Jak se zbavit zlozvyku
VŠECHNY JSME RYCHLOSTI MÍSTA OTÁZK K TAKÉM A SVĚTĚs nimiž se zdá, že není čas ani potřeba jít k psychologovi. Ale přesvědčivé odpovědi se nenarodí, když mluvíte sami se sebou, se svými přáteli nebo s rodiči. Proto jsme jednou týdně požádali profesionální psychoterapeutku Olga Miloradovou, aby odpověděla na naléhavé otázky. Mimochodem, pokud máte, pošlete na [email protected].
Jak se zbavit zlozvyku?
Pokud si to upřímně přiznáte, pak téměř každý z nás najde alespoň jeden špatný zvyk. Některé návyky a to všichni víme, jsou zdraví škodlivé. Někteří nikoho nepoškodí, ale mohou být pro vás a ostatní velmi nepříjemní. Většina z nás chápe, že se jich musíme zbavit, ale rozhodnutí odložíme na pozdější dobu. Jak se konečně přestat kouřit, jíst hodně sladké nebo něco horšího? A co je nejdůležitější, jak učinit toto rozhodnutí jednou provždy?
Olga Miloradová psychoterapeut
Vzhledem k tomu, že váš zlozvyk není prvním dnem s vámi a samozřejmě, že se vám to nelíbí, jinak byste se ho chtěli zbavit, proč právě tato touha vznikla právě teď? Nejdůležitější otázkou pro provedení změn je motivace. Ano, všichni víme, že kouření je škodlivé, a my jsme o něm věděli mnoho let. Víme také, že kouření přispívá k rozvoji rakoviny plic, ale kdo mezi kuřáky si vážně myslel, že po této cigaretě tu a teď vznikly rakovinné buňky? Víme o rakovině, víme o smrti, ale tohle všechno nebude někde tady, ne teď a ne se mnou. Stejný příběh s nekonečnou absorpcí sladkého: ano, cukr je škodlivý. Možná ho používám tolik, že budu mít cukrovku, ale bude to jen po mnoho, mnoho let.
Dokonce i když si myslíte, že se vzdáte sladkostí kvůli mnoha tak blízké a nativní touze zhubnout, pak tady a tam jsou četné nástrahy, které zabraňují expozici: někdo neztrácí na pohybu, pak mu chybí vytrvalost, stává se psychickým a rozpadá se. snad ne v samotném cukru. Někdo si myslí, že si udělá pauzu v používání buchty, trochu vyschne a pak se znovu sní, ale problém všech těchto zmatených závěrů je stejný: pro člověka je velmi těžké uvěřit, že se mu stane něco špatného. A je ještě těžší uvěřit, že je zodpovědný za tuto špatnou věc. Není to nic za to, že se dospělý vášnivý kuřák schovává před svou matkou, dívka hravě skrývá „další bonbón“ za stranou svého milence, a někdo se snaží objednat páté pivo tak nepostřehnutelně, jak je to jen možné, dokud si to neuvědomí přátelé, a předstírá, že pije. druhá.
Takže žádná motivace nemůže fungovat, dokud nepřijmete odpovědnost za své činy na sobě. To je velmi důležité a toto je první krok: začněte si přivlastňovat vaše činy. "Ano, rozhodl jsem se včera, že piju pár dalších záběrů, a proto jsem zaspal práci" namísto "je to chyba mého přítele, že jsme nemohli odejít v čase" nebo ještě absurdnější "šéfa Morona, a proto jsem se opil." Nebo "rád kouřím, protože: můžete ucpat nepříjemné pauzy / rozjasnit čekací chvíle / to je důvod pro komunikaci s kolegy / s cigaretou, vypadám stylově."
V povědomí o kontrole nad vaším životem je množství dobra - je to druh vědomí svobody
Přiřazení všech těchto akcí a myšlenek k sobě, začnete chápat, že každá akce má důsledek, některé důsledky jsou nepředvídatelné a někdy žalostné, a může být dost děsivé a nepříjemné, aby si uvědomili, že za to jste zodpovědný. Nicméně v uvědomění si kontroly nad svým životem a hmotností dobra je to druh uvědomění si svobody, je to vy, kdo rozhodujete o tom, co chcete dál, a nikoliv nikotin, koblihy nebo touha po kousnutí nehtů na konci.
Pro úplnost povědomí bych vám rád poradil, aby se vaše otázka důkladně zvážila. Například kuřáci jsou neškodní, když zjistí, že přechod na lehké cigarety nahradí pouze centrální rakovinu plic s periferním karcinomem plic a že vše začíná chronickou bronchitidou; milovníci kousání nehtů - které mění nejen tvar nehtů / vypadá na veřejnosti špatně, ale také to může zničit vaše kousnutí a poskytnout výlet ortodontistovi. Ale v těchto skutečnostech není vůbec nic, co zde píšu, musíte si najít svůj vlastní fakt, velmi důležitý pivot, který se stane motivací - a to bude druhý krok.
