Kontrolní seznam: 10 příznaků, že máte zvýšenou úzkost

Text: Polina Nepomnyaschaya

Znepokojujte se finančními problémy, zkouškou nebo pohybem přirozeně. Pokud se však pocity kolem a bez rostoucí sněhové koule změní v strach, začnou zasahovat do vedení normálního života a nedokážou se s nimi vyrovnat, zdá se, že se vyvíjí úzkostná porucha. Podle WHO má 264 milionů lidí na světě úzkostnou poruchu (mezi nimi je více žen). Naštěstí, na rozdíl od některých jiných duševních nemocí, to může být vyléčeno. Jednou z účinných metod je kognitivně-behaviorální psychoterapie.

Podle odborníků na Mayo Clinic není zcela jasné, jak se úzkost vyskytuje. Různé faktory ovlivňují: od genetické predispozice a psychického traumatu v dětství až po alkohol a některé drogy. U úzkostné poruchy si lidé stěžují na mnoho věcí: od žaludečních problémů po pocity nemožné únavy. Podle některých odhadů jsou možné symptomy nemoci asi sto. Vybrali jsme ty nejběžnější.

1

Váš zájem je nepřiměřený

Zvýšená úzkost se liší od běžné úzkosti tím, že je rušivá, negativně ovlivňuje kvalitu života a narušuje každodenní lidskou činnost. Kromě toho, aby byla považována za známku frustrace, musí se úzkost objevit pravidelně po dobu šesti měsíců a je obtížnější kontrolovat každý den. Úroveň obav zároveň neodráží závažnost situace, která ji způsobila. Dokonce i obyčejné věci vyvolávají silnou úzkost, jako je obsedantní myšlenka, že železo se vypnulo (což je vlastně vypnuto), nebo polštáře, které nejsou nějak položeny.

2

Jste fyzicky nemocný

Úzkostná porucha má příznaky spojené se zhoršením nejen emocionálního, ale i fyzického stavu: závratě, sucho v ústech, zvýšené pocení, rychlý srdeční tep, nevolnost, bolest hlavy. Všechny tyto nepříjemné symptomy jsou výsledkem přetížení sympatického nervového systému, který reguluje dýchání, trávení a krevní oběh. Když jsme se dozvěděli o nebezpečí (nerozumí, zda je to skutečné nebo ne), mozek připraví tělo na stresující situaci - v případě, že člověk musí bojovat nebo utéct. S reálnou hrozbou je taková reakce organismu opravdu nezbytná, ale s imaginárním, tyto účinky jen škodí - budou pokračovat v rušení, dokud úzkost nezmizí.

Diagnostika úzkostné poruchy založená pouze na těchto příznacích je špatný nápad. Mohou to být příznaky jiných nemocí, proto je nejlepší navštívit lékaře a hovořit o svých stížnostech. Pokud odborník zjistí, že nevolnost, vysoký krevní tlak, malátnost nejsou způsobeny fyzickými zdravotními problémy, měli byste kontaktovat psychoterapeuta.

3

Rychle se unavíte

Únava je spojena s tvorbou kortizolu (stresového hormonu) v reakci na úzkost způsobenou skutečnými nebo domnělými problémy. Kortizol indukuje mozek, aby se zbavil zdroje zkušeností, ale u úzkostných poruch často není jasné, co způsobilo úzkost. Následně se mozek unavuje, aby pracoval pod tlakem tohoto hormonu, zejména když se to děje téměř každý den, což způsobuje celkový pocit únavy. Teoreticky může být únava výsledkem jiných příznaků úzkostné poruchy - nespavosti nebo svalového napětí - ale vědci to ještě nepotvrdili.

Samozřejmě, na základě samotné únavy není úzkostná porucha diagnostikována, protože je běžným příznakem mnoha onemocnění, včetně deprese a hypotyreózy. Léčba všech těchto stavů je různá, proto je třeba k diagnóze přistupovat opatrně, s ohledem na celou řadu obtíží a symptomů.

4

Nemůžete sedět

Pacienti popisují tento stav úzkosti jako "ohromnou touhu pohybovat se". Úzkostná porucha je běžná u dětí a dospívajících a nepokoj je v nich běžný. Ve studii chování 128 dětí s touto diagnózou vědci zjistili, že 74% účastníků se obává o tento příznak. Pro srovnání: bolest břicha se vyskytuje u 70% lidí, zvýšené pocení - ve 45%. Rodiče mohou považovat toto chování za normální, ale pokud se výrony aktivity opakují téměř každý den po dobu šesti měsíců, je to důvod k návštěvě psychoterapeuta.

5

Máte potíže se soustředěním

Stěžovali jste se na dlouhou dobu na špatnou koncentraci a snažíte se problém vyřešit pomocí knih o vlastním rozvoji a sebekázni? Autoři takových děl jistě řeknou, že záleží na lenivosti, neochotě pohybovat se dopředu nebo na práci. Někdy je opravdu dost dobré motivace, aby se situace změnila - ale může to být úzkostná porucha. Ve studii se 157 dětmi se zvýšenou úzkostí bylo zjištěno, že více než dvě třetiny z nich mají potíže se soustředěním. V jiné studii, kde studovali chování 175 dospělých s úzkostnou poruchou, vědci zjistili, že 90% účastníků si stěžovalo na nízkou koncentraci a čím větší je jejich úzkost, tím horší je koncentrace.

Úzkostné úzkosti mohou snížit produktivitu a nepříznivě ovlivnit pracovní paměť. Práce, nebo operační paměť pomáhá ukládat informace, zatímco je člověk používá (je třeba mít na paměti, že pracovní a krátkodobá paměť není totéž). A samozřejmě, úzkostná porucha není jediný důvod, proč je obtížné provádět standardní úkoly při práci nebo si pamatovat, kdo jste právě volali. Problémy s pamětí a koncentrací jsou také považovány za známky poruchy pozornosti a deprese.

6

Jste podrážděný

Dráždivost vyplývá ze skutečnosti, že nervový systém se stává přecitlivělým na všechno, co se děje, a ne proto, že máte špatnou náladu. Akutní reakce na věci, které by vás dříve z rutiny nevyrazily, je charakteristickým znakem zvýšené úzkosti. V loňské studii bylo zjištěno, že více než 90% z 6166 účastníků pociťuje extrémní náladu během období akutního onemocnění.

Je obtížné kontrolovat emoce, ale můžete se o to pokusit. Zhluboka se nadechněte a analyzujte, co vás trápí nebo za jakých okolností se to stane. Udělejte si oddechový čas nebo omezte komunikaci s osobním spouštěčem - to pomůže zabránit výkyvům nálady. A pokud je úzkostná porucha základem podrážděnosti, pak, jak se léčí, tento příznak by měl také projít.

7

Vaše svaly jsou neustále napjaté.

Svalové napětí jako symptom úzkostné poruchy je špatně pochopeno. Ale proč se to děje, je známo: tělo reaguje na stres svalovou kontrakcí, připravuje se na jakýkoliv vývoj událostí (náhle bude muset běžet). V případě úzkostné poruchy není nutné nikam chodit, ale svaly zůstávají napjaté. To se projevuje různými způsoby: kompresí čelisti nebo pěstí, bolestí svalů, křečí, svorek. Někdy nepohodlí přijde do té míry, že člověk nemůže dostat z postele a je třeba vzít léky na zmírnění situace.

Podle doktora psychologických věd a spoluzakladatele Institutu úzkostných a stresových poruch (Maryland, USA) Sally Winston pomáhá tělesné aktivitě kontrolovat svalové napětí. Hlavní otázkou v této otázce je pravidelnost, jinak bude obtížnější vyrovnat se s novými záchvaty úzkosti a bolesti. Relaxační metody také přispívají ke snížení svalového napětí - pro relaxační terapii byla prokázána účinnost při léčbě úzkostné poruchy.

