Život hacking: Jak se zahřát před jogging za 3 minuty

Zahřívání je důležitou součástí každého tréninku. Nekomplikované pohyby zvyšují tlukot srdce, stimulují krevní oběh a hladce zabírají svaly. To vše vám umožní postupně přecházet z klidového stavu do režimu vysokého zatížení a zároveň se vyhnout zraněním. Každý běh je lepší začít s expresním rozcvičením. S nástupem chladného počasí má další důležitou funkci - zahřívání. Nabízíme pět jednoduchých způsobů, jak natáhnout tělo před během: tato cvičení nestačí pro maratony, ale určitě udělají obvyklé pět až deset kilometrů pohodlnější.

1

Nejdřív se trochu pohněte. Chůze je ideální zátěž s nízkou intenzitou: po dlouhém sezení uvolní tělo a osvěží po spánku. Svaly, šlachy a klouby při chůzi a běhu budou používány podobným způsobem, abyste mohli plynule vstoupit do provozního režimu.

2

Udělej si pár trupu trupu. Položte nohy v poloze na šířku ramen, s rovnými nohami a mírně namáhaným tiskem, opřete se na levé a pravé straně. Pak se narovnejte, dejte nohy dohromady a pomalu se nakloňte dopředu, jako byste se snažili dotknout se čela koleny. Po dobu několika sekund upevněte polohu.

3

Připravte se na spuštění kolenních kloubů. Nohy jsou spolu a mírně ohnuté: v této poloze provádějte kruhové pohyby, jemně se šíří a kolena. Pro kontrolu amplitudy a nepoškozování kloubů podepřete patellu dlaněmi.

4

Začněte s jednoduchým chodem. To může být střídáno s řadou krátkých “sprint” segmentů trvání od 10 k 30 sekundám. Chcete-li začít, zkuste tři nebo čtyři rychlé trhnutí.

5

Po intervalu běhu do protahování. Statická, ve které jsou svaly fixovány v napjaté poloze, se před joggingem nedoporučuje: je spojena s vysokým rizikem poranění. Dynamické roztahování v podobě rytmických cvičení však pulz urychluje, uvolňuje svaly a připravuje je na zvýšení rozsahu pohybu.