Fitness Jóga: Cvičení pro tisk, boky a nejen

Text: Karina Sembe

Včera jsme řekli, jak se jóga stala trendem fitness. a jaké jsou jeho přínosy pro zdraví. Jóga je schopná mnoho - od podání svalů v tónu a zvýšení pružnosti vazů na zmírnění stresu a boj proti nespavosti. Kombinace statických a dynamických zátěží během provádění sekvencí ásan vám umožní efektivně spalovat kalorie a dotáhnout obrázek. Důrazně doporučujeme nezačínat se s jógou bez pomoci kvalifikovaného trenéra: kdo, pokud ne on, určí vaši optimální úroveň cvičení, ukazuje princip cvičení a ovládá techniku? Pravidelné dlouhé hodiny ve studiu jistě zajistí hmatatelný efekt.

Když si uvědomíte, že jste připraveni jít do volného plavání, můžete začít trénovat doma. Klasická cvičení jógy jsou integrální: ve standardním komplexu ashtanga-vinyasa jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Nicméně, jóga a fitness trenéři často nabízejí vzdělávací systémy založené na jógu, kde je kladen důraz na jednotlivé svalové skupiny.

Vybrali jsme účinné a technické komplexy takových cvičení různého trvání, které mohou být prováděny jako samostatné natahování nebo tzv. Hitch po cvičení s cílem obecné relaxace nebo vyčerpat svaly. Všimněte si, že posloupnost pozic v józe není bez logiky: ásany jsou často propojeny a každé následné zatížení je zaměřeno na kompenzaci předchozího. V dobře navržených cvičeních inspirovaných jógou se tento princip obvykle bere v úvahu.

Případ a stiskněte

V józe, tělo je zpracováno s třeskem: v neustálém kroucení, ohýbání a klesání, používáte svaly, které jste nikdy nevěděli existoval dříve, a pravidelné provádění různých variant zdánlivě elementární "loď" držení těla bude čerpána tiskem horší než nekonečné zvedání těla.

Zadní strana

Provádění řady jógových pozic a vazů má příznivý vliv na vývoj svalového systému a je užitečné pro normalizaci práce páteře. V některých případech (např. Vytěsnění meziobratlových plotének a určitých typů výčnělků), může nesprávná zátěž zhoršit nemoc, takže pokud jste někdy obtěžovali bolest nebo nepohodlí v zádech, poraďte se s lékařem a před zahájením tréninku se obezřetně obeznámte s lékařem.

Ruce

Důraz na ruce se odehrává téměř v každém druhém cvičení z jakéhokoliv standardního komplexu hatha jógy. Pro ty, kteří nemají čas na hodinová cvičení, nabízíme krátké série cvičení pro pevné a silné paže.

Stehna a nohy

Posílit svaly boků a hýždí, dotáhnout lýtka, zmírnit únavu nohou, protáhnout se po joggingu nebo silovém tréninku - to vše může být otočeno pomocí jednoduchých cvičení založených na jógě.

Intenzivní trénink těla

Existuje názor, že jóga je vždy velmi pomalá a velmi neaktivní. Stanovisko je mylné: školení v ashtanga-vinyasa-jóga s výkonem dynamických vazů a fitness založené na intenzitě jógy není nižší než tvrdé kardio a může spalovat méně kalorií než funkční trénink.

Fotky: obal přes Shutterstock