Chladnější než káva: 11 způsobů, jak povzbudit vědu

Pro mnoho z nás, šálek silné kávy - Jediný způsob, jak učinit ráno příjemnějším a pomoci vám probudit se. Káva je obecně dobrá věc: existuje důkaz, že může snížit riziko úmrtnosti na kardiovaskulární a onkologická onemocnění, chránit před diabetem 2. typu, Alzheimerovou chorobou a depresí. Samozřejmě, pokud ho pijete v rozumném množství - řekli jsme o nich v jednom z materiálů.

Káva stojí za povšimnutí a ti, kteří nemají v pátek námitky k vynechání pár koktejlů: v roce 2009, v experimentech na myších, bylo zjištěno, že káva pomáhá zmírnit únavu způsobenou alkoholem a v případě potřeby vyrovnat její relaxační účinek. Obecně platí, že není důvod odmítat kávu, pokud ji milujete, je to jen to, že to ne všichni povzbudí. Mluvíme o dalších účinných a bezpečných způsobech, jak se zotavit.

Naštěstí vědecká obec ještě nemá přesvědčivé důkazy o tom, že „modré“ nebo „modré“ světlo smartphonů, tabletů a notebooků ovlivňuje pokožku jako ultrafialové záření, což zvyšuje riziko melanomu nebo fotoagingu. Výzkumníci však téměř nepochybují o tom, že toto světlo má negativní vliv na naši pohodu. Jedná se především o pocity ztráty zaměření, suchosti a pálení v očích - symptomy, které podkopávají produktivitu a často vyvolávají bolest hlavy. K tomu může dojít po dvou nebo třech hodinách nepřetržité práce na počítači, nehledě na celý pracovní den.

Když máte pocit, že se před očima všechno plavou a zavírají se, i když jste spali, snažte se odvrátit pozornost od obrazovky a podívat se z okna. Ještě lepší - dělat cvičení pro oči "jako ve škole", střídavě hledět v různých směrech.

Letargie a touha lehnout si uprostřed dne často nejsou způsobeny přirozenou lenivostí, ale nízkou hladinou cukru v krvi. Kromě toho se takový stav může objevit nejen ve stavu hladu, ale také po hustém jídle s velkým množstvím sacharidů: uvolňování inzulínu rychle snižuje jejich hladinu v krvi a zároveň podporuje "ospalé" účinky jiných látek, tryptofanu a serotoninu. Ačkoli nejrychlejší způsob, jak zvýšit hladinu cukru je jíst něco sladkého, po sladidle, nárůst energie netrvá dlouho, opět dávat cestu k destruktivní únavě.

Studie ukazují, že tělo nejlépe reaguje na vlákninu a zdravé tuky - avocado sendvič vařený doma bude velmi vítaný. Nezapomeňte na potraviny s vysokým obsahem železa (bílé fazole, čočka, špenát, tmavá čokoláda), jejichž nedostatek může způsobit poruchu. Vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo - je to spousta v paprice, květáku a citrusech.

A opět o věčném: jestliže máte hlad, podrážděnost nebo únavu - vypijte sklenici vody. Jak víte, žízeň je často zamaskována jako hlad, a dokonce i sklenice studené vody se vyrovná se stresem stejně dobře jako valeriána. Je důležité, že když je nedostatek tekutiny, tělo začne postrádat energii - možná ta, která je potřebná k dokončení projektu, napsat text, dát prezentaci produktu nebo jak se probudit.

Oficiální doporučení uvádějí objem vody, nikoliv kapaliny, jako celku - to je 3,7 litrů denně pro muže a 2,7 litru pro ženy. Kapalina může pocházet z potravin a různých nápojů, ale přesto, aby nedošlo k překročení s cukrem nebo kalorií, má smysl pít sklenici čisté vody čas od času.

Možná, že kdyby byly denní hodiny delší, neměli bychom takovou potřebu kávy a jiné energie. Výzkumná data v každém případě ukazují, že denní světlo je jedním z faktorů, které umožňují udržet optimismus a vitalitu během celého dne. Existuje několik zajímavých dat, že modré světlo vyzařované obrazovkami miniaplikací může také povzbudit, ale stále existuje několik takových experimentů a dávky modrého světla v nich byly mnohem vyšší než dávky, které dostáváme při práci na počítači.

V podmínkách drsné ruské zimy a neméně těžkého podzimu a jara trávíme většinu roku mezi odstíny šedé, což nemůže ovlivnit celkový stav těla. Nedostatek slunečního světla vede k nedostatku vitaminu D, který snižuje riziko deprese a zlepšuje náladu v krátkodobém horizontu. Tento vitamín ve formě potravinového doplňku je ukázán mnoha lidem. V létě je jeho produkce také obtížná, protože chráníme kůži před slunečními paprsky - ale teď, když slunce není příliš agresivní, procházka během dne pomůže osvěžit.

Tanec, skákání, víření a jen pohyb, aby se okamžitě rozveselil. Odborníci stále říkají, že i malá denní pracovní zátěž může zlepšit zdravotní ukazatele a pomoci práci všech tělesných systémů, včetně zlepšení koncentrace a pozornosti. Funguje to nejen v případě systematických cvičení - takže nic nelze předem naplánovat. Například v jedné studii se ukázalo, že ospalost prostě zmizí, když se začneme pohybovat.

