Domácí cvičení: 20 cvičení s fitballem

Text: Karina Sembe

Domácí úkol je dobře zapomenutý trend, který se vrátil. (doufejme navždy). Už jsme vám zkompilovali trénink pro začátečníky, fitness komplexy založené na jógě a dokonce i cvičení s projektily - od činek až po závaží. Ti, kteří nejsou připraveni na žlázu, radíme lehkému dělostřelectvu ve formě fitbalu. S pomocí velkého elastického míčku můžete hodně dosáhnout: posílit svaly zad a břišní svaly, zlepšit držení těla a zvýšit pružnost těla.

Se všemi různými výhodami, hlavní zásluhou fitballu je vývoj svalových stabilizátorů. Dokonce i za účelem vylézání po žebříku bez velkého úsilí a poškození těla nebo přinesení balíku s výrobky do domu je nutné zachovat určitou rovnováhu a rovnováhu, což vyžaduje přesnou schopnost upevnění, za kterou jsou odpovědné stabilizační svaly. Na rozdíl od svalových motorů se neúčastní pohybu, ale nejsou o nic méně důležité, protože fixují polohu částí těla a zabraňují škodám během nejjednodušších pohybů. Pravidelné fitball cvičení posílí stabilizátory a usnadní život.

Znak fitballu spočívá v tom, že významně snižují zátěž na dolních končetinách, což dělá cvičení dostupným pro seniory, stejně jako pro křečové žíly nebo poškozené klouby kolen a kotníků - rozhodně pod dohledem lékaře. Pro ty, kteří nemají vážné zdravotní potíže, ale je tu touha ho podpořit, nabízíme školení s fitballem pro různé účely.

Zadní strana

Vyšetření pacientů trpících chronickou bolestí v bederní páteři ukázalo, že většina pacientů má velmi nízkou vytrvalost a je třeba ji posílit. Trénink s fitballem je obecně dobrý pro práci na svalech na zádech, ale tam jsou cílená preventivní cvičení pro páteř.

Stiskněte

Věnujte pozornost tisku ve cvičeních s fitballem, používejte celý svalový korzet a rozvíjejte stabilizaci. Tento efekt je podobný účinku jógy nebo pilates, během kterých dochází k statickému zatížení hlubokých svalů těla.

Ruce

Kupodivu, jeden z nejpopulárnějších cvičení pro fitball je činka bench press. Je to jednoduché: elastický míč dává tělu nestabilní podporu, takže sedí na fitbalu během bench pressu, nejedná se jen o deltoidní svaly nebo bicepsy - jedná se o svaly těla (motory a stabilizátory).

Hýždě a nohy

Fitball fanoušci mezi fitness trenéři vynalezli spoustu zábavných cvičení pro elastické zadek a zpřísněné boky. Klíčem k úspěchu je stále pravidelný výcvik a počet opakování.