Dobré návyky, které lze snadno získat

Text: Karina Sembe

Zdravý životní styl z trendu se změnil na všudypřítomnou zásadu a pro mnohé se to jeví jako nedosažitelný ideál - kromě ideálu je nudný a nudný. Jsme však přesvědčeni, že vyvážená strava, mobilita a hygiena spánku nejsou transcendentálními pravidly života, ale zcela zřejmými, proveditelnými a velmi užitečnými návyky, které byste měli dodržovat bez fanatismu, ale pouze radosti. Doporučujeme vám vštípit do sebe nejjednodušší z nich - to bude dobrý začátek péče o sebe.

Mít snídani

Není nutné začít každý den s fitness nadšenci každý den s ovesné vločky s mandlemi, míchaná vejce se špenátem nebo zeleninové koktejly (i když můžete usilovat o to). Pokud nejste připraveni na snídani důkladně, můžete vždy jíst jablko s hrstem ořechů a pít zelený čaj nebo se omezit sklenkou kefírů a obilovin a po několika hodinách si připravit brunch nebo oběd. Každopádně je třeba jíst alespoň něco výživného v dopoledních hodinách.

Studie ukazují, že mezi těmi, kteří nezanedbávají snídani, je index tělesné hmotnosti v průměru nižší (tj. Blíže ke zdravé normě). Přeskočit snídani, nedovolíme, aby metabolismus "urychlit", ale my sami s skokem v krvi cukru na oběd, což zvyšuje riziko diabetu 2. typu. Chcete-li snídani méně nepříjemné, když příští koupit produkty, zvažte možnosti menu ráno pro týden: zásobit na sezónní ovoce a zeleninu, ořechy a sušené ovoce, ovesné vločky, celozrnný chléb a mléčné výrobky střední tuku.

Strávit 15 minut denně fyzickou aktivitou.

Chcete-li získat svalovou hmotu nebo ztratit tuk, potřebujete pravidelný dlouhodobý trénink, ale pro ty, jejichž cílem je zůstat vzhůru a zdravý a udržovat se v kondici, budou dělat méně zoufalé formy aktivity. Dokonce i 10-15 minut sportu denně přinese nejen svaly do tónu, zlepší krevní oběh a normalizuje krevní tlak, ale také pomůže bojovat proti stresu: s jakýmkoliv zatížením dostatečné intenzity - od běhu po kliky - dochází k nárůstu endorfinů.

Mezi expresními tréninky byla dlaň již delší dobu za tabata, ale můžete začít s méně intenzivním video tréninkem na YouTube - dokonce s vlastní váhou, dokonce is projektily, od baletu až po fitness jógu. Pokud duše neleží v opakováních a přístupech, udělejte si rychlou procházku, skok na laně nebo tanec na svou oblíbenou stopu. Hlavní věcí v tomto oboru není obviňovat se z nepravidelnosti: pocit viny pouze zničí motivaci, ale uvědomění si, že hnutí doslova zachrání vaše tělo a ducha, vám umožní získat oporu.

Dělejte gymnastiku pro oči

Nabíjení pro oči - výhody 2 v 1 pro všechny zaměstnance: to je způsob, jak krátce uniknout z myšlenek o práci, a schopnost dát oči z monitoru. Cvičení pro oči jsou dobré pro uvolnění napětí v očních svalech, zachování zrakové ostrosti a prevenci progresivní krátkozrakosti. Podle některých údajů z dlouhodobého hlediska také zlepšují stav pacientů s dyslexií a zhoršenou pohyblivostí oční bulvy. Cvičení k zachování vize jsou volně dostupná na webových stránkách očních klinik po celém světě, lékaři je předepisují pacientům a farmaceutické společnosti k nim přidávají pokyny k vidění.

Pokud pracujete na počítači, aplikace, jako je Time Out, která má připomenout potřebu přerušení na monitoru, vám pomůže trénovat se pravidelně na oční cvičení. Dvakrát nebo třikrát denně během těchto přestávek se snažte udělat jednoduchá cvičení a vaše oči vám budou poděkovat. Pokud se mimo jiné pokusíte udělat palmy - cvičení pro oči s konečky prstů, předtím, než to nezapomeňte umýt ruce s antibakteriální činidlo.

