Zdravé zvyky redaktorky Wonderzine Olga Lukinskaya

V RUBRIC "LIFESTYLE"žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: hovoříme o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinou nové verze je Olga Lukinskaya, lékařská překladatelka a redaktorka sekce Zdraví Wonderzine.

Cítím se dobře - To je stav, kdy je spousta energie, zvládnu všechno, co jsem plánoval, a svaly jsou mírně bolavé od nákladu.

Moje ráno začíná obejmem s manželem a synem a dobré ráno si přejí navzájem. Vstávám kolem půl osmé, v devět, vezmu dítě do mateřské školy, na cestě zpět si koupím croissant na snídani. V 9:05 jsem u počítače s prvním šálkem kávy a croissantem.

Budík jsem nepoužil pět let,a to výrazně zlepšilo kvalitu života. V zimě jsem se probudil o něco později, v létě o něco dříve. Budík budu spouštět pouze v případech, kdy je třeba, například, vstávat ve tři a jít na letiště - a v takové situaci určitě půjdu brzy spát alespoň osm hodin.

Spím deset nebo jednu hodinu a někdy i déle. Pracuji velmi rychle, na omezenou dobu dělám mnoho rozhodnutí, což má za následek, že se mi zdá, že můj mozek vyhoří do sedmi večer - poté už nepracuji. A pro uzdravení potřebujete mnoho hodin spánku.

Mám přísný harmonogram, a vzhled dítěte mu pomohl držet se. Zatímco je ve školce - od devíti do pěti, mám přesně osm hodin na dvě hlavní práce, další projekty a školení. Pak si vezmu Christophera ze školky, chodím s ním dvě nebo tři hodiny a pak si odpočívám. V devět nebo deset večer jsem v posteli s knihou, četl jsem a rychle usnul.

Pravidelně cvičím, minimálně třikrát až čtyřikrát týdně. Patnáct let se vážně pohupovalo, ale teď je to jen to, že zdroje rozhodování nestačí: myslím na tolik různých věcí, na které se nesoustředím na cvičení. Před šesti měsíci jsem poprvé v životě začal chodit na skupinové tréninky - TRX a intervalové. Skupiny jsou vždy malé (pět až sedm lidí) a trvalé, takže pokrok je patrný. Líbí se mi účinek: tisk se stal velmi silným, tělo je koordinováno; na houpacím křesle koneckonců došlo k větší izolaci jednotlivých svalových skupin.

Každý den chodím dvanáct až patnáct tisíc kroků a jen deset tisíc je naprosto nezbytné minimum. Už pět let používám fitbit-clothespin a mám strach o to, jak je zastavit, protože náramek je velmi nepohodlný. Nemám rád běh, i když před několika lety jsem dokonce běžel tři půlmaratony: v Barceloně, na Mallorce a v San Franciscu. Bylo to jen zajímavé, jak to bylo a kdybych mohl - samozřejmě, mohl.

Bez fyzické aktivity Okamžitě se cítím špatně. Pohyb je můj nejlepší a nejjednodušší způsob, jak se cítit zdravý, silný a energický.

Jím strašně chaoticky Nelíbí se mi a nevím jak vařit. Jednou z výhod přesunu do Barcelony byla možnost téměř vždy být mimo domov - v Moskvě je to příliš drahé.

Po deset let jsem si udržel všechny pracovní místa. Právě se blíží vánoční Fast a já jsem se rozhodl, že nad sebou budu dělat super-úsilí: studovat a snažit se vařit doma. Přesto, půst je odmítnutí ne tolik od některých potravin jak od potěšení. Je to pro mě těžké, ale zatím to dopadá.

