Po ruce: 10 aplikací pro zvládání stresu a deprese

Dasha Tatarkova

Chytré telefony a přenosné přístroje Už dlouho nám pomáhají sledovat naše zdraví, ale není vůbec nutné omezovat se na počítání kroků nebo sledování tepů. Podle odborníků více než 350 milionů lidí na planetě trpí pouze depresivní poruchou - a je velmi výhodné sledovat váš psychologický stav telefonem. Samozřejmě, že aplikace nejsou kvalifikovaným pomocníkem, ale pomáhají kontrolovat váš stav a předvídat okamžik, kdy je čas navštívit lékaře.

Klid

iOS: zdarma; Android: zdarma

Jméno říká, že všechno: Tato aplikace vám pomůže relaxovat i na nejvíce nervózní den. Lidé, kteří trpí úzkostí, jsou často poučeni, aby zkusili meditaci v jedné nebo druhé formě, což je obzvláště vhodné při používání chytrého telefonu. Dokonce i název stránky Klid okamžitě pomáhá relaxovat, a aplikace sama o sobě nabízí desítky meditací, stopy s okolní hudbou, zvuky přírody a tak dále - vše, aby si během dne užitečnou přestávku a ve večerních hodinách klidně jít do postele. Všechny základní meditace jsou k dispozici zdarma, a ti, kteří chtějí více, budou muset koupit předplatné za měsíc nebo rok.

Staňte se

iOS: zdarma; Android: zdarma

Západní kultura, zaměřená na celou dobu, aby byla šťastná sama o sobě, se často ukazuje být příčinou deprese: být neustále na okraji štěstí je obtížný a únavný úkol. Nedovolte, aby vás „šťastný“ v názvu posunul pryč: tato aplikace si klade za cíl naučit uživatele, aby se distancoval od svých pocitů a užíval si života. Pomozte zlomit zvyk negativního myšlení a učí nás, abychom se na svět dívali novým, pozitivním způsobem. Jednoduchá cvičení jsou zamaskována jako jednoduché hry, které tvůrci vynalezli a spoléhali na výsledky vědeckého výzkumu psychologie štěstí. Jako obvykle, zpočátku zdarma, aplikace nakonec nabídne předplatné - na měsíc nebo rok.

Horní prostor

iOS: zdarma; Android: zdarma

Nejlepší reklamu na tuto meditační aplikaci učinila Emma Watsonová, která o něm napsala na Twitteru - nyní její citace samozřejmě na místě visí. Pokud Watson Headspace pracuje pro sebe, pak chce dát šanci - zejména proto, že aplikaci vynalezl buddhistický mnich z Anglie Andy Padicomb. Vydal se na popularizaci meditace a v průběhu let se jeho spuštění rozrostlo na obrovskou komunitu a aplikaci stejného jména. Krásné a jednoduché Headspace pomáhá vybrat meditační program podle svého vkusu, v závislosti na okolnostech a volném čase. Jak přesně meditace pomáhá našemu vědomí číst na místě. Andy sám doporučuje, abyste ráno meditovali a tvrdí, že pomáhá zvládat stres během následujícího dne. Roční předplatné je dvou typů: pravidelné a kousání - za 100 dolarů ročně.

Jak se máš

iOS: $12,99; Android: 672,56 rub.

„Více než 80% lidí se symptomy deprese nedostává řádné léčby,“ říká banner o tom, jak jste, a to je jeden z hlavních důvodů existence všech takových aplikací. Čestné a upřímné interakce s telefonem, stejně jako vizuální statistiky pomáhají uvědomit si, zda člověk skutečně potřebuje pomoc, stejně jako rozhodnout o cestě k specialistovi. Jak se nejen ptáte svého majitele, jak se máte, ale také pozorně sledujete všechny informace, které jsou mu sděleny. Pomocí pravidelných testů, užitečných tipů, vizuální analýzy (například, která část dne je nejvíce radostná), aplikace pomáhá zlepšit vaši náladu, a tím i životní úroveň, den co den.

Můžu být klidná

iOS: zdarma; Android: zdarma

I Can Be Anything je 12 intuitivních minimalistických aplikací pro různé životní úkoly. Vývojáři z Dánska nabízejí svým uživatelům to, co chtějí: nebojácní, sebejistí, motivovaní a tak dále. Chcete-li se vyrovnat se stresem, stresem a úzkostí, měli byste si vybrat I Can Be Calm. Stejně jako ostatní aplikace v seriálu, tak i Calm je ve skutečnosti audio trénink, který je třeba poslouchat jednou denně po dobu dvou týdnů. Výraz "ozvučení" stále vrací vzpomínky na nesmyslné kazety z 90. let, které slíbily, že přilákají peníze, ale tvůrci I Can Be Anything tvrdí, že jejich aplikace nemá nic společného s takovým šarlatánstvím a spoléhá na nejnovější výzkum neuroplasticity mozku.