Takže začnete usínat u svého stolu - zapněte svůj oblíbený videoklip, kde tančíte, vstávejte a opakujte pohyby; To pomůže odvrátit a restartovat hlavu a začít pracovat s novými silami. Máme rádi tanec ve stylu "Řekl jsem vám" ze série "Clinic".

Vědci prokázali, že hluboké a měřené dýchání je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se zátěžovým přetížením. To je velmi výhodné, pokud se potřebujete uklidnit tady a teď, a ne doma, kde si můžete vzít horkou koupel a dosáhnout stejného účinku. Hluboké dýchání může nejen klidně, ale také se přizpůsobit vlně ráznosti a vitální energie.

Je to velmi jednoduché: čím více vzduchu dýcháte, tím více kyslíku vstupuje do vaší krve - a čím více energie se v buňkách stává. Malý život hack: dýchání "z břicha", který se praktikuje v józe, vám umožní získat více vzduchu do plic, a proto získat více bonusů.

Soudě podle počtu experimentů zaměřených na studium vlivu hudby na tělo a jeho spojení s lidskými charakteristikami jsou vědci většinou zoufalí milovníci hudby. Například, oni nedávno zjistili, že “hudební goosebumps” ukážou zvláštní mozkovou strukturu, zatímco muži, kteří preferují rockovou hudbu mají vyšší hladiny testosteronu. V tomto případě nás ale zajímá něco jiného: hudba pomáhá soustředit se - i když to nevěří ti, jimž vždy brání.

Ve skutečnosti hudba jako pozadí práce není vhodná pro každého - a je ideální pro monotónní, vyžadující neustálé opakování akcí. A další vědecké pozorování týkající se hudby: během studie z roku 2011 se ukázalo, že oblíbené skladby, pokud je člověk poslouchá po dobu patnácti minut nebo déle, přispívají k rozvoji dopaminu, neurotransmiteru, který ovlivňuje procesy motivace a učení. Rammstein, Rihanna nebo "Dirty Molly"? Ať se vám líbí, opravdu se vám to líbí.

Pravděpodobně každý člověk alespoň jednou slyšel, že žvýkací reflex pomáhá zapamatovat si informace. V tomto prohlášení existuje racionální jádro, až na to, že není správné mluvit o samotném zapamatování. Existují důkazy, že žvýkací pohyby pomáhají soustředit se, zejména pokud jde o naléhavý a důležitý úkol. Můžete experimentovat s kousky žvýkacích jablek nebo ořechy - ale běžná žvýkačka bez cukru by byla vynikající volbou.

Vědci zjistili, že žvýkačka může být účinným způsobem, jak bojovat proti denní ospalosti urychlením krevního oběhu a aktivací určitých oblastí mozku. Autoři další studie dospěli k závěru, že žvýkačka účinně zvládá úzkost z úkolu, který je v tuto chvíli prováděn a - pozornost! - zlepšuje pochopení nově vnímaných informací.

Nemůžete se odtrhnout od účtu okouzlující mini-prase Aggie, mít snídani a večeři s malou liškou Rylai a strávit půl obědové přestávky na aktualizaci Animal Videos? Vítejte v klubu lidí, kteří dělají správnou věc: podle výzkumu, sledování takových videí nejen zlepšuje vaši náladu, ale také pomáhá posilovat činnost mozku. Typický příklad: ve studii se 7 000 lidmi v roce 2015 respondenti uvedli, že videa koťat zvyšují jejich vitalitu a pomáhají vyrovnat se s negativní situací kolem.

Navzdory skutečnosti, že tato hodnocení jsou subjektivní, se vědci domnívají, že existuje určitý efekt: fungují, ne-li ve skutečnosti reklamy, pak sebevědomí. Na druhou stranu, pokud si vzpomínáte na vědecká tvrzení, že prohlížení fotografií štěňátek novomanželkami zvyšuje jejich šance na štěstí v manželství, závěr o účinnosti zvířecích videí se zdá být zcela normální.

Kromě masy jiných zdravotních bonusů, pravidelný sex, podle italských vědců, může zvýšit "sílu mozku", zároveň snižuje úroveň stresu. To dokazuje i americká studie, při které bylo zjištěno, že vysoce kvalitní sex stimuluje růst buněk v hipokampu - část mozku zodpovědného za paměť a učení. Jak MRI ukázala, během orgasmu, neurons v mozku jsou více aktivní a používat více kyslíku, který, podle pořadí, poskytuje mozku více živin.

Spravedlivě si všimneme, že cvičení má podobný účinek i na hippocampus - ale nic vám nebrání v aktivním pohybu a sexu. Možná to dá dvojitý efekt.

Pokud žádná z výše uvedených funkcí nepomohla - zdřímněte si. Podle vědců, krátký spánek (od 5 do 25 minut) asi 6-7 hodin, než si lehnete do postele strávit celou noc tam je skvělý způsob, jak se vyrovnat s ospalostí a nedostatek motivace. Je zajímavé, že autoři studie provedené v roce 2008 nazvali krátký odpolední zdřímnutí efektivnější investice do pohody, než dostat dostatek spánku o víkendech nebo používání kofeinu během dne.

Jiná studia souhlasí s závěrem, demonstrovat, že spánek uprostřed dne zlepší schopnost učení, má pozitivní vliv na paměť a aktivuje kreativní myšlení. O polyfázovém spánku, o „vynálezu“, který je přisuzován Leonardovi da Vincimu, se hodně mluví - nicméně tato metoda biohackerů má více oponentů než příznivců.

Fotky:makistock - stock.adobe.com (1, 2)