Použijte mezizubní nit

Každý už dlouho chápal, že péče o zuby je nesmírně důležitá - a zdá se, že je důležitější, než jsme si mysleli. Řada studií ukázala souvislost mezi zdravím zubů a zdravím srdce - ukázalo se, že péče o ústní dutinu a prevence lokálního zánětu mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Takže to nebolí věnovat patřičnou pozornost všem fázím čištění ústní dutiny, protože to máme sami (což někdy neinterferuje s potěšením z jídla pro dva).

Chcete-li se zbavit velkých zbytků potravin a nájezdů v těžko přístupných místech, periodontisté důrazně doporučují používat mezizubní nit. Aby se vyhýbali, kupte si dobrou nit (máme rádi černou nit R.O.C.S.). Použijte mezizubní vlákno jako závazný krok při čištění zubů - zejména proto, že lékaři doporučují uchýlit se k němu před použitím zubního kartáčku.

Spát v naprosté tmě

Proč je spánek tak důležitý a jak ho učinit plným a zdravým, řekli jsme více než jednou. Mimo jiné vědci doporučují spát v naprosté tmě, protože pouze produkuje melatonin, neurotransmiter, který říká mozku jít spát. Pokud spánek není snadný, můžete ztmavit ztmavnutí: zavřete okna silnými závěsy, vypněte všechna elektronická zařízení a získejte masku spánku.

Existuje spousta možností s vestavěnými bonusy na trhu - od spánkových trackerů po oční záplaty, a někteří výrobci dokonce slibují, že se s pomocí masek zbaví migrén, což je těžké uvěřit. Je lepší začít se základními maskami na spaní z měkkých přírodních materiálů. Jedinou nevýhodou masky je to, že není možné probudit se z přirozeného nebo simulovaného slunečního světla v dopoledních hodinách a je to právě tento mechanismus probuzení, který podle výzkumu normalizuje denní rytmy.

Každý týden změňte případy polštářů.

Staráme se o pleť tak tvrdě, ale teď a pak zapomínáme na vnější faktory, které ji ovlivňují kromě slunce, větru a mrazu. Lidé tráví třetinu svého života v polštáři. Na polštářky se hromadí kožní maz z vlasů a obličeje, prachu, zbytků produktů péče o pleť a dokonce i prací prášek a oplach. To vše, míchání s bakteriemi, se často stává jednou z příčin podráždění a kontaminace kůže, vzniku alergií a akné.

Dermatologové doporučují každý týden měnit pouzdro na polštář a pro lidi s citlivou pokožkou, s tendencí k akné, nebo kteří jsou alergičtí na domácí prach - a častěji. Zacházejte s ní jako s důležitou fází péče o obličej - výměna polštářů není o nic důležitější než týdenní peeling. Tkanina pro ložní prádlo dermatologové doporučují zvolit přírodní a volné (nejlépe hodí hedvábí nebo bavlna) a připomene vám, že nechodíte do postele s mokrými vlasy, pokud nechcete, aby vaše pokožka trpěla mokrou rmutou prachu, vlasového kondicionéru a hedvábné tkáně.

Pokud pijete - pak čistý alkohol

Domácí barová kultura se nejen konečně objevila, ale důkladně zohlednila celou škálu koktejlů. Ti z nás, kteří se nedokázali přizpůsobit chuti čisté whisky nebo ginu, konečně našli způsob, jak se „opít“. Ale zdá se, že je čas držet koně. Za prvé, neškodné koktejly jsou opilé nepozorovaně, ale neméně vážně než bourbon (ve kterém často koexistuje s Campari, vermutem a ginem). Za druhé, k nejjednoduššímu koktejlu se obvykle přidávají likéry, cukr, javorový sirup nebo sladká soda.

"Prázdné" sacharidy, které samy o sobě nenesou nutriční hodnotu, porážku zažíváním a stavem kůže, nemluvě o jejich účinku v kombinaci s alkoholem, který také ovlivňuje hladinu cukru v krvi. nadměrné může vést ke kritickému poklesu, který je zvláště nebezpečný pro diabetiky. Pokud jde o silné nápoje, jako je whisky, vodka nebo rum, nápoje v čisté formě nebo s ledem jsou považovány za "zdravější". Užitečné vlastnosti suchého vína je obtížné popřít, hlavní věcí je znát vaše hranice

Fotky: 1, 2, 3, 4, 5, 6 přes Shutterstock, Amazon (1, 2)