Jak relaxovat, ne unavený: 10 život hacking pro zdravou dovolenou

Olga Lukinskaya

Dlouho očekávaná letní dovolená se pro mnohé blížía myšlenka zakoupených letenek rozjasní každodenní život kanceláře jako nic jiného. Odpočinek je jednoduchá záležitost, a přesto někdy dovolená přináší jen zklamání a další pocit únavy. Shromáždili jsme deset tipů, které vám pomohou připravit se na prázdniny a strávit je s maximálním přínosem pro zdraví - fyzickým i duševním.

Nákup pojištění a sbírejte lékárničku.

Je možné, že jste nemuseli chodit na lékařskou péči v žádné cestě, ale stále je lepší nezanedbávat pojištění - pokud to potřebujete, můžete ušetřit slušnou částku. To je patrné zejména v zemích, jako jsou Spojené státy, kde zákon o krátkodobé nemocniční péči může snadno dosáhnout několika desítek tisíc dolarů. Informujte se u bankovního agenta, který používáte: mnoho balíčků služeb, kromě karet a účtů, zahrnuje slušné zdravotní pojištění pro cesty do zahraničí.

Lékárnička, navzdory jménu, by neměla být přeměněna na pobočku lékárny - stačí si vzít protizánětlivou látku nebo lék proti bolesti, antiseptikum, léčbu průjmu a léky, které užíváte neustále. Soubor bude samozřejmě záviset na zemi, do které cestujete; pro nejexotičtější místa mohou být vyžadovány jak širokospektrální antibiotika, tak tablety na dezinfekci vody. Je smysluplné předem vyjasnit, jaké očkovací látky potřebujete a podstoupit očkovací cyklus.

Neměňte režim příliš dramaticky.

Vzhledem k tomu, že doba dovolené je omezená, často ji chceme využít v plném rozsahu: je škoda opustit bar dříve, pokud je možné večer vyjet jen na dovolenou. A přesto můžete tančit až do rána postupně, ale na první večer je lepší nebojovat se svým vlastním tělem. Pokusy o nastartování aktivního životního stylu v extrémních situacích (například vstávání v pět ráno a běhání) mohou také vést ke zklamání, zejména pokud porušíte sliby dané sobě. Je lepší nepřivést do krajnosti ani užitečné, ani příjemné podniky, ale také vzít v úvahu změnu časového pásma.

Obecně se má za to, že změna plánu po letu na západ je snadněji přenesena: přijíždějící z Evropy do Ameriky, budete chtít spát dříve a probudit se dříve. Je mnohem těžší obrátit posun: přijet do Japonska pozdě v noci, můžete zjistit, že jste právě spali, nebo naopak, budete se cítit ospalý, když je čas jít na procházku. Melatonin pomáhá vyrovnat se s jet-lag a normalizovat denní cykly (je lepší kontrolovat dávkování u lékaře). Opět platí, že první den po letu byste neměli plánovat příliš mnoho - je lepší věnovat tento čas uzdravení.

Chraňte se před sluncem

Zdálo by se, že poškození ultrafialových paprsků je řečeno tolik, že není co dodat - a přesto mnoho lidí má čas hořet v první den dovolené, zapomenout na opalovací krém na procházku, nebo na poslední den, kdy se zdá, že kůže je již zvyklá na slunce. Připomeňme si, že zvolit nejlepší prostředek široké škály ochrany proti UV záření A a B; na takových krémech, pěnách nebo sprejích nebude pouze značka SPF (je lepší mít tento faktor alespoň 30), ale PA +++ (plus známky mohou být od jedné do čtyř), značka UVA v kruhu nebo značka „širokého spektra“, v závislosti na zemi výroby.

Opalovací krém by měl být aplikován hojně a obnovován během dne, aniž by se zapomnělo na taková místa, jako je zadní strana hlavy, uši a rozloučení ve vlasech (pokud nenosíte čepici). Ti, kdo používají nebo krátce před svátky používali aktivní kosmetické přípravky, které zvyšují citlivost vůči slunci - kyseliny, retinol, vitamin C - by měly věnovat zvláštní pozornost ochraně obličeje před slunečními paprsky. Malá láhev Sanskrinu má smysl držet v každém sáčku.

Pohyb

Jak víte, nejlepší odpočinek je změna aktivity; pro profesionální sportovce, aby se zotavili z extrémních zátěží, mír bude mít prospěch, ale pro všechny ostatní bude aktivní odpočinek výhodnější. Dlouhé procházky jsou vynikající lehkou nebo střední kardio zátěží, jak je doporučeno WHO. Kromě toho je to skvělý způsob, jak prozkoumat oblast, lezení na místo, kde vůz neprojde, nebo cítit atmosféru nového města.

Pokud máte v plánu hodně chodit na výlet, je lepší nekupovat nové boty speciálně pro prázdniny - je pravděpodobné, že se bude třít na první den. A nezapomeňte doplnit zásoby tekutin, zejména v horkém podnebí.

Vyzkoušejte nové typy činností

I když nemáte možnost pokračovat v běhu, hrát tenis nebo plážový volejbal na váš návrat domů, to neznamená, že byste neměli ani začít. Snad účast v různých sportech - to je něco, co nutně nevede k logickému konci. Naopak je možné s ním zacházet jako s nezapomenutelným a neobvyklým zážitkem, který s vámi zůstane navždy (nezapomeňte si udělat vtipné obrázky).

Tam, kde jsou vlny, je určitě škola surfování nebo windsurfingu a ve městech, kde jsou populární skateboardy a videa, odpovídající kurzy. Ano, a kolo, i když jste s ním od dětství obeznámeni, může dát nový pocit, pokud se na něj vydáte na výlet.

Nenechte se nadávat za nic

Dovolená by měla přinést radost, i když vše půjde podle plánu. Neměli byste se tedy vyčítat, pokud nemáte čas navštívit všechna plánovaná místa nebo večer jste přešli tak, že půl dne přijdou ke svým smyslům. Při sestavování plánu je lepší okamžitě přijmout vstup pro spontánnost - je to místo, kde se můžete na dovolené zdržet.

Jsou známa nová města a země, včetně místní kuchyně; dovolená není nejlepší čas se pokusit omezit se na potěšení nebo kalorií. Kde je lepší se pokusit diverzifikovat stravu a vyzkoušet různé místní pokrmy, nezapomeňte na zeleninu, ovoce a ryby. A určitě byste neměli být plachý z vašeho těla v plavkách; Tělová příprava na pláži je ochrana před sluncem, ne zvláštní „hubnutí do léta“.

Relax a spánek

Naslouchejte svému tělu a dávejte mu to, co potřebuje; je to pravděpodobně sen. Pokud během dospívání často cítíme, že spánek je pro děti, a je příliš nudné jít brzy do postele, pak jako dospělý začneme litovat věku, kdy čas na spánek byl více než dost. A pokud je obtížné snížit denní pracovní zátěž, pak je dvoutýdenní dovolená skvělou příležitostí pro trénink zdřímnutí během dne, jít spát ve večerních hodinách nebo jen poletovat ráno, počínaje dnem kávou v posteli.

K relaxačním prostředkům patří meditace, jóga nebo strečink a další - jakékoli akce, kdy si nepamatujete práci a nekontrolujete smartphone každých pár minut. Koncert, a to zejména pod širým nebem, je také skvělou příležitostí, jak zavřít oči a co nejvíce relaxovat.

Odpojte se od sítě

Samozřejmě, stojí za to oznámit milovaným, že jste letěli do cíle - ale zbytek času na internetu je zcela volitelný. Odmítnutí roamingu a možnost jít online pouze v hotelu nemusí být velmi pohodlné, ale pomáhá zmírnit psychiku a přestat ji připojovat k telefonu na ulici. Nakonec, pokud je roaming nutný, můžete z času na čas zkusit zapnout režim v letadle nebo dokonce nechat telefon v hotelu (i když nedostatek komunikace v klíčovém okamžiku může selhat, takže buďte opatrní).

Online mapy a služby s tipy z restaurací a zajímavostí učinily cestování mnohem snadnějším, ale staly se zajímavějšími? Možná, že se opravdu ponoříte do místního života, stojí za to se ztratit v postranních ulicích (jen pro případ, vezměte si vizitku s adresou hotelu a peníze na taxi) a získejte občerstvení, kde vás značka nebo linka přitáhne, nikoliv tam, kde je to doporučeno online. - průvodce.

Letět světlo

Přemýšlíš nad svým šatníkem, ale nakonec si vezmeš jen polovinu toho, co jsi vzal s tebou, a stále si na výlet kupuješ nové věci? Pokuste se snížit počet věcí v kufru alespoň dvakrát a neberte to, co nepoužíváte, doufáte, že to začnete dělat na dovolené. Stále přísnější omezení leteckých společností, pokud jde o příruční zavazadla a zavazadla, jim v zásadě nepomáhají.

Pokud neplánujete jít do opery nebo na oficiální akci s oblékáním, s největší pravděpodobností nepotřebujete vysoké boty na podpatku - a vyhodíte je, ztratíte slušnou část kufru. Další cestou je možnost konečně strávit sondami krémů a make-upů, nebo vyhodit prázdné lahve, pokud v nich nezbylo mnoho. Současně se uvolní prostor pro nákupy.

Postarejte se o intimní zdraví

Pro romantická dobrodružství, pokud nejsou vyloučeny, stojí za to připravit se předem. Připomínáme, že nejefektivnější metody antikoncepce jsou hormonální a pouze bariérová metoda, tedy kondomy, chrání před pohlavně přenosnými infekcemi. Neuspokojujte se s nechráněným pohlavím a nečekejte, že se o ochranu postará náhodný partner - kupte si kondomy a vezměte si je s sebou.

Starat se o intimní hygienu je také pro ty, kteří neplánují nové seznámení: horké klima může způsobit exacerbaci drozdu a hotelový sprchový gel neznámé značky - podráždění sliznice. Co stojí za to přidělit prostor v kufru - tak je to váš prostředek pro intimní hygienu a pár spodek pro každý den, takže nemusíte umýt na dovolené.

Fotky: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - sklad.dobe.com