Facebook nebo obličejová jóga: Jak a proč to udělat

Facebook je známý po celém světě primárně jako alternativa plastické chirurgie a různých programů proti stárnutí. To je další způsob, jak trvale udržet tón a pružnost kůže v důsledku aktivního tréninku svalů obličeje. Chápeme, co to je a jak správně "vyřezávat" obličej.

Co to je?

Slovo „budování Facebooku“ je slyšet pouze v Rusku, zatímco cizinci vědí o fitness, gymnastice a dokonce i o obličejové jógě. Jejich podstata je stejná: jedná se o soubor cvičení, která mohou posílit svaly, vyrovnat pokožku a učinit ji pružnější, a také poskytnout lepší kontrolu nad výrazy obličeje. První písemná zmínka o aerobiku obličeje se nachází v roce 1710 v letáku s tipy na sebeobranu Jinna Sovala. Soval byl osobním asistentem francouzské spisovatelky Madame Ninon de Lankloové, která je známá svou mimořádnou přitažlivostí, které se podle příběhů jejích současníků podařilo zachovat až do své smrti ve věku 89 let. Brožura obsahovala hlavní tajemství mládeže a krásy Ninon, včetně popisu fyzických cvičení pro obličej.

Tvář aerobik pokračoval se vyvíjet v časném 1900s, když Bennett Sanford publikoval jeho legendární knihu Cvičení v posteli. Zabývala se cvičeními, která je třeba provést v posteli ihned po probuzení. Ve věku 50 let, Sanford získal obrovské množství chronických onemocnění, protože to, co vypadal mnohem starší - jeho systém mu pomohl vyrovnat se s tím. Součástí komplexu byly prvky podobné těm, které jsou nyní používány v programech pro tvář.

V následujících letech vzrostla popularita cvičení pro tvář. Dámské časopisy a noviny neúnavně hovořily o různých metodách vzdělávání: mnozí byli ohromeni myšlenkou znatelných výsledků bez vážného rušení. Styl recepce, známý dnes, byl vyvinut v pozdních 50s a popularizoval v 60. letech autor knihy o facelift St. Maria Runge.

O tělesné výchově bylo dnes napsáno mnoho textů a knih. Classic - „Pětiminutový Face-lift: Denní program pro krásnou tvář bez vrásek“ od Reinholda Benza, který je připočítán s myšlenkou tváře. Denní tréninkový komplex se skládá z 21 recepcí a je zaměřen na trénink svalů krku, úst, očí, obočí a čela. Kniha je sada jednoduchých a snadno proveditelných cvičení a postupné instrukce vám umožní vyhnout se chybám při provádění programu.

Carol Maggio je autorem jednoho z nejznámějších programů aerobiku obličeje. Její jedinečnost spočívá v tom, že všechna cvičení mohou být prováděna bez rušení od jejich každodenních činností. Nepotřebujete zrcadlo, nemusíte si pamatovat složité uspořádání prstů na obličeji, a proto není příliš těžké odložit 20 minut na tvář.

Program Carol má 14 základních cvičení, jejichž denní praxe trvá přibližně 11 minut. Ve své knize a veřejném projevu doporučuje kosmetolog zahrnout představivost tak často, jak je to jen možné. Představte si, jak energie protéká svaly, jak jsou naplněny kyslíkem, pracovat a tónovat kůži. A co je nejdůležitější - vychutnejte si proces.

Účinek a výhody

Na obličej a krk je více než sto různých svalů, které oslabují bez cvičení. "Vyškolení" svaly mírně zvyšují objem, čímž vytvářejí hustý rámec pro kůži, vyhlazují jemné vrásky a ztěžují tvorbu nových. Souhlasím, zní to logicky: víme, že dostatečné sportovní cvičení posiluje tělo, tak proč ne aplikovat stejnou logiku na obličej. 