Lucerna

iOS: zdarma

Mnoho aplikací, které pomáhají kontrolovat duševní stav, se spoléhá na tzv. Kognitivně-behaviorální psychoterapii, která kombinuje práci se způsobem myšlení a lidského chování. Jedna z nejoblíbenějších služeb v této žíle - Lucerna ze San Francisca - pomáhá svým uživatelům rozvíjet dovednosti, aby porozuměli a ovládali své emoce. Specifické programy jsou vytvořeny za účasti amerických psychoterapeutů a speciálně vyškolení trenéři jim pomáhají při jejich provádění. Aplikace iOS je spíše doplňkem k kurzu, který uživatel provede na webu, ale nabízí denně personalizovaná školení, která pomáhají vyrovnat se se stresem, stresem a úzkostí.

Moodnotes

iOS: $3,99

Nová aplikace pro kontrolu nálady, která má všechny předpoklady, aby se stala mezinárodní senzací. Vývojáři jedné z nejkrásnějších mobilních her "Monument Valley" a psychologové z Thriveportu se spojili, aby vytvořili aplikaci Moodnotes - aplikaci, která pomáhá analyzovat vaše emoce a bojovat proti depresi. Zpočátku uživatel jednoduše popisuje vše, co cítí, ale postupem času začíná uchovávat celý deník. Mnoho psychologických a lékařských aplikací hříchu s kliparty nula nebo přebytek v rozhraní, takže dobrý elektronický diář by neměl být založen pouze na vědeckém základě, ale také být jasné a krásné. Moodnotes splňuje všechny tyto požadavky - a přestože neexistuje žádná aplikace pro Android, můžete ji již použít na Apple Watch, značení jedním dotekem, jak se dnes cítíte.

Moodtools

iOS: zdarma; Android: zdarma

Další aplikace, která pomáhá vyrovnat se s depresí a jen špatnou náladu. MoodTools nabízí vše najednou: zaznamenávat své emoce, všechny záležitosti dne a reakce na ně, nabízí užitečné informace pro svépomoc a dokonce i video YouTube na toto téma. Jednou z důležitých funkcí je schopnost poskytnout zvláštní plán v případě sebevražedných myšlenek, aby se zabránilo katastrofě. Všechno dohromady je poněkud roztříštěné, ale užitečný způsob, jak sbírat velmi rozdílné informace o sobě, které lze analyzovat nezávisle a lze je ukázat specialistovi, který nikdy nebude zbytečný. Kromě toho, zaznamenávání vlastních zkušeností je již užitečná psychologická praxe sama o sobě.

Pacifica

iOS: zdarma; Android: zdarma

Osobně se potýkají s obtížemi, které neustálý poplach ukládá i těm nejjednodušším akcím během dne, se vývojáři ze San Francisca rozhodli učinit aplikaci, která by obcházela nákladné cesty do psychoterapeuta, aby přinejmenším usnadnili jejich uživatelům život. Pacifica - jako starší bratr předchozí aplikace, se však zaměřila především na boj se stresem a úzkostí. Pacifica také pomáhá zapamatovat si vaše emoce a analyzovat je, ale také nabízí dva způsoby, jak tyto informace využít: nastavit si úkoly nebo využít meditaci k dýchání a uklidnění. Dokončení malých, ale děsivých úkolů má mimořádně pozitivní vliv na psychiku a pomáhá budovat nový přístup k jejich implementaci, a to i pro ty, kteří mají úzkost, která klesá. Další dobrá aplikace pracující ve stejném směru je Stress & Anxiety Companion.

Zastavte, dýchejte a přemýšlejte

iOS: zdarma; Android: zdarma

Meditační aplikace, která je ideální pro ty, kteří trpí nejen neustálými úzkostmi, ale také záchvaty paniky nebo agresí. Stop, dýchat a myslet vás učí nejen relaxovat, ale také soustředit se, uvědomit si svou přítomnost zde a teď, hledat příčiny stresu a být laskavější. Pět minut denně je vše, co je potřeba k tomu, abychom začali cestu k vědomému, klidnému životu. Meditace, podle vývojářů, kteří se spoléhají na lékařský výzkum, by měla pomoci zlepšit nejen duševní, ale i fyzický stav uživatele, protože nesprávné pokusy odolávat stresu mohou poškodit celé tělo. Vynalezený Stop, dýchej a přemýšlej, iniciátoři programu Nástroje pro mír, propagující myšlenku výhod meditace pro masy.