinu před koncem dne odložte všechny pomůcky, meditujte nebo si přečtěte knihu.

Práce na domácím osvětlení

Když je obloha zatažená, všechny naděje na umělé osvětlení. Změňte žárovky na LED: jsou mnohem odolnější a ekonomičtější. Při nákupu dávejte pozor na index podání barev a teplotu barev. Index podání barev, známý také jako CRI nebo RA, znamená schopnost lidského oka rozlišit barvy pod světlem lampy. Lampy s barevným podáním téměř sto se používají například v tiskárnách. Pro Váš domov zvolte možnosti s RA ne nižší než 80 a možná i vyšší než 90. Barva osvětlení závisí na teplotě barev. Denní bílé světlo je nejvhodnější pro práci: je to osvětlení v rozsahu 4 000–4 500 Kelvinů a co nejblíže přirozenému světlu. Pokud je to možné, vyberte lampu s indexem nulového blikání: tímto způsobem se vyhnete problémům, jako je bolest hlavy, únava a zrakové postižení.

Obal: Timur Zima

Fotky: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw