Kontrolní seznam: 11 příznaků, že máte problémy s jídlem

Text: Masha Budrita

S poruchami příjmu potravy V dnešní době může každý čelit, a to není vtip: podle statistik, v důsledku těchto poruch, jedna osoba zemře každou hodinu. Tyto stavy zahrnují nejen mentální anorexii a bulimii, ale také „opilé“ stravování, diabulimii (poruchu, při které lidé s diabetem odmítají snižovat hmotnost inzulínu), diety nebo „detoxikační“ systémy; zároveň je narušeno vnímání vlastního těla a vztahu s jídlem. Důvody pro rozvoj poruch příjmu potravy nejsou zcela jasné - genetika i faktory životního prostředí hrají svou roli, například vliv společnosti a masové kultury. Tento problém se týká lidí jakéhokoli věku, pohlaví a pohlaví. Sestavili jsme seznam jedenácti znaků, které mohou naznačovat problémy se stravovacími návyky.

 

1

Nejste spokojeni se svou postavou

Jedním z příznaků poruchy příjmu potravy (jde ve spojení s ostatními) je nespokojenost s odrazem v zrcadle. Může se například zdát, že vaše nohy jsou příliš tlusté, hrudník je příliš malý, nebo v zásadě nedokonalé části těla. Tyto myšlenky negativně ovlivňují náladu, sebevědomí a zdraví. Negativní vnímání tělesného obrazu je běžným jevem: Doveho průzkum ukázal, že přibližně každá druhá žena v Rusku je nespokojena se svým vzhledem. Bohužel neexistují kvalitní ruské statistiky o mužích, ale podle světových trendů je mezi nimi i mnoho lidí nespokojených se svými těly.

Nejdůležitějším důvodem pro negativní postoj k vašemu tělu je vliv nerealistických stereotypů o kráse; Situaci zhoršuje nízká sebeúcta. Člověk se může obávat o názory druhých, pokud od dětství pronásledují negativní tvrzení o vzhledu. Práce s psychoterapeutem a sportování vám pomáhají milovat sami sebe, ale ne proto, že můžete tímto způsobem zhubnout. Fyzická aktivita umožňuje vidět, co je tělo schopno, bez ohledu na velikost, zlepšuje náladu a snižuje úzkost.

2

Jíst a pít na veřejnosti

Strach z jedení před ostatními může poškodit jak socializaci, tak výživu. Jídlo je důležitou součástí života, ať už se jedná o přestávky mezi lekcemi nebo páry, pracovní obědy nebo data v restauracích. Neochota jíst na veřejnosti může být způsobena strachem z odsouzení, že jíte „příliš mnoho“, „špatných“ potravin, nebo nevíte, jak to udělat „krásně“. Pokud je výše uvedené o vás, zkuste pochopit důvody a pochopit, čeho se bojíte. Jsou-li lidé, kteří vás odmítají přijímat jako jídlo, může to znamenat zastavení komunikace s nimi, protože výživa je vaším vlastním podnikáním.

Pokud problém spočívá v oblasti strachu z „hloupého pohledu“, stojí za to prozkoumat jednoduchá pravidla etikety a neváhejte se zeptat - nezapomeňte, že například před dvěma tisíci tisíci s všudypřítomným sushi nikdo nemohl jíst hůlkami. Je-li strach z jídla a pití na veřejnosti tak nesnesitelný, že s tím nejste schopni dělat nic, stojí za to mluvit s terapeutem. Na tom není nic hanebného - naopak, schopnost rozpoznat, že je zapotřebí specializované pomoci, je projevem moci.

3

Často máte slabost nebo závratě.

Nedostatek živin a energie může nepříznivě ovlivnit základní funkce těla. Stres, negativní emoce, nebezpečná ztráta hmotnosti a nízká hladina cukru v krvi vedou k fyzické a duševní únavě. Prodloužený půst může mít vážné dlouhodobé účinky na zdraví, například vést k problémům s kostmi, svaly a metabolickými poruchami, včetně cukrovky a obezity.

