V podobě: 5 není nudný sportovní trénink
Mnozí neradi chodí do posilovny, protože aerobní cvičení nebo fitness se zdají být příliš monotónní a mechanické. Vybrali jsme pět alternativních způsobů, jak se udržet ve formě - třídách, během kterých se můžete prezentovat jako baletka, boxerka nebo Lara Croft.
Pilates
Pilates - typ gymnastiky, který umožňuje metodicky vypracovat všechny svaly těla. Zde je hlavní věc správné dýchání (Joseph Pilates ho považoval za jeden ze základních principů protioterapie), koncentraci a nespavost. To vše platí pro Pilates na simulátorech Reformer - ty pomáhají lépe pracovat s tělem a poskytují ještě větší variabilitu technik.
V polovině zimy jsem cítil naléhavou potřebu další fyzické námahy: mé náhlé útoky na domácí stepper a posilování tisku s pomocí dlouhých záchvatů smíchu nevyrovnaly počet hamburgerů a steaků, které jsem vstřebal, a tělo také vyžadovalo systematický přístup. Zpočátku jsem si vzal tělo balet, ale rychle zchladl: co se nazývá, "nešel." Jako líný a katastroficky nesportovní člověk jsem začal hledat ještě jednodušší způsoby. A stejně jako Pilates na simulátorech Reformer, které jsem dělal od konce jara, byl můj sport úplně jiný. Za prvé, to je anaerobní cvičení, to znamená, skákání a skákání před ztrátou pulsu není nutné, ale pro mě, člověče, opakuji, líný, to je nejdůležitější věc: úkol zhubnout nestačil přede mnou, bylo důležité, abych posílil svalnatý rám. Zadruhé, jsem stále ohromen tím, jak se pomocí nejjednodušších cvičení na první pohled zpracovávají nejzachovalejší svaly těla - ani jsem neměl podezření na existenci některých. Zatřetí se mi líbí, že školení vyžaduje maximální vnitřní koncentraci a odpojení od vnějších podnětů. Navzdory tomu, že jsem cvičil jen tři měsíce (i když třikrát týdně), cítím velký pokrok: v těle se objevil pocit síly a fit, objevila se úleva a bezchybné držení těla. Pokud hovoříme o úrovni fyzického tréninku, který je nutný pro trénink, pak je minimální, ale dobrý trénink bude i nadále velkou pomocí při tréninku. Ve studiu, kde pracuji, mám vše, co potřebuju - ručníky, sprchy, sprchové gely - tak si vezmu jen uniformu (sportovní trikot + triko + ponožky), které zabírají minimální prostor ve vaku. Při obzvláště intenzivním tréninku se připojuji k sklenici vody, chladič stojí přímo v hale.
Kam dělat: Studio 2, Eastetica, deset Pilates
Bikram jóga
Bikram jóga - druh hatha jógy. Rozdíl je v tom, že třídy jsou drženy uvnitř, vyhřívané na 40 stupňů; pozice (ásany) - 26, ale jsou všechny stejné, dechová cvičení - dvě. Zní to klamně snadno, ale ve skutečnosti hodinu a půl bude dělat sedm hrnců, ale kvůli zvýšené teplotě vzduchu se svaly zahřejí a fungují mnohem lépe. Kvůli zdánlivé jednoduchosti konceptu se Bikram jóga často nazývá „horký“, což ve špatném smyslu dává zakladateli Bikram Choudhary a periodicky (ne neúspěšně) žaluje fitness centra, která se snaží používat své jméno pro své pochybné programy.
Šel jsem na jógu Bikram, když jsem měl nervy v zádech: říkali, že to pomůže. Předtím jsem cvičila jógu, většinou doma, takže jsem neočekávala žádná překvapení, ani když jsem věděla, že v hale bude 42 stupňů a 100% vlhkost. Po první lekci, všechny mé svaly bolelo, jako by po posilovně. Kvůli teplu se zahřály, všechny ásany jsou silnější a protahování je snazší a hlubší, takže další den, s největší pravděpodobností, záda a nohy budou bolet. To je na zdraví záda, že většina této praxe je řízena. Tato jóga není tradiční, takže některé počáteční zkušenosti nejsou nutné. Někdy ve třídě, můžete cítit závratě nebo nevolnost - to je naprosto normální, protože poprvé je stres pro tělo. Kromě toho se může blahobyt lišit od zaměstnání po zaměstnání z mnoha důvodů: spánek, jídlo, obecná únava. Mám-li pocit, že jednoho dne to považuji za těžké, nedělám vše v plné síle. Je nutné jít na to nejméně třikrát týdně, jinak to nemá smysl. Chodím už čtyři měsíce, cítím se skvěle, moje nohy nejsou „bušeny“ z běhu a mnoho kilogramů je pryč. Na lekci nezapomeňte si vzít sprchový gel a šampon a - co je nejdůležitější - druhou sadu oblečení. Koberec, voda a ručník pro sprchu a další, které si během sezení můžete dát na koberec, si můžete pronajmout za malou částku ve studiu.
