Black Line: Jak se starat o sebe v těžkých časech

Všichni víme, co je to "temné období" - závažné a dlouhodobé potíže, které se objevily po nepříjemných změnách v životě. Blízká osoba šla do nemocnice, zažíváte bolestivé oddělení, ztratili jste práci nebo nemůžete najít novou, čelíte finančním potížím a tak dále. Tato situace je trvalým dlouhodobým stresem. Nejčastěji slyšíme, že se musíme „spojit a bojovat“, ale tato strategie funguje jen krátkou dobu - a po dlouhou dobu dochází k vyčerpání a vyčerpání. Řekneme, jak přežít těžké časy, pečlivě se o sebe starat.

Text: Yana Shagova

Pokorné, že energie bude menší

A nenechte se za to nadávat. Jakékoliv vážné problémy způsobují dlouhodobý stres, což je pro tělo velmi energeticky náročný stav. Nepokoušejte se požadovat od sebe tolik, kolik jste dělali v normálním režimu - je lepší snížit počet případů a ponechat jen ty nejnutnější. Samozřejmě, nejtěžší věcí na tom není brát poruchu jako selhání. Společnost nám ukládá, že „efektivní“ mohou být pouze efektivní, racionální a super úspěšní lidé. A i kdyby se stalo neštěstí, musí člověk „táhnout sebe“ a „bojovat“ a ne „kulhat“. Ale ve skutečnosti to není možné dosáhnout: pokud se rozdělíte se svým partnerem, onemocníte, přestanete, nebo budete čelit dalšímu vážnému obtěžování, budete stále smutní a budete se cítit méně energičtí než dříve. Je lepší brát tuto skutečnost v úvahu při plánování věcí.

Plán odpočinku a volného času

Ano, jsou vyžadovány. Samozřejmě, volný čas nemusí nutně znamenat hlučnou a zábavnou zábavu - je to jen o jakémkoli druhu rekreace a zábavy, které se vám obvykle líbí, a které si nyní můžete dovolit kvůli své morální, fyzické a finanční situaci. I když je to jen čokoláda a šálek čaje v posteli s přikrývkou. Nebo jít do kina. Nebo vaření a jíst vaše oblíbené jídlo pro sérii.

Tajemství je naplánovat je - přímo zapisovat do deníku a dát do plánu. Ve stresu, mnozí z nás mají tendenci zahrnovat režim přežití: načíst se s prací na hranici, zkuste okamžitě vyřešit všechny problémy. Ale myšlenka na vyčerpání práce s zapomenutou prací není tak dobrá, jak se zdá. Nepříjemné myšlenky stejně najdou mezeru a jsou obzvláště dobré v noci, v tichu, kdy už není zdroj pro podnikání - a proto mnoho lidí, kteří sledují podobnou taktiku, trpí poruchami spánku. Nejste robot a musíte se zotavit. Kromě toho, relaxační dovolenou pomáhá lépe pochopit sebe a své pocity, a to je důležité pro duševní zdraví. Zvláště v těžkých časech.

Nebuďte krutá vůči sobě

Znamená to, že nebudete řídit věci, jíst včas, nepřehánět alkoholem, cigaretami nebo nekvalitními jídly (protože zdravotní problémy ještě nikomu nevedly k krizi), neuzamknout se v izolaci doma, ale ne nutit k tomu, abyste šli na všechny akce v řadě, jen "povzbuzovat." Dávejte pozor na zdraví a síly, které v tomto stavu, jak jsme řekli, končí mnohem rychleji než obvykle. Možná, že na nějakou dobu nebudete nejspolehlivějším přítelem a obchodním partnerem - ale zachráníte se.

Nebýt krutý se sebou - a to je velmi důležité - to znamená neslyšet vnitřního kritika, když říká: „Vezměme si střízlivý pohled na věci. Nikdo s vámi nechce žít, protože jste ... (máte nepříjemný charakter, nemůžete nikoho zajímat podobně) “. Nebo "Zaměstnavatel vás odmítl, protože nejste schopni nic." Nebo "Pokud se snažíte potřetí a nic nevyjde, musíte přiznat, že to není pro vás."

Co je proti tomuto hlasu? Sebe-soucit a uznání těch pocitů, které se skrývají za ním: hněv, hněv, zklamání, zoufalství. Problémy nepochybně způsobují celou řadu negativních emocí a mohou trvat poměrně dlouhou dobu. Ano, můžete a měli byste se poučit z jakéhokoli selhání nebo krize. Ale vlastní vina nepomůže.

Zjistěte, s kým chcete sdílet zkušenosti.

V těžkých časech má mnoho lidí touhu „skrývat se v díře“: zůstat doma, snažit se vyřešit problémy sami, komunikovat s ostatními na minimu a nikomu o jejich problémech neřeknout. To je přirozená reakce. Zaprvé, v tom je složka popírání: pokud neřeknu nikomu o nepříjemných událostech, je to, jako by se to nestalo. Za druhé, nepochybně ne všichni lidé jsou v krizové situaci užiteční (další bod je o tom). Za třetí, komunikace vyžaduje sílu a v krizi jsou velmi omezené.