Facebookoví stoupenci říkají, že pravidelná gymnastika obličeje může zlepšit pleť, zpřísnit její konturu (díky stejnému nárůstu svalového objemu) a také udržet zdravou, pružnou a zářivou pleť, protože trénink podporuje krevní oběh a přívod kyslíku do buněk. Při systematických cvičeních se efekt projevuje poměrně rychle. Je to proto, že svaly obličeje jsou mnohem menší a tenčí než jiné svaly těla, takže je snazší trénovat. Pro výuku nejsou potřeba speciální kosmetika ani různé pomůcky - všechna cvičení jsou prováděna pouze pomocí prstů.

Nejoblíbenější expert na facebooking v ruském segmentu internetu. Bývalá fitness instruktorka, Eugenia, již mnoho let vyučuje tváře, pomocí metod, které vyvinula a vyučuje budoucí odborníky. V sociálních sítích můžete najít spoustu tipů, jak se Baglyk správně starat o svou pleť, a desetiminutová videa na YouTube, z nichž každý má za cíl vypracovat určitou svalovou skupinu, získá stovky tisíc názorů.

Co potřebujete vědět

Hlavní pravidlo jógy obličeje: při provádění ásan je nutné pomocí prstů upevnit svaly, na které je nasměrováno břemeno, aby se zabránilo záhybům. Také nezapomeňte uvolnit zbývající svaly obličeje, které nejsou součástí práce. Pokud se rozhodnete zapojit se do budování facebooků, je v počátečních fázích lepší dělat vše přesně podle instrukcí, které sedí před zrcadlem. Některé pozice prstů se vám zpočátku mohou zdát velmi podivné a samotná práce je téměř šperky. Po zvládnutí základů můžete trénovat v autě na cestě do práce nebo během přestávky na oběd.

Nebojte se pocitů lehkého hoření nebo brnění. To nastane, když sval je zpracovaný až do limitu jeho schopností a kyselina mléčná začne být propuštěn. Brnění ukazuje, že děláte všechno správně, ale příliš horlivý není nutný. Za prvé, zvažte svůj odraz v zrcadle a určit, které svalové skupiny chcete věnovat největší pozornost. V závislosti na tom budete schopni nastavit zvolený tréninkový program a pečlivě zpracovat jednotlivé zóny. Je podmíněno rozlišením sedmi skupin, které jsou zapojeny do stavby obličeje: svalů očí, nosu, úst, žvýkacích svalů, svalů hlavy, krku a ucha. Mnozí dávají pozor na tři zóny: čelo (čelní sval), ústa (ústní dutina ústní dutiny) a oko (kruhový sval oka, sval horního víčka).

Instruktoři fitness obličeje doporučují začátečníkům začít se dvěma třídami denně (ráno a večer), každý po dobu 20 minut. Ráno cvičení, zejména pokud je zkombinujete s cvičením nebo posilovnou, pomůže rychle se zbavit stop spánku a připravit obličej pro použití make-upu. Večerní komplex pomůže relaxovat a omezit opuch. Jako autor knihy "Jóga tvář" Annliz Hagen, profesionální instruktor jógy s dlouholetými zkušenostmi, fyzická aktivita je dobrou alternativou k různým anti-aging programy. Pro ty, kteří nemají čas vůbec, doporučují knihu nazvanou "5minutový obličejový trénink: 30 cvičení pro přirozeně krásnou tvář". Jak možná hádáte, obsahuje 30 různých cviků, které udržují tón pleti a svalů obličeje. Podle slibů autora je pro viditelný efekt nutné provádět program pouze pět minut denně.

Autor systému obličejové kondice praktikuje vědecký přístup a každé cvičení doprovází podrobný popis toho, jak funguje z fyziologického hlediska. Program Patricie se skládá z deseti základních cvičení pro udržení velkých svalových skupin. Kromě Facebooku doporučuje Horoway pravidelně provádět masáž obličeje podle metody, kterou vyvinula.

Fotky: Glossier