Běžec Oksana Akhmedova o oblíbené kosmetice a sportu

PRO TVÁŘ "HEAD" studujeme obsah kosmetických kufříků, toaletních stolků a kosmetických sáčků dívek, které nás zajímají - a ukázat vám to vše.

O dekorativní kosmetice

Dekorativní kosmetiku používám jen velmi málo. Existují dva důvody: šetří čas a neochota nosit na obličej více, než je nutné. Věřím, že hlavním účelem make-upu je napravit nedostatky, a já se řídím jednoduchým pravidlem: čím menší, tím lépe. O víkendech, například, nemůžu malovat vůbec.

Schéma honosila v průběhu let: nadace, světlý a tmavě hnědý odstín a řasenka. Rty často nelakují, protože se bojím dát zbytečný objem; Používám jen olej nebo bezbarvý lesk. A nelíbí se mi rtěnka: na mých rtech se mi necítí dobře.

O péči

Sbírka sklenic s pečující kosmetikou je často doplňována rychleji, než se jim podaří použít. Oblíbené jsou Clinique a Сlarins: jedná se o jednu z nejdostupnějších značek, která není horší kvality než dražší protějšky. Jedním z nejnovějších poznatků je kosmetika Mizon Korean. Vyzkoušel jsem výborné sérum s extraktem z hlemýžďového sekrece, ze stejné série krém na obličej a proti tmavým kruhům pod očima byly skvělé.

Pro tělo použijte kokosový olej. Poprvé jsem se o něm dozvěděl, když jsem navštívil Bali. Pro místní dívky je to hlavní prostředek péče: umývají si vlasy, dělají masky, používají je po opalování. To je považováno za jídlo, tak to je také vařené. V Moskvě můžete najít kokosové krémy v obchodech, ale dávám přednost čistému produktu. Olej pokrývá kůži ochranným filmem, aniž by ucpával póry. Výsledkem je, že kůže se stává neobvykle měkkou a dlouho nevysychá.

Na tréninku, vytrvalosti a nehtech

Snažím se běžet každý den: dvakrát nebo třikrát týdně s trenérem, zbytek času, kdy jsem se „protahoval“ v parku u domu. Železné pravidlo - žádný make-up v tréninku. Pot, prach a slunce - to vše má negativní vliv na kůži. V mé tělocvičně tašku, jsem vždy Caudalie micelární vody umýt make-up v poli. Až donedávna používala termální vodu, ale ukázalo se, že ji nelze použít na neošetřené kůži. Já také nosím tonikum se mnou obnovit kůži po tréninku.

V celé mé běžecké kariéře, nejzávažnějším zraněním je takzvaný běžec nehty. Trpím jarním pařížským maratónem, když jsem běžel v botách špatné velikosti. Jako výsledek, hřebíky na velkých prstech byly bodnuty a časem začali klesat. To, samozřejmě, není fatální, můžete chodit a dokonce i běh po zakoupení pár tenisky větší velikost, ale je to velmi ošklivé. Na nějaký čas jsem se musela rozloučit s otevřenými botami a pak maskovat rostoucí nehty pod vrstvou tmavého laku.

Nepoužívám speciální přípravky pro uměle zvyšující se vytrvalost - je pro mě důležité vědět, co je tělo schopno bez dopingu. Ale pro obecný tón a snížení rizik spojených se zvýšeným zatížením užívám vitamíny proti stresu (obvyklé Complivit) a Doppelgerts Aktivní přípravky: Omega-3 a koenzym Q10. Měsíc nebo dva před velkou soutěží piju přes bio-přísady, abych kompenzoval nedostatek hořčíku a železa. Na radu trenéra k uzdravení mohu vypít kurz „Inosinu“ a aminokyselin.

Někdy používám léky proti bolesti. Například, "Ben-Gay" pomáhá při bolesti svalů po těžkém tréninku. Masti se aplikují na postižená místa bez poškození (rány, škrábance atd.) A po několika minutách bolest zmizí. Z těchto nedostatků možná byl jen ostrý zápach. "Ben-Gay" může být použit přímo na startu - během závodu nebudou nohy tak "bušeny". Alternativně si můžete vybrat Tiger Balm.

O jídle a vodě

Týden před maratonem si sednu na "maratónskou dietu". Podstata stravy - vykládání sacharidů-nakládání. V prvních třech dnech je tělo zcela zbaveno sacharidových potravin, pak jsou sacharidy opět zahrnuty do stravy v době, kdy je tělo již zvyklé na jejich nepřítomnost, což vede k prudkému zvýšení síly a vytrvalosti. Každý den stravy jsou malované, můžete jíst jen určitou sadu produktů. Například první tři dny potřebujete snídani červený kaviár.

Noc před soutěží, rozhodně jíst těstoviny, ráno tři hodiny před startem - buchta, banán, mohu ještě jíst sacharidový bar. Po - pouze voda. A už stojíte ve startovní chodbě a můžete jíst gel. Gel je také zdrojem sacharidů, tedy čisté energie. Hodnota gelů spočívá v tom, že se okamžitě vstřebávají a všechny látky okamžitě vstupují do svalů. Z těch, které jsem měl šanci vyzkoušet, je pro mě nejvhodnější Isostar, který se díky různým přísadám stává jedlým.

Ale na dálku se snažím pít. Přestože se zkušeným sportovcům doporučuje, aby každých 5 kilometrů doplňovali banány, které distribuují dobrovolníci, nebo stejné gely. To by mělo být provedeno tak, aby se zabránilo tzv. Jámě sacharidů - stav, kdy je veškerý glykogen (forma sacharidů) ve svalech zcela vyčerpán a tělo nevyužívá alternativní zdroje energie (například podkožní tuk). V tréninku také dělám bez další síly, jinak nebude žádný vývoj. Ale situace jsou jiné, takže na soutěžích, zpravidla, mám vždy jeden gel se mnou.

Pro běh a rozumné zatížení

Běh se objevil v mém životě před více než rokem. První z nich byla "Night Run" NewRunners v přípravě na moskevský maraton. Prvních 10 kilometrů, které jsem běžel - jak se mi zdálo, rekordně rychle, za 51 minut - vyvolalo pocit nekonečnosti mých vlastních schopností a hned druhý den jsem se zaregistroval na plnou maratonskou vzdálenost. Nyní, z výšky mnoha, mnoha kilometrů, chápu, jak bezohledné takové rozhodnutí bylo, vzhledem k tomu, že výcvik byl neúplný dva měsíce. Ale pak jsem to udělal: skončil jsem v Luzhniki Grand Arena s méně než čtyřmi hodinami, pláčem štěstí na druhé straně čtyřicet dva kilometrů.

Po tom bylo ještě hodně závodů, a to i v zahraničí. Postupně běžící vysídlené jiné sportovní koníčky. Poslední jaro v Paříži se konal můj druhý maratón, který se mi podařilo utéct za rekordní rychlost 3 hodiny a 16 minut. V červnu jsem si vyzkoušel ruku na prvním závodě, který se konal v Nikola-Lenivets, a dokonce se mi podařilo obsadit druhé místo ve vzdálenosti 30 kilometrů. V blízké budoucnosti - moskevský maratón 21. září, aténský klasický maraton a několik stezkových tras.

Teď, když běh přestal být obyčejnou sportovní vášní, odebere mi čas, sílu a nehty. Ale pořád bych rád běžel: je tu rytmus běhu, krása je moje tvořivost, způsob sebevyjádření, a pokaždé, když si dám tenisky a jdu na začátek, nutím se k tomu, abych se posunul k mým limitům a stal se o něco silnějším a lepším s každým novým kilometr