Jak začít lezení

Nějak jsme se ujistiliproč byste neměli rozdělit sporty na muže a ženy, jako předmluvu k řadě materiálů o „ne-ženských“ sportovních aktivitách. Už jsme přišli na to, jak začít boxovat, crossfit, rugby a fotbal, a teď vám povíme, jak dobýt lezecké stěny - umělé lezecké struktury, které napodobují přírodní reliéfy. Samotné horolezectví je extrémně vzrušující sport, který může být praktikován společně nebo sám. „Častěji je horolezectví prováděno párem: je tu člověk, který šplhá a kdo pojistí. Je důležité mít vhodného a rozumného partnera, kterému lze důvěřovat jeho životem. A měli byste pochopit, jak důležité je řádně se pojistit,“ řekl Climbing.

"Zvláštností horolezectví je neustálá rozmanitost tréninkových ploch a neformální organizace procesu," říká horolezec Anastasia Yermishina. Třídy jsou opravdu nestandardní - amatér může trénovat dvě a půl hodiny až čtyři hodiny, ale polovina bude pro začátečníka dostačující. Pro ty a ostatní, cvičení nutně začíná zahřátím a zahřátím svalů. Další - výběr několika tratí střední obtížnosti, odpovídající úrovni sportovce, a práce na nich. Zpočátku vás naučí, jak se pohybovat a přenášet váhu; poté se můžete pokusit vylézt po stopách v maximálním rozsahu svých schopností. „Od začátečníků se zpočátku vyšplháme na objem a učíme se elementárním dovednostem: práci s rukama v kříži, správné umístění těla, nastavení nohou,“ říká trenérka Elena Temereva. Dokončení tréninku je "zádrhel" a cvičení pro obecnou tělesnou výchovu: školní areál (trénink prstů), pull-up, čerpání tisku a dřepy. „Před zahájením výcviku je nutné sdělit pracovní plán a na konci zjistit výsledky,“ říká Elena. Katya Belkina varuje: „Musíme být připraveni na to, že kvůli silnému napětí na rukou bude obtížné něco udělat s rukama na několik příštích dnů.

"Horolezectví vám umožní zažít neuvěřitelné pocity pohybu nejen v rovině podlahy, ale ve 3D. Samozřejmě, že netrénovaná osoba bude okamžitě pociťovat, že na některých místech nemá svaly, stejně jako lstivé věci, jako je ta noha nebo paže, které potřebujete k pohybu, aby se zvedly nad". - říká Anastasia Yermishina. Lezení pomáhá rozvíjet odolnost vůči fyzickému a psychickému stresu a naučit se, jak plně ovládat své akce. "Největším problémem nebude fyzický trénink, ale strach z výšek. A to je normální. Naučíte se to zvládat," říká Katya. „Podle mého názoru lezení vyvíjí hlavu mnohem víc než tělo. Naučíte se strategicky přemýšlet, soustředit se na hlavní věc ve stresu. "Fyzické schopnosti rozvíjejí vytrvalost, jemné motorické dovednosti a schopnost plést všechny druhy lanových uzlů." Ksenia Vasilyeva dodává: „Od první lekce se zbavíte strachu a naučíte se překonávat sebe sama - i když už nemáte žádnou sílu, měli byste se pokusit dosáhnout vyšší úrovně.“

Máte dost lezení na umělých lezeckých stěnách, můžete jít na přírodní reliéfy: "Tento sport je velmi úzce spjat s cestováním, téměř každý horolezec cestuje do různých zemí, honování dovedností na různých skalách. Jsem si jistý, i když začínáte v posilovně, stále ve chvíli, kdy se dostanete do hor, “- říká Xenia.

Při lezení se nejprve objeví svaly zad a paží. "I když nemáte konkrétně vytáhnout, po roce pravidelného školení může snadno vytáhnout alespoň osmkrát," - říká trenér Elena. Vzhledem k tomu, že zatížení je aerobní, v průběhu času se tělo suší, dotahuje, může tlačit přes kostky. Kate shrnuje: "Průměrný horolezec je tenký, fit a drát."

Stejně jako u všech sportů hraje důležitou roli dieta. Je jasné, že přítel je zdravé jídlo, a nepřátelé jsou rychlé občerstvení a soda. Ksenia říká: "Lasagna spaluje spoustu kalorií, ale trik spočívá v tom, že čím méně vážíte, tím snadněji stoupáte." Chcete-li konsolidovat výsledek dne a dát svaly rychlejší zotavení, po cvičení, musíte vyplnit jídlo "okno" bílkovin-sacharidů potraviny. „Všechno je zde individuální, ale mnoho lidí, jako je systém„ uhlohydrátů k bílkovinám “: aby bylo možné silou stoupat, ráno a před tréninkem je užitečné dobíjet pomalé sacharidy - obiloviny se sušeným ovocem a semeny - například, které budou produkovat energii, a večer - bílkoviny.

Horolezectví je vážný sport, který vyžaduje specifické vybavení, jehož výběr a koupě může nějakou dobu trvat. Především potřebujete pohodlnou sportovní formu, která pokrývá kolena a neomezuje pohyby. Poté, co potřebujete vyzvednout boty - pogumované boty pro horolezce, které jsou speciálně vybrány pro velikost (nebo dvě) méně pro lepší kontakt s terénem. Je nutné zakoupit bezpečnostní systém, ke kterému je lano připojeno. Skládá se z postroje a speciálního bezpečnostního zařízení (například gri-gri) s karabinou. To bude trvat magnezie - talek-substance typu, která zabrání ruce v posouvání podél háčků. Je umístěn ve speciálním sáčku, který je zavěšen na pásu horolezce. "Horolezectví je poměrně drahý koníček, takže pokud si člověk není jistý vážností svých záměrů, je lepší, aby si nic nekupoval, ale aby si ho vzal na půjčovnu v horolezecké tělocvičně," radí Katya Belkina. Je vhodné nosit odnímatelné boty jako břidlice, které lze snadno vyjmout a v případě potřeby nasadit.

Při hledání dobré a úzké lezecké stěny by neměly být žádné otázky - v obou hlavních městech se nachází téměř v každém okrese. Jiná města, velká a ne tak, nezůstávají pozadu - nyní jsou téměř všude lezecké stěny.

Kde pracovat:

Horolezecká škola v nákupním centru "Extreme", lezecké stěny MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" a "Igels Club"; Specializovaná lezecká centra Skala City, BigWall, RockZona a Tramontana.

Fotky: titulní fotku, 1 přes Shutterstock a Flickr