Navzdory skutečnosti, že motivace se jistě liší, je hezké si uvědomit, že i většina fitness trenérů se v těchto dnech snaží kultivovat takovou myšlenku, která nemusí být tak důležitá, jak vypadáte a kolik svalů jste čerpali. Je důležité, že podnikáním kroků zaměřených na udržení vašeho zdraví přispíváte do budoucnosti, kterou nyní nemusíte zdát tak důležitá. Budoucnost, v níž bude dnešní záviset nejen na tom, kolik žijete, ale také na kvalitě tohoto života.
Jsme vinni z mnoha věcí, které se stanou naším tělem.
Vzhledem k tomu, že hovoříme o špatných návycích obecně, i taková maličkost jako zvyk praskání kloubů prstů může vést k artritidě. A stejný diabetes: zatímco je to tak daleko, je to bezpečné, ne každý ví, že diabetes často vede k progresivní slepotě, gangréně končetin nebo chronickému selhání ledvin. A znovu, nesnažím se vás zastrašit - snažím se vás přimět k logickému přemýšlení a přecházet z času do nekonečna tady a teď.
Představte si tu a teď člověka, který je závislý na opioidech a který se píchne koaxilem. Pro ty, kteří nevědí: koaxil je jednorázový antidepresiv, který je v současné době těžko dostupný, což ve velmi velkém množství způsobuje účinek podobný heroinu. Jediný malý detail, s nímž téměř každý, kdo používal koaxil, je, že když se ho snažíte brousit, shell není rozdrcen až do konce. Velké částečky zůstanou. Tyto velké částice při zavádění do žíly způsobují trombózu a blokování krevních cév. Krevní sraženiny blokují krevní oběh, část těla, kde byla injekce provedena, je nekrotizována, tj. Umírá. A pokud se zeptáte někoho, kdo není fanouškem heroinu a koaxiálu v oku neviděl, pak, samozřejmě, řekne: jaký druh blázna se představí něco, protože to, co jeho noha nebo ruka spadne.
Podíváte-li se na dlouhodobě, dámy a pánové, jsme všichni do jisté míry těmito koaxiálními blázny, protože to, co dnes děláme sami, důsledky nepřijdou tuto minutu ani další den. Musíme však jasně pochopit, že i když to není právě teď, i když to není zítra (i když, můj drahý, kolik let jsme všichni kouřili / pili / nahrazovali naši vlastní verzi), pak jsme také vinni z mnoha věcí, které se objeví s naším tělem, naším zdravím, naší psychikou.
Zabývejte se myšlenkou, že to, s čím bojujete, by se nikdy nemělo objevit ve vašem životě
Když si uvědomíte - napište. Napište hodně a podrobně. Napište výhody a nevýhody, co vám tento zvyk dává a co ztratíte. Mějte deník. V jaké situaci a s čím jsou lidé náchylní k tomu, co se chcete zbavit. Snažte se měnit lidi, měnit situace. Psát. Napište o členění. Nedovolte jim to předem, ale ano, to se stane, je možné, že budou, ale to není konec příběhu. Jak, kdy a proč došlo k poruše. Co by vám mohlo pomoci se tomu vyhnout. Postavte se před fakt a přijměte myšlenku, že to, s čím bojujete, by se ve vašem životě nemělo objevit.
Toto tvrzení je 100% pravdivé o kouření, ale některé fitness maniaky se podaří přeložit to do 90 procent prohlášení, přichází s půst dnů. To nejsou dny, kdy můžete jíst cokoliv, a když můžete jíst notoricky známé bonbóny, a dokonce pak i na snídani. Také zde by se mohli zapojit takzvaní příznivci kontrolované konzumace alkoholu. Hmm, dobře, kdyby alkohol nebyl tak kvantitativní problém jako systémový problém - například, nebylo dostatek pořádnosti, aby se nepili ve všední dny - pak by takový trik mohl fungovat. Bohužel, ve většině případů vážných problémů s alkoholem je kontrolované užívání mýtem, který zpoždění buď nevyhnutelné, nebo uložené někým, ale ne vůbec vaše přání.
Pamatujte si, že nejdůležitější věc, jak se zbavit jakéhokoli zvyku, a zejména těch nejškodlivějších, je osobní touha samotného člověka. Nikdy není možné se zbavit jakékoli své závislosti násilím. Předtím, než se znovu rozhodnete prohlásit, že ztrácíte váhu / přestanete kouřit / podnikáte jakékoli jiné kroky, vážně si myslíte: je to opravdu to, co osobně chcete, a jste na to připraveni?