Jak začít gymnastiku na trampolíně
Nějak jsme se ujistiliproč není nutné rozdělit sporty na muže a ženy, - ne na touhu po chvástání, ale jako předmluvu k řadě materiálů o „ne-ženských“ sportovních aktivitách. Už jsme zjistili, jak začít boxovat a crossfit, a teď mluvíme o trampoliningu.
Pro mnoho z nás je trampolína jednou z nejpříjemnějších dětských vzpomínek spojených s obrovským, nafukovacím, fantastickým designem. Skákání na trampolíně - přítel, ne nafukovací - jako cvičení přináší neméně radost a umožňuje udržet vaše tělo v dobrém stavu. Ve skutečnosti se nejedná jen o skoky, ale o komplexy cvičení, které se provádějí při vysokých, nepřetržitých rytmických skocích s rotacemi, piruetami, vzestupy a pády (čtení - přistání) na všech typech částí těla: pažích, nohou a zadku. Vypadá to takhle a tak.
"Okamžik skákání a vznášení se ve vzduchu na zlomek vteřiny vytváří pocit letu, beztížnost, která není přirozeným stavem lidského těla. Tento pocit sám o sobě je ohromující. A když se vám podaří provádět složité prvky, jako jsou překlopení, cítíte se velmi cool," říká. trenér sportovního klubu "Na trampolíně" Lyudmila Lopatnik. "Trampolína je velmi velká zátěž, práce svalů, jejíž existence nemohla být ani dříve podezřelá. Každý trénink přispívá k hubnutí - vyjde sto potů. Ale hlavním rysem trampolíny je, že to není nuda, ani to zábavné. "- potvrzuje Katya Strelnikova, zabývající se skákáním na trampolíně."
Standardní trénink trvá asi hodinu, ale pokud máte sílu a chcete více, můžete čas zdvojnásobit. Jako každý jiný začíná klasickým rozcvičkem: běh, různé skoky, protahovací cvičení, akrobatické cvičení. Je důležité věnovat zvláštní pozornost rozcvičení - produktivita výcviku na něm závisí a jeho nekvalitní výkon může vést k bolestem, dislokacím a zraněním: navzdory vnějšímu veselí je skákání vážným a traumatickým sportem. Po zahřátí následuje cvičení základních cvičení na trampolíně a pak každý dostane individuální úkol v závislosti na úrovni svého tréninku. "V první lekci nebudete požádáni, abyste udělali něco nadpřirozeného, ale věřte mi, že i když skočíte doprava, musíte se také naučit skočit doprava," říká Katya. Cvičení končí „zádrhelem“ - lehkým cvičením a protahováním, které vám umožní současně posilovat a uvolňovat napjaté svaly.
„Nováček, který přišel do sekce, může posoudit sebe a své schopnosti. Skákání na trampolíně dává maximální pocit jeho těla, svalové hmoty a hmotnosti. Člověk se s jeho tělem znovu seznámí, vidí jeho silné a slabé stránky,“ vysvětluje Lyudmila. na trampolíně posilují kardiovaskulární systém, rozvíjejí vestibulární aparát, koordinaci, výbušnou sílu, obratnost, rychlost a flexibilitu. „Trampolína je podle mého názoru poměrně všestranným tématem - kromě všech svých výhod učí řádnou koordinaci a rychlou reakci (na podzim, ve skupině atd.),“ Říká Katya. „Díky němu se cítím mnohem jistější na longboardu, který také tak dlouhou jízdu. "
Všechno je jednoduché s vybavením: jakékoli pohodlné oblečení z kvalitní bavlny vám bude vyhovovat, ideálně - legíny (je snazší dát si do šortek modřinu nebo oděru), tričko a sportovní živůtek. Hlavním prvkem formuláře pro skákání na trampolíně - sportovní rukavice: mnoho cviků zahrnuje pád na ruce na síť a odstrčení - je velmi snadné vymazat kůži již v prvním sezení. Budete muset nosit brýle nebo jen těsné ponožky - obvyklá síť trampolína okamžitě otřete. Před tréninkem musíte odstranit všechny šperky.
"Volba trenéra hraje velmi důležitou roli. Musíme se snažit jít na jiné - každý má jiné specializace, i když jsou příbuzní, takže každý dává nové tipy a vysvětluje techniku svým vlastním způsobem. Některá cvičení nemusí fungovat pro mě s několika trenéry, a pak někdo. Nový dává základní radu - a najednou začíná fungovat. "- říká Kate."
Aby bylo možné pracovat co nejefektivněji, je nutné vzít lehkou stravu nejpozději hodinu před startem - aby nebyl hlad a necítil se těžce a byl schopen se volně pohybovat. Je také nutné pít co nejvíce čisté vody během dne, ale ne během cvičení. „Je velmi snadné zhubnout na trampolíně - když se necháte unést procesem hazardních her, nevšimnete si vysoké intenzity nákladů,“ poznamenává Lyudmila.
Kde pracovat:
Sportovní centrum "Na trampolíně", centrum "I-jump", centrum akrobacie trampolíny a fitness "Jump", trampolína a akrobatické centrum "Up", trampolínové centrum "Zvezda", trampolínový klub "Up & Fly".
Fotky: Getty Images / Fotobank (1), Archiv tiskových služeb