Zvláště nebezpečný je nedostatek živin v kritických časech pro vývoj - během puberty, růstu a těhotenství. Pokud jste neustále unaveni, nemůžete se zotavit, cítíte závrať, musíte se poradit s lékařem, protože tyto příznaky mohou znamenat řadu zdravotních problémů. Není nutné uchýlit se k vlastní léčbě, protože důvody nemusí být zřejmé a vyžadují klinický zásah.

4

Vaše váha je nedostatečná pro výšku a věk.

Příčinou příliš velké nebo malé tělesné hmotnosti (z lékařského hlediska) mohou samozřejmě být různé problémy, včetně hormonálních poruch nebo dokonce rakoviny. Ačkoli index tělesné hmotnosti není ideálním nástrojem, umožňuje vám začít chápat, jak je váha na normální úrovni (pro dospělé je BMI od 18,5 do 25 kg / m2 považována za ideální). Samozřejmě je třeba brát v úvahu zdravý rozum a individuální charakteristiky: sportovci, díky svalové hmotě, mohou mít zdravou BMI vyšší než standardní, a osobu s jednou nohou nebo rukou - nižší.

Pro děti a dorost se doporučuje používat tabulky sestavené WHO. Pro udržení zdravé váhy je nejlepší dodržovat autoritativní doporučení pro zdravou výživu, jako je British Eatwell Guide. Pokud potřebujete podrobnější pokyny, obraťte se na svého odborníka na výživu nebo svého lékaře.

5

Vyvoláváte zvracení, pijete diuretika nebo laxativa.

Epizody přejídání mohou být doprovázeny pocitem hanby, zvláště pokud jsou vnímány jako zhroucení ze stravy nebo pokusy jíst „normální“. Kromě negativních emocí, přejídání způsobuje nepohodlí v žaludku. Chcete-li se zbavit těchto pocitů, mnozí začínají uchýlit k metodám "čištění", což způsobuje zvracení po jídle nebo stimulaci ledvin a střev s drogami.

Pravidelné využívání těchto prostředků vede k vážným problémům: dehydrataci, elektrolytové nerovnováze, chorobám zubů, zažívacího traktu, ledvin a srdce. Je důležité si uvědomit, že zvracení ani projímadla nepomohou zbavit se všech jedených a poškození způsobí vážné. V přítomnosti takových projevů stojí za to se pokusit předefinovat svůj vztah s jídlem; Jedním z účinných postupů je intuitivní výživa - systém založený na pozorném přístupu k hladu, nasycení a vlastnímu tělu jako celku.

6

Jste neustále na dietě a bojíte se lépe

Pokud neustále počítáte kalorií, vážíte se několikrát denně a vyzkoušejte nové diety, je to již porucha příjmu potravy. Může se také projevit neustálým stahováním nových hubnutí aplikací, nákupem knih o stravě a předplatením desítek výživných guru. Sledování diety je důležité a není nic špatného, ​​když hledáme radu a doporučení, ale jen tak daleko se nestane posedlostí.

Omezující diety jsou nezbytné pro obezitu a některé další diagnózy, ale musí být přísně kontrolovány odborníkem. Pokud je váha znepokojující, měli byste se poradit s lékařem a nepokoušet se problém vyřešit sami. Radikální metody mohou být potřebné, pokud existuje vážné riziko pro zdraví, ale v jiných případech je nutné usilovat o rovnováhu a aktivní životní styl. Je důležité si uvědomit, že neexistují žádné "špatné" a "dobré" produkty, hlavní věc je dlouhodobá obecná strava. Neexistuje žádné jídlo, které v malých množstvích způsobí nenapravitelné škody - úplný zákaz lze říci pouze v případě těžké alergie nebo nesnášenlivosti.

 

7

Děláte příliš mnoho sportů

Obsedantní touha po cvičení - hubnutí nebo „zlepšení“ vlastního těla - je také známkou poruch příjmu potravy. Posedlost sportem se může vyvinout kvůli touze spálit všechny "extra" kalorií nebo ukázat ostatním, že vedete zdravý životní styl. V tomto případě přeskočení cvičení způsobuje paniku, úzkost a ještě větší nechuť pro sebe. Na pozadí pravidelné stravy může vyčerpávající cvičení ublížit tělu a vyčerpat ho.