Přesto je velmi důležité sdílet potíže s těmi, kdo nás podporují. Snižuje úroveň stresu, dělá nám pocit, že nejsme sami a nakonec nám pomáhá vyrovnat se s těžkým obdobím. Pokuste se říct o svých potížích alespoň několika blízkým lidem, kteří obvykle nemají sklon kritizovat ostatní a činit tvrdá rozhodnutí. Stojí za to upozornit je, že máte potíže, je pro vás těžké mluvit o nich a čekáte na podporu.

Pokud ve vašem okolí nejsou dobří přátelé, příbuzní nejsou připraveni vás podporovat (a to se děje), přemýšlejte o poněkud vzdálenějších známých. Je důležité získat lidskou podporu a být vyslechnut. V extrémním případě může dojít k záchraně internetu: uzavřené skupiny, známí, kteří měli podobné problémy, nebo tematická fóra. Těsně předtím, než vyprávíte o svých potížích v nějaké komunitě, se ujistěte, že jsou přijímána pravidla ekologicky šetrné komunikace: účastníci se vzájemně podporují, neexistuje žádné označení obětí, nikdo není šikanován a není zesměšňován, žádná hodnocení nejsou uvedena. V opačném případě riskujete získání nových ran na starých.

Vyhněte se tomu, aby lidé dávali kategorická doporučení.

Tato položka se týká především těch, jejichž obtížné situace mohou být ovlivněny (nebo se zdá, že mohou). Ti, kteří se stýkají s partnerem nebo jehož vztah je v krizi, ti, kteří emigrovali nebo se rozhodli zůstat, ti, kteří mají potíže s prací a nejsou s ním spokojeni, a tak dále. Mnozí z nás v této chvíli začínají dávat rady: „Zůstaňte ve starém zaměstnání, vždy máte čas odejít,“ „Jděte na pohovor po hodinách,“ „Opusťte zemi,“ „Zůstaňte,“ „Pokuste se zlepšit vztahy“, „Nedovolte jí více šancí, to neskončí ničím dobrým "... Nicméně i ti, jejichž obtížná situace nemůže být nějak ovlivněna (např. zemřel blízko), se jim také daří dávat doporučení:" Únik do něčeho "," Méně plakat "," Jak distribuovat věci co nejrychleji. “

Kategorická doporučení a trvalé rady během období zaváhání jsou jednoznačným zlem. Ačkoliv by se zdálo, proč je neposlouchat, zejména pokud jsou dány autoritativní osobou, která se v této oblasti odehrávala - úspěšná v práci, šťastná ve vztazích a tak dále? Nejdříve vám však nemusí vyhovovat zkušenosti někoho jiného a volba někoho jiného. Nevíte, a možná nikdy nevíte přesně, jakou cenu se podařilo kolegovi zachránit manželství, že přítel, který se přestěhoval na jiný kontinent, ztratil, a jak úspěšné bylo rozhodnutí přítele jít na programátory, a tak opustit překlad z cizího jazyka. Člověk občas obhajuje rozhodnutí, které učinil sám, ne proto, že byl tak úspěšný, ale dokázal sám sobě i ostatním, že to byla jeho volba. A i když skutečně věří, že tato volba je dobrá, není to skutečnost, že se vaše hodnoty shodují.

Ale nejdůležitější je, že čím více budete pochybovat, tím více budete potřebovat lidi, kteří vůbec neposkytují žádnou radu. Protože teď nemusíte něčí vedení a bezpodmínečné přijetí jako člověk. Bez ohledu na rozhodnutí, které učiníte, potřebujete lidi, kteří vás budou považovat za dobré nebo dobré, drahé a cenné, bez ohledu na to, co se s vámi a kolem vás děje. Nezbytné rozhodnutí v takových podmínkách se dozraje dříve nebo později.

Snažte se nedělat "náhlé pohyby"

Po silném stresu někdy cítíme ohromnou touhu něco udělat, abychom situaci napravili. To je přirozená reakce psychiky. Obvykle se to pokoušíme dvěma způsoby: buď vrátit situaci alespoň určitou jistotu - nebo naopak uniknout z ní do nějakého úžasného nového světa („Opustit a začít nový život na novém místě“).

Obvykle následky vyrážkových rozhodnutí a stresu z nich skončí těžší než to, co jste zažili jako první. Proto, pokud opustíte svou práci a hledáte novou, neuspokojte se s první větou, aniž byste museli jít na několik dalších rozhovorů. Vyhněte se v panice, abyste se okamžitě rozhodli vrátit se ke starému, pokud první týden vašeho pokračování nebude reagovat. Pokud se rozeberete se svým partnerem, odolávejte touze vrátit všechno po prvním útoku akutní touhy a nespěchejte okamžitě začít nový vztah. Když zažili velkou ztrátu, dozvěděli jste se o nemoci (vaše nebo blízká), přemýšlejte alespoň měsíc nebo dva, než drasticky změníte svůj život: pohybující se, měnící se zaměstnání a tak dále. Takový pokus uniknout z obtížné situace a obtížných pocitů bude neproduktivní.

Co dělat místo toho? Je velmi užitečné opravit pocity na papíře nebo dát jim místo jiným způsobem: dát smutné písně, které spojujete s vaší situací, kreslit, tančit. Není nutné ponořit se do melancholie, strachu nebo zármutku „naplno“, stačí, aby vaše těžké pocity daly místo a krátký čas - alespoň půl hodiny, nejméně patnáct minut. Je to opravdu hojí málo a dělá situaci přenosnou, na rozdíl od snahy uniknout z ní.

Fotky: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)