8

Spíš špatně

Není neobvyklé, že se před odpovědným výkonem nebo jmenováním do nové pozice kroutí kolem poloviny noci. Ale pokud se to stane znovu a znovu - včetně bez zjevného důvodu - je pravděpodobné, že máte úzkostnou poruchu. Nejčastěji si lidé s takovou diagnózou stěžují, že nespí dobře nebo se probudí uprostřed noci. Ráno vstanou rozbité, a když nemají čas dostat se z postele, přemýšlejí jen o tom, jak jít co nejrychleji do postele - a tak dále v kruhu.

Vědci opakovaně uvedli souvislost mezi nespavostí a úzkostnou poruchou. Dosud není jasné, co přesně je příčina a jaký důsledek. S největší pravděpodobností se vzájemně ovlivňují, to znamená, že porucha způsobuje nespavost a naopak. Takže na Royal College of London provedla studii - ukázalo se, že nespavost v dětství vyvolává v budoucnu rozvoj nepořádku. Porucha spánku je nejen nebezpečná: podle Americké asociace pro studium úzkostně depresivních poruch může tento problém vést k kardiovaskulárním onemocněním, diabetu, mrtvici a obezitě. Existuje však řešení: například kognitivně-behaviorální terapie pomáhá zbavit se úzkostných poruch a nespavosti, jak věří kanadští vědci.

9 

Bojíš se

Fobie je odlišný typ úzkostné poruchy; je to iracionální strach ze specifických objektů nebo situací, jako jsou hadi (herpetofobie) nebo létání na letadle (aerofobie). Pokud se strach stane ohromujícím, destruktivním a nepřiměřeným ke skutečnému riziku, je to jasný znak fobické poruchy. Člověk chápe, že neexistují žádné objektivní důvody ke strachu, ale nemůže se ovládat. Fobie komplikuje a zkazí život, často ovlivňuje volbu: například kvůli strachu z létání člověk popírá, že cestuje do zemí, kam chce jít, nebo tráví víkend sledováním televize, a ne v lese s přáteli, strachem z hmyzu.

V samostatném typu úzkostné poruchy existuje další fobie - strach ze společnosti nebo sociální úzkostná porucha. S touto nemocí se lidé obávají, že je mohou ostatní odsoudit, ponižovat, odmítat nebo negativně hodnotit své činy, cítit úzkost nebo strach z událostí, kde bude mnoho hostů, nebo se jim zcela vyhnout. Být na veřejnosti, člověk se sociální fobií se obává o každý svůj krok a slovo, začíná se červenat, váhat - a cítí se ještě horší, protože situaci nelze kontrolovat. Sociální fobie je poměrně častým problémem. Jen v Americe to má 15 milionů lidí, ale jen málo z nich hledá odbornou pomoc.

10

Jste perfekcionista

Je normální dělat chyby, analyzovat, snažit se jim v budoucnu vyhnout a jít dál. Odsuzujte, nadávejte se, nebojte se neplnit něčí standardy a očekávání - ne. Snaha o dokonalost prostřednictvím samo-bičování ohrožuje emocionální zdravotní problémy: vědci již vytvořili vazbu mezi perfekcionismem a úzkostnou poruchou, kde následkem je nemoc.

Perfekcionisté jsou přesvědčeni, že musíte být dokonalí ve všem - to platí nejen pro osobní a profesní kvality, ale pro všechny maličkosti: od dlaždic v koupelně, leštěné až k pískání knih uspořádaných abecedně na polici. Ale výsledek obvykle nepřináší radost, člověk se začíná sám vyčítat za to, co mohlo být učiněno lépe - a zavazuje se, že vše znovu přehodnotí, neporozumí tomu, jak a kdy přestat. Doktor psychologie Kataria Mokru v tomto případě doporučuje nastavit časovač na dvě hodiny - když vyprší, zastavit, bez ohledu na to, jak se cítíte a jak dobře jste dokončili úkol. Vyzkoušejte tento život jako první v každodenním životě a pak v práci - takže začnete nejen šetřit čas, ale také kontrolovat své činy.

Fotky: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com