Moje oční víčka jsou těžká: Jak zmírnit stres vlastní hypnózou

TY, KTEŘÍ ŽIVÍ VE STRESU PROTI PRÁCI, VZORKŮM A DENNÍM PROBLÉMŮM (to znamená pro nás všechny) bude vždy užitečným způsobem, jak pomoci relaxovat. Pokud jste již zvládli meditační a dechová cvičení, nebo naopak, nemáte je rádi, existuje ještě jedna metoda, kterou lze použít v téměř každém prostředí - auto-trénink. Zjistili jsme, co bylo v autogenních trénincích neobvyklé a jak se s jejich pomocí uklidnit a naladit nezbytným způsobem, zjistili jsme od odborníků: psychiatr Sofie Shemyakina, sportovní psycholog Xenia Poparenko a psychoterapeuta, ředitele Institutu praktické psychologie a psychoanalýzy Tatiany Onikové.

Je možné se hypnotizovat

Autogenní trénink je v podstatě metoda auto-návrhů, která pomáhá regulovat váš duševní stav, relaxovat a zlepšit koncentraci a pozornost. Takovou techniku ​​navrhl ve třicátých letech minulého století psychiatr a psychoterapeut Johann Schulz. Lékař zjistil, že s pomocí hypnózy pacient cítil svalovou relaxaci a těžkost v určitých částech těla. Schulz zjistil, že soustředění se na vlastní pocity a způsobení určitých fyziologických změn je možné bez hypnózy, nezávisle na sobě - ​​například soustředění se na váhu paže pomáhá uvolňovat svaly a úzká pozornost k pocitu tepla v obličejové oblasti vede ke zčervenání kůže v důsledku expanze krevních cév a posilování průtok krve. Zdálo se tedy, že myšlenka vytváří metodu, pomocí které se prakticky každý bude schopen samostatně ponořit do stavu tranzu a vyvolat nezbytné pocity.

Autogenní trénink je jako meditace nebo hypnóza, ale je špatné tyto praktiky porovnávat. Meditace může být zaměřena na dosažení různých cílů - od duchovního vývoje až po obnovu těla a úkolem autogenního tréninku může být relaxace nebo soustředění a vyrovnanost - například před soutěžemi nebo důležitými jednáními. Co se týče hypnózy, vyžaduje dva účastníky a úspěch akce závisí nejen na hypnotizérovi, ale také na podnětnosti hypnotizované osoby; auto-školení je zároveň samoregulace přístupná všem.

První úroveň: Relaxace

Klasická metoda auto-tréninku zahrnuje dvě úrovně: relaxaci a práci s tělem na první úrovni a vizualizaci na druhé úrovni. Deset minut denně stačí na trénink, ale můžete to udělat půl hodiny. Zaprvé, musíte se ponořit do autogenního stavu, zaujmout pohodlné držení těla: lehnout si nebo se posadit tak, aby se vaše ruce nedotýkaly a nepřipojovaly nohy, neuzavíraly oči a nedýchaly se hluboko, aniž by to rušilo cokoliv. Můžete se pokusit představit si, že všechny zážitky zmizí a tělo se příjemně uvolní. Poté, co se vám podaří udržet pocit klidu déle než minutu, můžete pokračovat na první úroveň.

První částí cvičení je relaxace a práce s tělem. Existuje šest základních cvičení, která pomáhají zaměřit se na různé části těla. První dvě - zaměřit se na pocit těžkosti v pažích a nohách a pocit tepla v nich; zatímco jste v uvolněném stavu, musíte opakovat klidný hlas: „Moje pravá ruka je těžká. Levá ruka je těžká. Moje ruce jsou těžké. Moje pravá noha je těžká. Levá noha je těžká. Moje nohy jsou těžké. a pak: „Teplo se šíří po mé pravé paži. Teplo se šíří po mé levé paži. Teplo se šíří přes mé ruce. Teplo se rozlévá přes mou pravou nohu. Teplo se šíří přes mou levou nohu. teplý. " Následující cvičení - soustředění na pocit tepla v hrudníku ("Moje srdce bije hladce a klidně"), dýchání ("dýchám naprosto snadné"), pocit tepla v žaludku ("Teplo se šíří v žaludku") a pocit chladu v čele ("Moje čelo je v pohodě").

