Není čas dobrodružství: Jak se uvolnit více a lépe

ALEXANDRA SAVINA

Před víkendem. A i když pro většinu to znamená jen jednu věc. - odpočinek po dlouhém pracovním týdnu, - volný čas se ne vždy rovná odpočinku. Mluvíme o technikách, které pomohou vytvořit si čas na skutečný odpočinek, relaxaci a zvládání válcovaného stresu.

Naučte se nic dělat

Jedním z hlavních mylných představ o zbytek - že mohou být považovány za čas strávený ne v práci. To rozhodně není případ. Ale je to jedna věc, kterou je třeba pochopit, a ještě něco, co by se mělo uplatnit: kolikrát jste si řekli, že si ve večerních hodinách budete "jen" kontrolovat svůj e-mail. přátelé? Snažte se sledovat, co vlastně děláte v době, kdy jste si vzali na sebe odpočinek - a jaká část to opravdu potřebuje k relaxaci.

Abys měl dobrý odpočinek, budeš se muset čas od času učit, abys neudělal nic a nevypašoval se za to. Existuje několik technik, které v této věci pomohou. Nejzřejmější je odložit smartphone nebo vypnout oznámení (téměř nemožné úkol v moderním světě, chápeme). Přijďte s aktivitami, které vám pomohou krátce odpojit a relaxovat: například se projít po práci v parku s audioknihou nebo poslouchat hudbu, zatímco sedí na gauči - existuje mnoho možností.

Udělejte si čas na odpočinek.

Tato rada je pokračováním předchozí. Pokud absolutně nemáte dost času na odpočinek - plán: bez ohledu na to, jak jste naloženi, zkuste si odpočinout. Stejná technika funguje dobře s domácími pracemi: často si nevšimneme, že se táhnou a zabírají téměř celý volný čas. Snažte se s nimi zacházet jako s pracovními úkoly: přidělte si na každý určitý čas a pokud termín nedodržíte, přeneste je na jiný den.

Kromě toho je užitečné pravidelně si připomínat, jak si odpočinout. Zní to zvláštní, ale je to efektivní metoda. Často si neuvědomujeme, jak napjatě skutečně jsme, takže opět přemýšlet o odpočinku může být užitečné i na fyziologické úrovni: přinejmenším tak, že si jen narovnáme ramena.

Dopište ráno do deníku

"Ranní stránky" - populární technika, která vám pomůže cítit odpočívá a je plná energie. Julia Cameronová to vynalezla, nejslavnější díky knize "Cesta umělce" - ale je vhodná nejen pro ty, kteří chtějí rozvíjet tvůrčí začátek v sobě. Podstatou cvičení je každé ráno psát tři stránky textu - bez ohledu na to, co je hlavní, je to ručně. Můžete mluvit o všem, co přichází do vaší hlavy: od plánů na den až po myšlenky, které vás trápí. Už jsme vysvětlili výhody, které mohou přinést písemné postupy, a ranní stránky nejsou výjimkou: pomáhají se zbavit obsedantních myšlenek a soustředit se na den dopředu. Hlavní věc je bezpečnost.

Zpomalte s kávou

Mnozí z nás jsou zvyklí začít ráno s kávou, ale stejně jako v každém podniku je důležité toto opatření dodržovat. Kofein zvyšuje hladinu kortizolu - "stresového hormonu" - v našem těle. Na jedné straně je to to, co nám pomáhá probudit se a cítit se veselěji, na druhé straně - kvůli kofeinu může být spánek narušen a může se objevit úzkost. Ačkoli studie ukazují, že reakce na kortizol je snížena u těch, kteří pravidelně konzumují nápoje s kofeinem, nebudou příliš velké.

Cvičení (ale ne mučení)

Každý ví, že cvičení je dobrý způsob, jak se vyrovnat se stresem: není moc pomáhá dostat nepozorný a "restart" tak efektivně. Věda s tímto pohledem souhlasí: fyzická aktivita nás činí odolnější vůči stresu. Pokud vás sport vůbec nezajímá, nemusíte se nutit: vědci se domnívají, že vaše nálada stoupá, i když děláte cvičení prostřednictvím síly - ale víme, že to není moc jako odpočinek.

Medituj

Dalším dobrým způsobem, jak relaxovat a vyrovnat se s úzkostí v krátkém časovém období, je meditace a dechová cvičení: obě se zaměřují na současnost a zbavují se obsedantních myšlenek. Meditace vás učí soustředit se a pečlivě studovat své vlastní pocity, ale je to také dobrý způsob, jak si odpočinout - účinek bude patrný od patnácti minut denně.

Cuddle

Tato rada nejen zapadá do tradičních myšlenek odpočinku - ale rychle pomáhá cítit se lépe. Objetí nám usnadňuje vyrovnat se se stresem - hlavní je, že ti, s nimiž přijmete, vás nezvednou do ještě většího pocitu úzkosti.

Spánek (ale některé)

Skvělý způsob, jak se cítit lépe a trochu si odpočinout, je trochu zdřímnout během dne. Tajemství je spát od deseti minut do půl hodiny (už ne kvůli fázím spánku - hrozí nebezpečí, že se rozbije). Pokud se ve středu pracovního dne budete cítit, že síla pokračovat není více, nejlepší možností je vzít si krátký zdřímnout. Tam je ještě jeden život hacking - pokud čas se krátí, můžete pít kávu a pak si moc NEP po dobu 15 minut: dvojitý účinek spánku a kofeinu vám pomůže cítit se více veselý.

Najděte si cestu

Univerzální recept, jak získat sílu a relax, ne - podívejte se na své vlastní. Někdo pomáhá denně běhat, jiní - péče o květiny nebo pět minut uprostřed dne, strávený s barvením. Hlavní věc, kterou je třeba si pamatovat, je najít si čas pro sebe.