Asi před měsícem poprvé v mém životě Koupil jsem kus syrové ryby: Přišel jsem do písku a upřímně jsem prodávajícímu vysvětlil, že je to poprvé, co musím tento kus lososa očistit od kůže a kostí a dokonce ho rozřezat na kousky, takže se ho nemusím dotýkat doma. Setkal jsem se s úplným pochopením, úsměvem a odpovědí: "Samozřejmě, za to tady pracujeme." Ukázalo se, že mohou zcela vyčistit všechny ryby.

Piju hodně kávy (od pěti do deseti šálků denně), to nemá žádný vliv na mě, jen chutné. Nedávno jsem omylem vypil šálek zeleného čaje a nemohl jsem spát až tři ráno. Příští rok chci experimentovat s čajem a najít vzorec, který vám umožní být během pracovní doby co nejaktivnější, ale usnout jako obvykle.

Jsem fanouškem lázní, masáží a sauny. Když jsem v Moskvě, vždy jdu s mou nejlepší přítelkyní Anyou do Presnensky lázní. Vzhledem k tomu, že jsem vždy příliš líný natáhnout, zahřívání pomáhá cítit, že svaly jsou stále uvolněné.

Když mluvíte, že psychoterapie je nezbytná pro každého a každého, rozhodla jsem se to zkusit - ponořila jsem se do sebe, formulovala jsem „problémy“. Lékař říkal, že o psychoterapii se obecně nerozhodlo, ale časovým řízením - a měl pravdu. Tak jsem se omezil na jedno zasedání.

Jsem ten, kdo upřímně chodí profesionální zubní hygiena každých šest až sedm měsíců, jednou ročně fotografie krtků, staví kompresní ponožky na transatlantické lety a nikdy neopustí domov bez opalovacího krému.

Když jsem pracoval jako specialista na klinický výzkum, Režim se mi nejvíce líbil: osm až deset návštěv různých zdravotnických zařízení měsíčně. I když vezmeme v úvahu kombinaci dvou pracovních cest nebo části návštěv ve městě, kde žijete, můžete se do kanceláře dostat jednou týdně nebo méně, ale počet letů za rok dosáhl sto. Tak jsem navštívil mnoho měst v Rusku a ve 14 autonomních oblastech Španělska.

Taková práce je velmi pohodlná. protože od vás odstraňuje spoustu každodenních záležitostí: prakticky není nutné kupovat jídlo nebo měnit ložní prádlo, protože doma je jich málo. Rád bych se vrátil do režimu, ve kterém je 80% pracovní doby obsazeno služebními cestami, když se dítě stane o něco starší - ale pouze v případě, že jsme odvezeni do zemí, kde je placeno lépe než ve Španělsku.

Vždycky jsem psal plány na rok - ne sliby, ale plány. A děláte je. V roce 2017 zahrnovali například „obnovení povolení k pobytu“, „registraci manželství“ a „přidání knihy“. V roce 2018, on bude "jít do hry s Uma Thurman na Broadwayi," "vybrat školu pro Christopher" (jdeme do školy tady za tři roky) a "jít někam alespoň jednou za dva týdny."

V Moskvě pro úlevu od stresu Večer jsem seděl za volantem, když už byly silnice prázdné, a jel kolem zahrady dvě nebo tři kola. Teď chodím, piju dobré víno a půjdu brzy spát.

Rád čtu a letos jsem si přečetl sedmdesát knih (doufám, že ještě před dvěma hodinami skončím dva), pět z nich v ruštině, dva nebo tři ve španělštině a zbytek v angličtině. Obvykle jsem četl dvě najednou, jednu v mých očích a druhou poslouchám v audio formátu, na procházkách nebo trénincích, pokud to udělám. Jsem hrdý, že nemám stahovat pirátské knihy, ale vždy upřímně kupuji.

Cestování je moje vášeň a moje nálada je vždy lepší, když máte někde na palubě letenku. Nejvíce mám rád Latinskou Ameriku. Letos, z nových míst, Azory, kde jsem letěl s dítětem, se to opravdu líbilo - a teď se tam chci vrátit s celou rodinou.