Kam dělat: Bikram jóga Moskva
Tělový balet
U baletu (v nepřítomnosti cíle, aby to bylo povolání) neexistují žádná věková omezení: pokud naříkáte, že vám matka nedala dítě do baletního studia, můžete se choreografie naučit jako dospělá osoba. Samozřejmě, že baletka se již nestane, a ještě před zvládnutím prstových technik (pointe boty) budete muset trénovat po dlouhou dobu, ale můžete získat, že stejné držení těla, strečink a obecně posílit svaly, aniž by se jim čerpání.
Pro mě, tělo balet na prvním místě - emocionální propuštění. Vůbec nejsem sportovec, v dětství jsem nechodil do žádných kruhů. Pokaždé, když jdu s radostí na lekci, pak se cítím po celý den světlo, moje chůze se stává ženskou, moje pozice se objevuje i když ji nesledujete. Jak jsem pochopil, i když procházíš základním programem, je zapotřebí hodně trpělivosti a disciplíny a tělesná výchova není vůbec důležitá: nikdo nebude nucen si na první lekci dát strunu. Pokud budete cvičit pravidelně (nejlépe třikrát týdně), výsledky vás nebudou čekat. Zpočátku jsem to dělal sám a pak jsem zavolal své matce, která se jí opravdu líbila. Protože jsem začal chodit do tříd v dospělosti, chápu, že nebudu balerína, ale nepotřebuju to, ráda dělám ty svaly mé karoserie, které většinu života spaly.
Kam dělat: Taneční tajná baletní škola, Balletomania (otevření nových prostor v srpnu), World Class
Současný tanec
Ruská definice "moderní tanec" je příliš široký a zahrnuje několik forem tance, zatímco současný tanec je jen jedním z nich, který byl převeden do učebny ze třídy moderního baletu. Stejně jako v moderních tanečních představeních, z vnějšku se zdá, že tanečníci prostě plasticky „stékají“ a „rolují“, ale ve skutečnosti celé tělo funguje mocně a musíte sledovat přesnost pohybů paží, nohou a těla. V tomto současném tanci to vypadá jako balet a Pilates, ale je více flexibilní a umělecké.
Jednou, když se znovu objevila otázka, kam jít a co dělat, pokud se vám nelíbí fitness kluby, ale nevíte, jak běžet, rozhodl jsem se jít tančit: je to dobré a zábavné, kteří nechtějí tančit? Současnost se v té době jeví jako nejlogičtější rozhodnutí, protože za prvé, já jsem opravdu rád plasticitu moderního tance, a zadruhé, zdálo se mi, že to nebudou moc energické aktivity a já bych je mohl snadno kreslit. První lekce, kterou jsme téměř úplně strávili na podlaze. Jediné to stačilo na to, abych po několik prvních dnů cítil bolest při každém pohybu. Nečekal jsem, že se do tance zapojí tolik svalů! Lepší než jakýkoliv sport. Navíc každá lekce je nový malý tanec, povídka s pomocí těla. Zpočátku je velmi obtížné zapamatovat si kombinace pohybů, ale čím dál tím jednodušší. Nejen tělo se přizpůsobí, ale i mozek.
Kam dělat: Kulturní centrum ZIL, taneční škola "Matisse"
Muay thai
Recepce S pomocí kterého Jacks Briggs hodil soupeře v Mortal Kombat. Vážně, kdybychom nenarazili na blog „Dívky a box“, myslíme si, že thajský box není pro dívku nejvhodnější volbou. Výsledky v něm (jako v každém sportu) nejsou jednoduché a rychlé, musíte chodit v modřinách, ale tělo se stává krásnějším a v noci to není tak děsivé chodit po ulicích: můžete porazit pachatele.
V Muay Thai je kladen velký důraz na vytrvalost a celkovou fyzickou zdatnost. V zásadě můžete přijít s jakoukoli úrovní tělesné výchovy, hlavní je pochopit, že se jedná o sport, kde jste vyraženi do obličeje a nohy na játra, a být připraveni na to, že můžete létat a je to velmi bolestivé. V prvních třídách všichni umírají, ale pokud trpíte, pak se po několika měsících stává mnohem snazší, a pak začíná trénink přinášet skutečné potěšení. Obrovské plus thajského boxu - rovnoměrné zatížení téměř všech svalových skupin a krásných svalů. Další velké plus ve srovnání s klasickým boxem je dobrý úsek, který by měl mít bojovník Muay Thai.
Kam dělat: Muay Thai Academy, kontaktní klub bojových umění "Fighter"