Aktivita je samozřejmě nejdůležitější součástí zdravého životního stylu, ale je také dobrá v moderování. WHO doporučuje aerobní cvičení na 150-300 minut týdně, s průměrnou intenzitou - to může být rychlý krok, plavání nebo jen úklid. Doporučuje se věnovat dva nebo více dní posilovacím cvičením. Školení musí být podpořeno adekvátní výživou, která dodává tělu esenciální látky a energii, jinak půjde do posilovny více škody než užitku.

8

Máte nepravidelnou menstruaci.

Se silným nedostatkem váhy, nejméně o deset procent pod normou, může být narušen reprodukční systém - tělo prostě nemá dostatek energie k jeho regulaci. Malé změny v délce cyklu mohou být neškodné, ale v případě, že měsíční nepřijde pár měsíců, je lepší mluvit s odborníkem.

Vedení menstruačního kalendáře je dobrý nápad; takovéto kalendáře pomáhají všimnout si problémů co nejdříve a zjednodušují odpověď na otázku gynekologa o posledních měsících. Nyní existuje mnoho aplikací, kde můžete zadat, včetně informací o náladě nebo onemocnění v různých obdobích cyklu.

9

Na domácí jídlo končí velmi rychle.

Pokud jídlo v domě skončí dříve, než bylo plánováno, a neustále jdete do chladničky, aby jste něco chytili, nebo jedli uprostřed noci - to je také znakem problémů se stravovacími návyky. Útoky na obžerství, když si člověk koupí sklenici arašídového másla nebo zmrzliny na týden a sní jí ve večerních hodinách, mohou vést k pocitu hanby a nenávisti k sobě samému. Takový záchvat je důvodem požádat o pomoc.

Můžete se také pokusit určit, které potraviny se okamžitě konzumují, a určit si určité limity - například nekupovat tento výrobek, ale čas od času ho můžete jíst v kavárně (kde je velikost porce omezena). Úplný zákaz není nejlepším řešením, protože může vést k dalším poruchám a ještě většímu pocitu hanby.

10

Kritizujete ostatní za své stravovací návyky.

Pokud se vaše vlastní jídlo jeví tak ideální, že si dovolíte otevřeně kritizovat sílu jiných lidí - to je také znepokojující zvon. I když to "dobře-smyslu", nemůžete vědět, na sto procent, co je za volbou jiné osoby jídlo.

Pokud jste si všimli zvyku odsoudit lidi za jejich jídlo, snažte se vyhnout diskusi o dietě a životním stylu při jídle. Přesně, jak se nemusíte hlásit pro své jídlo ostatním - nikdo vám není povinen vysvětlit, proč jí to přesně. Jedním ze základních faktorů zdravého vztahu s jídlem je nakonec jeho potěšení. Když komentujete dietu druhých, zvláště při jídle, prolomíte harmonický vztah s jídlem pro ně a pro sebe.

11

Chybí vám jídlo a necítíte hlad

Nepravidelná výživa negativně ovlivňuje odezvu těla na pocity hladu a sytosti a někdy lidé tyto signály vědomě ignorují. V tomto případě může existovat pocit, že člověk chce neustále jíst - nebo naopak, osobě se zdá, že nemá hlad, ačkoli od posledního jídla uplynulo mnoho času. Druhá možnost je často zamaskovaná jako nadměrně zaneprázdněná - když „zapomínáme“ na jídlo kvůli práci nebo studiu.

Výsledkem je, že množství potravy neodpovídá potřebám těla - a projevem této nerovnováhy může být příliš nízká nebo příliš vysoká váha, a dokonce i slabost nebo narušení střev. Pravidelnější a příjemnější jídlo jim pomáhá při plánování a také vytváří dobrou atmosféru: u stolu, s krásnými jídly as mobilním telefonem.

Fotky: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com