Život hacking: Jak udělat dobrý zvyk

HLEDÁJÍCÍ JEDNODUCHÉ A NE VELMI ZPŮSOBY ZLEPŠENÍ ŽIVOTA A EXPLAINUproč pracují. Dnes chápeme, jak rozvíjet dobré návyky.

Podle výzkumníků z Duke University ve Spojených státech, asi 40% našich každodenních činností jsou návyky. Z nich je postaven náš život. Naše zdraví, kariéra a život obecně závisí na tom, jak jsou produktivní a užitečné. Přeložit užitečné lekce do kategorie známých a ne namáhaných není tak snadné, ale existuje několik technik, které pomohou uspět.

Profesor Stanfordské univerzity BJ Fogg představil koncept „motivační vlny“ a navrhl, aby začínal s nejjednoduššími návyky. On se odkazoval na skutečnost, že motivace má své vlastní "přílivy" a "ebbs": zdá se, a klesá. Vůle musí být vycvičena jako svaly. Takže pokud se cítíte špatně při pomyšlení na padesát push-upů, udělejte pět. Pokud je pro vás obtížné naladit hodinu běhání v parku, začněte deset minut - je to lepší než nic.

Nesledujte okamžitý výsledek, kde je důležitější postupovat postupně. Je velmi snadné dosáhnout prvních úspěchů, hlavní je si uvědomit, že zůstat na stejné úrovni znamená vrátit se zpět. Nemá smysl okamžitě produkovat úžasné výsledky v každodenní lekci, je nutné postupně zvyšovat standardy. Budete potřebovat méně úsilí na sebe, protože nejtěžší věcí je začít.

Být pacientem je zřejmě klíčovou dovedností, která dělá zvyk.

Dalším užitečným tipem je prolomit zvyk na části. Například nastavíte úkol číst každý den deset stránek knihy ve francouzštině. Pokud je pro vás deset stránek těžké, přečtěte si pět stránek dvakrát denně, ráno na kávu a večer před spaním. Pokud budete postupovat každý den o 1%, dosáhnete cíle za dva nebo tři měsíce. Hlavní je neztratit dosažené výsledky.

Pokud se najednou něco pokazilo a vy jste se dostali z plánovaného plánu - nebojte se a okamžitě se vraťte k předchozímu režimu. Musíte být připraveni na selhání, ale nemusíte se na ně naladit. „Lidé se často pokoušejí, ale nemohou měnit denní návyky, jako jsou stravovací návyky nebo tělesné cvičení. Často jsou poruchy způsobeny časem a místem, což vyvolává opakování obvyklých reakcí,“ vysvětluje psycholog David Neil. že si nejste vědomi zdravotních problémů, ale o síle okolností, které spouští obvyklé signály, které nás nutí dělat to, co jsme vždy dělali, navzdory touze žít jinak.

Pokuste se zjistit, jaké záležitosti nebo události mohou v blízké budoucnosti změnit váš každodenní život (například na služební cestě). Přemýšlejte o tom, jak se nemůžete odchýlit od plánu ve změněných podmínkách. A i když odejdete, snažte se přestat zvyk, který byl vyvinut tak dlouho, a vrátit se do režimu co nejdříve můžete.

No a hlavní věc - trpělivost. Schopnost být pacientem je možná klíčovou dovedností ve vývoji zvyku. Udržujte tempo, které jste schopni vydržet. Nové návyky mohou být na začátku dány velmi snadno, ale čím dál, tím těžší bude jít na novou úroveň. Trpělivost určuje úspěch.

Fotky: 1, 2 přes Shutterstock

Materiál byl poprvé publikován na stránkách Podívejte se na mě