Jak naladit pozitivním způsobem

VŠECHNY JSME RYCHLOSTI MÍSTA OTÁZK K TAKÉM A SVĚTĚs nimiž se zdá, že není čas ani potřeba jít k psychologovi. Ale přesvědčivé odpovědi se nenarodí, když mluvíte sami se sebou, se svými přáteli nebo s rodiči. Proto jsme jednou týdně požádali profesionální psychoterapeutku Olga Miloradovou, aby odpověděla na naléhavé otázky. Mimochodem, pokud máte, pošlete na [email protected].

Jak naladit pozitivním způsobem?

Slavnostní nálada a shrnutí roku jsou rozptýleny úzkostným očekáváním, že se příští rok pro nás připravuje. Někdo zvykl očekávat, že se změnou čísel budou všechny špatné věci v minulosti a život začne od nuly, někdo naopak předpokládá, že všechno krásné je zanecháno a všechno bude jen horší, ale pravdou je, že jediný okamžik to, co stojí za to žít v současnosti, není minulost a ne budoucnost, ale tady a teď, a jediný důvod, který nám brání upřímně žít tady a teď je negativní myšlení, které nás vede ke strachu, úzkosti a depresi.

Olga Miloradová psychoterapeut

Ne všechny události v životě závisí na nás, ale postoj k těmto událostem závisí na nás 100 procent. Je to vaše volba, zda zvážit den mrazivý a osvěžující nebo chladný a ošklivý. To je to, co dáváme sami instalaci, ať už je veselý pre-Nový rok shonu v obchoďáku, nebo je to plné ošklivých mazaný lidi. To je to, co připisujeme kolegovi z práce mýtickému odporu k sobě, namísto toho, aby se na něj ještě jednou usmál. A ano, v naší kultuře je úžasný stereotyp, že se tito Američané (Evropané, Thajci, atd.) Na sebe usmívají s neomylným úsměvem, zatímco my jsme ponurí, ale upřímní. A navíc je naším zvykem vychovávat děti prostřednictvím negativního zesílení: místo toho, abychom řekli dítěti, jak silný a obratný, jakmile vylezl na strom, říkáme, můj Bože, rozbiješ, spadneš, nejdi tam, je to děsivý, pak zlý strýc ukradl, tady auto zabije a Santa Claus je pravděpodobně pedofil.

Je to však právě pozitivní myšlení, které nám dává řadu vynikajících přínosů (kromě zjevně lepší nálady): rezistence na katarální onemocnění, menší náchylnost ke stresu, lepší adaptační schopnosti, přirozená schopnost tvořit silné vztahy a tak dále.

Přemýšlejte o tom, co byste chtěli udělat dnes a jen pro sebe.

A pokud jste byli obtěžováni obrazem promyšlené, ale neustále trpící cyniky, pak byste měli především převzít odpovědnost za způsob, jakým žijete tento život. Nikdo kromě vás ovládá vaše myšlenky. Nikdo na vás neukládá, jak byste se měli cítit. A i když jste úzkostlivá osoba, která má sklon vstřebávat protivenství a vzrušení jiných lidí, je to opět vaše volba, od toho, co lidé krmíte, protože se stejným úspěchem můžete raději absorbovat emoce a důvěru pozitivně smýšlejících lidí.

Udělej si plán, abys přestal myslet negativně. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli udělat dnes a jen pro sebe. Nakonec rozhodněte, co přesně máte pod kontrolou nad situací, nedovolte ostatním lidem a situacím, aby na vás uvalili to, co byste měli a neměli dělat. Nedovolte ostatním lidem zničit vaše plány. Někdy se lidé mohou něčím starat o něco víc, než jsou ve skutečnosti, a tak vás táhnou do rušivé bažiny, o kterou se sami příliš nestarali. Zvykněte si „rozpoznávat“ své negativní myšlenky, není to špatný nápad začít je nahrávat. Přečtěte si, co bylo napsáno na konci dne, a zamyslete se nad tím, jak byste mohli změnit konkrétní myšlenku na opak. Například: Čekám na přítelkyni v kavárně příliš dlouho a zlobím se. Místo toho můžete být rád, že je deset minut, než si přečtete článek, který vás zajímá, zavolejte své matce, odpovězte na dopis.

V budoucnu, pokud budete vést záznamy (což je lepší) nebo alespoň se pokusíte zapamatovat, pak to, co jste dostali mimo trať, budete s největší pravděpodobností si všimnout určité tendence v průběhu času: jaké negativní myšlenky si nejčastěji sledovat? Jaké věci jsou nepříjemné? Po rozhovoru s někým máte sklon k depresi nebo panice? Proč Když můžete shrnout, zúžit problém, bude pro vás snazší pracovat s ním, analyzovat jej a vymýtit ho, nebo vyrovnat v průběhu času.

Najděte si koníček, který vás zklidní nebo vám umožní odfouknout páru.

Postupem času začnete identifikovat své negativní myšlenky na cestách. Vytvořte z této hry. Sledujte jejich vzhled a přijďte s pozitivní náhradou. Vyhněte se maximalizmu. Přestaňte sdílet věci černobíle. Všechno je nejednoznačné, každá událost má mnoho odstínů. Pokuste se najít kompromisní řešení. Neházejte něco vůbec, protože nemáte čas. Je lepší udělat kvalitativní část a zítra ji dokončit, než paniku, říci, že nemám čas, nedělám nic a zítra už nemám čas. Nechte se být trochu uvolněnější, možná to sníží míru vaší odpovědnosti, ale zachrání vaše nervy, a možná budete mít jen čas udělat vše lépe.

Nedovolte, aby ti lidé padali, i když je to šéf, přítel, člen rodiny. Jednoduše lze říci, že nejste připraveni pokračovat v dialogu, když se to děje v podobné formě, jiní - že takový postoj ovlivní vaši práci. Pokud mluvíte s lidmi a ne naději na metafyzické porozumění, jsou schopni vstoupit do vaší situace a změnit chování.

Najděte si koníček, který vás zklidní nebo vám umožní odfouknout páru. Procvičte si box, projděte se v parcích, začněte hrát na flétnu - na koníčka není nikdy pozdě, pokud jste to dlouho chtěli, hlavní věc je, že se vám to líbí a přináší radost. Nezapomeňte věnovat čas sobě. Neobětujte svůj koníček, abyste dítě dostali do kruhu nebo nadměrně naplnili plán. Dítě vyroste a šéfa neocení. Milujte se a pamatujte, že nic, co se stane, není katastrofa. Většina problémů může být vyřešena.