Nohy v ruce: Domácí úkol školení pro začátečníky

Text: Karina Sembe

Nesouhlasíme s touhou zhubnout na jaře v panickém pronásledování „plážového těla“ - je užitečné udržet se ve formě bez ohledu na sezónu a názory ostatních a každý má svou vlastní „formu“. Mnozí z nás však byli v zimě srazeni: někdo opustil výcvik, ale někdo nezačal vůbec. Abychom se konečně mohli věnovat sportu - vesele a bez fanatismu - vyzvedli jsme 3 jednoduchá cvičení různých délek, abychom mohli pracovat na hlavních svalových skupinách doma.

Online fitness již získal celosvětovou popularitu mezi úspěšnými a zaneprázdněnými a základními cvičeními s vlastní váhou - zapomenutým starým trendem, který se vrací. A nezáleží na tom, zda vaše vytrvalost a zdravý rozum vám nedovolí strávit hodinu v postranních barech - jsme pro snadný začátek cesty.

Torzo

Ve světě fitness, to stalo se velmi módní se zaměřit na trup, a tam je racionální vysvětlení pro toto: školení trupu posiluje svalový korzet a zlepšuje držení těla, efektivní zatížení padá na svaly paží, zádech, hrudníku a abs. Královna programu je bar ve všech představitelných variantách.

Stiskněte

Při výběru programu pro čerpání břišních svalů se můžete inspirovat něčím - jógou, cyklistikou nebo baletem - ale zásady efektivního tréninku jsou stejné: provádějte dostatečný počet intenzivních dynamických opakování, nezapomeňte na šikmé a dolní břišní svaly, udržujte záda rovnou, poskytujte zvedání těla není trhané, ale kvůli svalové kontrakci.

Zadní strana

Silné zádové svaly - důležitá podmínka pro zdravou páteř a záruku bezpečnosti vnitřních orgánů. Tato skupina je také spojena s prsními svaly, často se účastní tréninku. Když naložíte na záda, musíte být obzvláště opatrní. Neodpovídáme za terapeutickou gymnastiku - za to fyzioterapeutům. Nicméně, vždy si můžete vybrat pro sebe několik jednoduchých cviků, které posílí vaše záda a časem ji uvolní.

Stehna a hýždě

Šoková skupina pro zpřísněné boky a elastické kněze jsou dřepy, houpačky a výpady. Rozmanitost tréninků na YouTube usnadňuje výběr těch, které jsou více podle vašich představ - přinejmenším tvork, dokonce i zahřátí baletních tanečníků.

Nohy

Existuje mnoho způsobů, jak posílit lýtkové svaly a napumpovat quadriceps - jak standardní interval zatížení, tak cvičení komplexy s prvky kickbox nebo taneční kroky. Na konci je důležité věnovat několik minut protahování - to odstraní kloubní a svalové svorky, urychlí svalovou obnovu a sníží bolestivý syndrom na další den.

Foto: obálku přes Shutterstock