Druhá úroveň: vizualizace

Když jdete na druhou úroveň, budete muset zapnout představivost. Existuje mnoho způsobů, jak si to představit. Umožňují vám zaměřit se na ty vlastnosti, které chcete v sobě rozvíjet, a často se používají v psychologii sportu, když potřebujete naladit určitý výsledek, vypracovat pohyb, který nefunguje, zaměřit se na každou jednotlivou fázi cesty k vítězství. Například, pro šermíře, toto může být fokus na jediné jediné injekci, který on musí způsobit, bez ohledu na co myšlenky on může být rušivý.

Vizualizace pomáhá konečně relaxovat a odpojit se od každodenních starostí. Vizualizace obvykle začíná rolkou očí a pak si musíte představit pěkný obraz, abyste „uvolnili“ své vědomí - pomalu plovoucí mraky, vlající motýli, klidné moře, zelený trávník za slunečného dne. Chcete-li usnadnit úkol pomůže vést otázky: jakou roční dobu a den na obrázku? Kdo je tam přítomen? Jaké barvy, zvuky, vůně obklopují? Jaké pocity vznikají? Další možností je prezentovat jakýkoliv objekt na tmavém pozadí, udržet jeho jasný a neměnný obraz po dobu asi deseti minut. S mnoha zkušenostmi s auto-tréninkem můžete pokračovat v vizualizaci abstraktního konceptu, jako je štěstí nebo láska - ale musíte být připraveni na to, že při prvních pokusech není výsledek pravděpodobně vysoký.

Hladký výstup ze stavu tranzu je poslední fází auto-tréninku. Není zde nic složitého: stačí poslouchat vnější zvuky, otevírat oči, řádně se protahovat, aby lépe cítil své tělo a pomalu vstal.

Může samo-hypnóza léčit nemoci?

Podle sportovní psycholog Ksenia Poparenko, stres často způsobuje pocit ztráty podpory, když člověk přestane důvěřovat svému tělu, protože to začíná selhat ho - například, nedává požadované výsledky v tréninku. V takovém okamžiku je obzvláště užitečné obrátit se k tělu, poslouchat, cítit, jak se uvolňují svaly, jak hluboké a klidné dýchání může být. Uvolnění stresu je jedním z hlavních úkolů auto-školení. A pokud se tato školení stanou trvalými, je šance na zlepšení blahobytu, opětovného sebevědomí, poměrně vysoká. Je důležité si uvědomit, že trénink by měl být pravidelný a výsledky nebudou okamžitě patrné a nebudou rozrušené, pokud něco nefunguje - pocit zoufalství nepomůže k uvolnění a vyřešení existujících problémů.

Stres hraje roli v nejrůznějších onemocněních - od dušnosti, bolesti hlavy a nespavosti k onemocněním srdce, zažívací problémy, poruchy spánku a záchvaty paniky. Odstranění stresu samozřejmě samo o sobě nevyléčí vážné onemocnění, ale může být součástí komplexní terapie; Kromě toho klid a relaxace může jednoduše zlepšit kvalitu života, zlepšit náladu. To je dobrý způsob psycho-profylaxe pro ty, kteří jsou často nervózní, ale rozhodně nestojí za to spoléhat se na to, že se zbavíte vážných fobií auto-tréninkem. Není možné léčit akutní trénink s autotrainingem, když jsou zapotřebí závažnější intervence - například léky.

Fotky: Photorack - stock.adobe.com, Melinda Nagy - stock.adobe.com, Patryk Kosmider - stock.adobe.com