10 výborných proteinových snídaní pro každou příležitost

Ať už je jakákoliv snídaně, nastaví tón na celý den. Zpravidla mu zbývá málo času, ale jsme si jisti, že i za 15 minut si můžete vařit celé jídlo. Pro společný projekt se značkou značky Epica jogurt udělal odborník na výživu Milena Stoyková 10 chutných receptů na snídani. Obsahují všechny potřebné bílkoviny, tuky a sacharidy, aby se zotavily.

Sladký bramborový toast s vejcem

Nakrájejte sladké brambory na plátky tlusté 1,5-2 cm a grilujte. Vařte vařené vejce. Podáváme s bylinkami a kořením.

50 g sladké brambory (sladké brambory)

1 vejce

10 g zeleně

50 g salát listy kukuřice

Pepř podle chuti

přísady blízko

Kuřecí prsa a špenátový sendvič

Pečeme kuřecí prsa nebo gril, nakrájíme maso a okurku. Jogurt smíchejte s bylinkami a rozprostřete směsí kousků chleba. Znovu nasaďte na špenát, kuře, okurku a špenát. Nahoře přikryjte druhým plátkem chleba.

80 g celozrnný chléb

100 g kuřecí prsa (nebo krůta)

50 g okurka

20 g špenát (nebo jiné greeny podle chuti)

1 polévková lžíce. Já přírodní jogurt

Vonné byliny (Basil, Tarragon)

Pepř podle chuti

přísady blízko

Benedikt na celozrnný chléb s avokádovým krémem

Vařte pošírované vejce. Porazte avokádo v mixéru s kořením, dokud nebude hladké. Výsledný krém položte na chléb, nahoře přidejte vejce a podávejte s greeny.

80 g celozrnný chléb

1 vejce

30 g avokádo

10 g zeleně

Koření

Pepř podle chuti

přísady blízko

Dušená omeleta se špenátem

Nakrájíme rajčata, nasekáme špenát, smícháme s vejci. Přidejte pepř a koření, vložte do dvojitého kotle, připravte se. Chléb smažit v toustovač. Podáváme na talíři s jahodami a toastem.

2 vejce (z toho pouze 1 žloutek)

30 g špenát

50 g cherry rajčata

50 g celozrnný chléb

100 g jahody

přísady blízko

Kuřecí kari v jogurtovém dresinku

Večer smažíme kari prsa a gril. Ráno, nakrájíme prsa, pepř a rajčata na kostky. Chop greeny. Přidejte jogurt do jogurtu a smíchejte s masem a zeleninou. Zdobíme lístky koriandru.

50 g přírodní jogurt

100 g kuřecí prsa

50 g zelená paprika

50 g cherry rajčata

10 g zelení (koriandr nebo kopr)

5 g kari

5 g kurkuma

přísady blízko